Uns wird oft gesagt, dass wir aufhören sollen, uns selbst zu bemitleiden. Obwohl es schwierig sein kann, Selbstmitleid ganz zu vermeiden, entscheiden sich mental starke Menschen dafür, Selbstmitleid gegen Dankbarkeit im Leben einzutauschen.
Egal, ob Sie ein paar Sätze in ein Dankbarkeitstagebuch schreiben oder sich einfach einen Moment Zeit nehmen, um alles, was Sie haben, stillschweigend anzuerkennen, Dankbarkeit kann Ihr Leben verändern.
Dankbarkeit ist wohl eines der am meisten übersehenen Werkzeuge, zu denen wir alle täglich Zugang haben. Dankbarkeit in Ihrem Leben aufzubauen und zu pflegen, kostet kein Geld und nimmt sicherlich nicht viel Zeit in Anspruch, aber die Vorteile sind enorm.
Untersuchungen zeigen, dass Dankbarkeit diese sieben Vorteile haben kann:
Dankbarkeit öffnet die Tür zu mehr Beziehungen
"Danke" zu sagen ist nicht nur ein Zeichen für gute Manieren, sondern kann auch neue Freunde gewinnen, wie eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab.
Die Studie ergab, dass das Dankeschön an einen neuen Bekannten die Wahrscheinlichkeit erhöht, eine dauerhafte Beziehung zu Ihnen aufzubauen. Egal, ob Sie sich bei einem Fremden dafür bedanken, dass er die Tür aufgehalten hat oder einem Kollegen, der Ihnen bei einem Projekt enorm geholfen hat, ein Dankeschön senden, die Anerkennung der Beiträge anderer kann definitiv neue Möglichkeiten in Ihrem Leben eröffnen.
Dankbarkeit verbessert die körperliche Gesundheit
Dankbare Menschen haben weniger Schmerzen und geben an, sich gesünder zu fühlen als andere Menschen, laut einer in veröffentlichten Studie Persönlichkeit und individuelle Unterschiede. Es überrascht nicht, dass dankbare Menschen auch eher auf ihre Gesundheit achten. Sie trainieren häufiger und gehen häufiger zu regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen, was wahrscheinlich zu einer längeren Lebensdauer für sie beiträgt.
Dankbare Menschen schlafen besser
Laut einer Studie verbessert das Schreiben in einem Dankbarkeitstagebuch den Schlaf. Verbringen Sie nur 15 Minuten damit, ein paar dankbare Gefühle aufzuschreiben, bevor Sie zu Bett gehen, und Sie werden sich wahrscheinlich viel besser, tiefer und länger fühlen. schlafen.
Dankbarkeit verbessert die psychische Gesundheit
Dankbarkeit reduziert eine große Menge giftiger Emotionen, von Eifersucht und Groll bis hin zu Frustration und Bedauern. Robert Emmons, ein führender Forscher auf dem Gebiet der Dankbarkeit, hat mehrere Studien durchgeführt, die den Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Wohlbefinden untersucht haben. Seine Forschung bestätigt, dass Dankbarkeit effektiv das Glück steigert und Depressionen reduziert.
Dankbarkeit erhöht die Empathie und verringert die Aggression
Dankbare Menschen verhalten sich eher sozial, selbst wenn andere sich weniger freundlich verhalten, wie die Forschung zeigt. Studienteilnehmer, die auf den Dankbarkeitsskalen höhere Werte erzielten, reagierten seltener auf andere, selbst wenn sie signifikant negatives Feedback erhielten. Sie erlebten eine erhöhte Sensibilität und Empathie für andere Menschen und ein vermindertes Verlangen nach Rache.
Dankbarkeit stärkt das Selbstwertgefühl
Eine im . veröffentlichte Studie Zeitschrift für Angewandte Sportpsychologie, zeigte, dass Dankbarkeit das Selbstwertgefühl der Sportler steigert, eine wichtige Komponente für eine optimale Leistung. Andere Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit soziale Vergleiche reduziert.
Anstatt sich über Menschen zu ärgern, die mehr Geld oder bessere Jobs haben – ein wichtiger Faktor für ein geringeres Selbstwertgefühl – können dankbare Menschen die Leistungen anderer viel mehr schätzen.
Dankbarkeit macht dich mental stärker und lässt dich gelassener mit Problemen umgehen
Die Forschung zeigt seit Jahren, dass Dankbarkeit nicht nur Stress reduziert, sondern auch eine wichtige Rolle bei der Überwindung von Traumata spielen kann. Eine Studie ergab, dass Vietnamkriegsveteranen mit einem höheren Maß an Dankbarkeit niedrigere Raten von posttraumatischen Belastungsstörungen hatten. Eine andere Studie ergab, dass Dankbarkeit ein wichtiger Faktor für die Widerstandsfähigkeit nach den Terroranschlägen vom 11. September in den Vereinigten Staaten war. Das Bewusstsein für alles, wofür man dankbar sein kann – auch in den schlimmsten Zeiten – fördert die Widerstandsfähigkeit der Menschen.
Dankbar zu sein bedeutet nicht, deine Probleme zu ignorieren, sondern hilft dir, zu einer positiven und ruhigeren Perspektive zu gelangen, um produktiv damit umzugehen. Unser internes Gespräch ist ein Schlüsselfaktor dafür, wie leicht wir in eine depressive, wütende oder unglückliche Stimmung verfallen. Wenn Sie viele Gedanken bemerken wie "Ich kann nicht, warum sollte ich es überhaupt versuchen" oder "Warum handelt er so egoistisch" als Reaktion auf verschiedene Ereignisse, könnte dies ein Hinweis auf negative Selbstgespräche sein, die über die Jahre implizit verstärkt worden.
Ein Dankbarkeitstagebuch hilft Ihnen, Ihre inneren Selbstgespräche schrittweise neu zu formulieren, um einen positiveren Ton anzunehmen, indem Sie sich auf Dinge konzentrieren, die gut gelaufen sind. Dadurch können Sie Probleme objektiver sehen und besser damit umgehen. Der stoische Philosoph Marcus Aurelius war auch ein großer Fan davon.
Endlich über Dankbarkeit
Wir alle haben die Fähigkeit und Gelegenheit, Dankbarkeit zu kultivieren. Anstatt sich über die Dinge zu beschweren, die du deiner Meinung nach verdient hast, nimm dir einen Moment Zeit, um dich auf alles zu konzentrieren, was du bereits in deinem Leben hast. Eine „Dankbarkeitshaltung“ zu entwickeln ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Lebenszufriedenheit erheblich zu verbessern.
Sie werden dankbar sein, wenn Sie diese Veränderung in Ihrem Leben vorgenommen haben und es wird Ihnen auch helfen, viel besser zu schlafen!
Quellen einschließlich Forbes (Verknüpfung), Harvard-Gesundheit (Verknüpfung), Lifehack (Verknüpfung), PsychologyToday (Verknüpfung)
