私たちはよく「自分を気の毒に思うのをやめなさい」と言われます。自己憐憫を完全に回避することは難しいかもしれませんが、精神的に強い人々は、人生の感謝と自己憐憫を交換することを選択します。
感謝の日記に数文を書くことを選んだ場合でも、単にあなたが持っているすべてのものを黙って認めるのに少し時間を取った場合でも、感謝の気持ちを持つことはあなたの人生を変えることができます。
感謝の気持ちは、間違いなく、私たち全員が毎日アクセスできる最も見過ごされているツールの1つです。あなたの人生に感謝の気持ちを築き、育むことはお金がかからず、確かに多くの時間もかかりませんが、その恩恵は莫大です。
調査によると、感謝の気持ちには次の7つのメリットがあります。
感謝の気持ちは、より多くの関係への扉を開きます
「ありがとう」と言うことはマナーのしるしであるだけでなく、感謝の気持ちを示すことはあなたが新しい友達を獲得するのを助けることができると、2014年の初期の研究が発見しました。
研究は、新しい知人に感謝することは彼らがあなたとの永続的な関係を形成する可能性が高くなることを発見しました。したがって、見知らぬ人にドアを開けてくれたことに感謝する場合でも、プロジェクトで多大な支援をしてくれた同僚に感謝状を送る場合でも、他の人の貢献を認めることで、人生に新しい機会を確実に開くことができます。
感謝の気持ちは体の健康を改善します
感謝の気持ちを表す人は、他の人よりも痛みや痛みが少なく、健康であると報告しています。 性格と個人差。当然のことながら、感謝の気持ちを表す人も健康に気を配る傾向があります。彼らはより頻繁に運動し、定期的な検査を受ける可能性が高く、それは彼らの寿命を延ばすのに役立つ可能性があります。
感謝の気持ちを込めてよく眠れる
ある研究によると、感謝の日記を書くことで睡眠が改善されます。寝る前に、たった15分でいくつかの感謝の気持ちを書き留めてください。そうすれば、おそらくずっと気分が良くなり、深く、長く感じるでしょう。 寝るため.
感謝の気持ちはメンタルヘルスを改善します
感謝の気持ちは、嫉妬や恨みから欲求不満や後悔まで、大量の有毒な感情を減らします。感謝の分野の第一人者であるロバート・エモンズは、感謝と幸福の関係を調べる複数の研究を行ってきました。彼の研究は、感謝の気持ちが効果的に幸福を高め、うつ病を減らすことを確認しています。
感謝の気持ちは共感を高め、攻撃性を減らします
感謝の気持ちを表す人は、他の人があまり親切に振る舞わなくても、社会的に振る舞う可能性が高いことが研究で示されています。感謝の気持ちの尺度でより高いスコアを付けた研究参加者は、たとえ有意な否定的なフィードバックを受け取ったとしても、他の人に対して報復する可能性は低くなりました。彼らは他の人々に対する感受性と共感の高まりと、復讐を求める欲求の減少を経験しました。
感謝の気持ちは自尊心を向上させます
に掲載された研究 応用スポーツ心理学ジャーナルは、感謝の気持ちがアスリートの自尊心を高め、最適なパフォーマンスのための重要な要素であることを示しました。他の研究は、感謝の気持ちが社会的比較を減らすことを示しています。
自尊心を低下させる重要な要因である、より多くのお金やより良い仕事をしている人々に腹を立てるのではなく、感謝する人々は他の人の業績をはるかに高く評価することができます。
感謝の気持ちはあなたを精神的に強くし、問題に落ち着いて対処することを可能にします
何年もの間、感謝の気持ちはストレスを軽減するだけでなく、トラウマを克服する上でも重要な役割を果たすことができることが研究によって示されています。ある研究によると、感謝のレベルが高いベトナム戦争の退役軍人は、心的外傷後ストレス障害の発生率が低いことがわかりました。別の研究によると、米国での9月11日の同時多発テロ後、レジリエンスの主な要因は感謝の気持ちでした。最悪の場合でも、感謝すべきことすべてに気づくことで、人々の回復力が高まります。
感謝するということは、問題を無視することを意味するのではなく、問題に生産的に対処するために前向きで落ち着いた視点に移行するのに役立ちます。私たちの内部の会話は、私たちが落ち込んだり、怒ったり、不幸な気分に陥りやすいかどうかを決定する重要な要素です。いろいろな出来事に反応して、「できない、なんでやってみようかな」、「なんでこんなに勝手に振る舞うのか」など、たくさんの思いを感じたら、ネガティブなセルフトークの兆候かもしれません。何年にもわたって暗黙のうちに強化されてきました。
感謝の日記は、うまくいったことに焦点を当てることで、内面のセルフトークを徐々に再構築し、よりポジティブなトーンを採用するのに役立ちます。これにより、問題をより客観的に見て、より良い方法で対処することができます。ストア派の哲学者 マーカスアウレリウス それの大ファンでもありました。
最後に感謝の気持ちについて
私たちは皆、感謝の気持ちを育む能力と機会を持っています。あなたがふさわしいと思うことについて不平を言う代わりに、あなたがあなたの人生ですでに持っているすべてのものに集中するために少し時間を取ってください。 「感謝の気持ち」を育むことは、あなたの人生の満足度を大幅に向上させる最も簡単な方法の1つです。
あなたがあなたの人生にこの変化を起こしたならばあなたは感謝するでしょう、そしてそれはあなたがよりよく眠るのを助けるでしょう！
フォーブスを含む情報源（リンク）、ハーバードヘルス（リンク）、 ライフハック （リンク）、PsychologyToday（リンク)
