Spesso ci viene detto di "smetterla di dispiacerci per noi stessi". Anche se può essere difficile evitare del tutto l'autocommiserazione, le persone mentalmente forti scelgono di scambiare l'autocommiserazione con la gratitudine nella vita.
Sia che tu scelga di scrivere alcune frasi in un diario della gratitudine o semplicemente prenditi un momento per riconoscere in silenzio tutto ciò che hai, avere gratitudine può cambiarti la vita.
La gratitudine è probabilmente uno degli strumenti più trascurati a cui tutti abbiamo accesso ogni giorno. Costruire e coltivare gratitudine nella tua vita non costa denaro e certamente non richiede molto tempo, ma i benefici sono enormi.
La ricerca mostra che la gratitudine può avere questi sette benefici:
La gratitudine apre le porte a più relazioni
Dire "grazie" non è solo un segno di buone maniere, ma mostrare apprezzamento può farti guadagnare nuovi amici, secondo uno studio del 2014.
Lo studio ha scoperto che ringraziare un nuovo conoscente li rende più propensi a formare una relazione duratura con te. Quindi, che tu stia ringraziando uno sconosciuto per aver tenuto la porta aperta o inviando una nota di ringraziamento a quel collega che ti ha aiutato moltissimo con un progetto, riconoscere i contributi di qualcun altro può sicuramente aprire nuove opportunità nella tua vita.
La gratitudine migliora la salute fisica
Le persone grate sperimentano meno dolori e dolori e riferiscono di sentirsi più sane delle altre persone, secondo uno studio pubblicato su Personalità e differenze individuali. Non sorprende che le persone grate abbiano anche maggiori probabilità di prendersi cura della propria salute. Si allenano più spesso e si sottopongono a controlli regolari più spesso, il che probabilmente contribuirà a una maggiore durata della loro vita.
Le persone grate dormono meglio
Secondo uno studio, scrivere in un diario della gratitudine migliora il sonno. Dedica solo 15 minuti a scrivere alcuni sentimenti di gratitudine prima di andare a letto e probabilmente ti sentirai molto meglio, più profondamente e più a lungo. dormire.
La gratitudine migliora la salute mentale
La gratitudine riduce una grande quantità di emozioni tossiche, dalla gelosia e il risentimento alla frustrazione e al rimpianto. Robert Emmons, uno dei principali ricercatori nel campo della gratitudine, ha condotto numerosi studi esaminando il legame tra gratitudine e benessere. La sua ricerca conferma che la gratitudine aumenta efficacemente la felicità e riduce la depressione.
La gratitudine aumenta l'empatia e diminuisce l'aggressività
Le persone grate hanno maggiori probabilità di comportarsi socialmente, anche quando gli altri si comportano in modo meno gentile, secondo la ricerca. I partecipanti allo studio che hanno ottenuto punteggi più alti nelle scale di gratitudine avevano meno probabilità di vendicarsi contro gli altri, anche se ricevevano un feedback negativo significativo. Hanno sperimentato una maggiore sensibilità ed empatia per le altre persone e una diminuzione del desiderio di cercare vendetta.
La gratitudine migliora l'autostima
Uno studio pubblicato su Journal of Applied Sport Psychology, ha dimostrato che la gratitudine aumenta l'autostima degli atleti, una componente vitale per prestazioni ottimali. Altri studi hanno dimostrato che la gratitudine riduce i confronti sociali.
Invece di arrabbiarsi con le persone che hanno più soldi o un lavoro migliore - un fattore importante per abbassare l'autostima - le persone grate possono apprezzare molto di più i risultati degli altri.
La gratitudine ti rende mentalmente più forte e ti permette di affrontare i problemi con più calma
Per anni, la ricerca ha dimostrato che la gratitudine non solo riduce lo stress, ma può anche svolgere un ruolo importante nel superare i traumi. Uno studio ha scoperto che i veterani della guerra del Vietnam con livelli più elevati di gratitudine hanno sperimentato tassi più bassi di disturbo da stress post-traumatico. Un altro studio ha scoperto che la gratitudine ha contribuito in modo determinante alla resilienza dopo gli attacchi terroristici dell'11 settembre negli Stati Uniti. La consapevolezza di tutto ciò per cui essere grati, anche nei momenti peggiori, promuove la resilienza nelle persone.
Essere grati non significa ignorare i tuoi problemi, ma ti aiuta a passare a una prospettiva positiva e più calma per affrontarli in modo produttivo. La nostra conversazione interna è un fattore chiave nel determinare quanto facilmente cadiamo in uno stato d'animo depresso, arrabbiato o infelice. Se noti molti pensieri come "Non sarò in grado di farlo, perché dovrei nemmeno provarci" o "perché si comporta in modo così egoistico" in risposta a vari eventi, questo potrebbe essere un'indicazione di un dialogo interiore negativo che ha stato implicitamente rafforzato nel corso degli anni.
Un diario della gratitudine ti aiuta a riformulare gradualmente il tuo dialogo interiore per adottare un tono più positivo concentrandoti sulle cose che sono andate bene, aiutandoti così a vedere i problemi in modo più obiettivo e ad affrontarli in un modo migliore. Il filosofo stoico Marco Aurelio ne era anche un grande fan.
Infine sulla gratitudine
Abbiamo tutti la capacità e l'opportunità di coltivare la gratitudine. Invece di lamentarti delle cose che pensi di meritare, prenditi un momento per concentrarti su tutto ciò che hai già nella tua vita. Sviluppare un "atteggiamento di gratitudine" è uno dei modi più semplici per migliorare notevolmente la tua soddisfazione nella vita.
Sarai grato se hai fatto questo cambiamento nella tua vita e ti aiuterà anche a dormire molto meglio!
Fonti tra cui Forbes (collegamento), Harvard Health (collegamento), Lifehack (collegamento), PsychologyToday (collegamento)
