Meitä sanotaan usein, että "lopeta säälimästä itseämme". Vaikka voi olla vaikeaa välttää itsesääliä kokonaan, henkisesti vahvat ihmiset päättävät vaihtaa itsesäälin kiitollisuuteen elämässä.
Kirjoititpa sitten muutaman lauseen kiitollisuuspäiväkirjaan tai vain hetken tunnustaaksesi hiljaa kaiken, mitä sinulla on, kiitollisuus voi muuttaa elämäsi.
Kiitollisuus on kiistatta yksi huomiotta jääneimmistä työkaluista, joita meillä kaikilla on vain pääsy päivittäin. Kiitollisuuden rakentaminen ja kasvattaminen elämääsi ei maksa rahaa eikä tietenkään vie paljon aikaa, mutta hyödyt ovat valtavat.
Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuudella voi olla nämä seitsemän etua:
Kiitollisuus avaa oven uusille ihmissuhteille
"Kiitos" sanominen ei ole vain merkki hyvistä tavoista, mutta arvostuksen osoittaminen voi auttaa sinua saamaan uusia ystäviä, todettiin aikaisemmassa 2014 tutkimuksessa.
Tutkimuksessa todettiin, että uuden tuttavuuden kiittäminen saa heidät muodostamaan todennäköisemmin pysyvän suhteen kanssasi. Kiitätpä siis tuntematonta oven pitämisestä auki tai lähetät kiitoskirjeen työtoverille, joka auttoi sinua valtavasti projektissa, jonkun muun panoksen tunnustaminen voi varmasti avata uusia mahdollisuuksia elämässäsi.
Kiitollisuus parantaa fyysistä terveyttä
Kiitolliset ihmiset kokevat vähemmän särkyjä ja kipuja ja kertovat tuntevansa olonsa terveemmiksi kuin muut ihmiset vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan. Persoonallisuus ja yksilölliset erot. Ei ole yllättävää, että kiitolliset ihmiset pitävät myös todennäköisemmin huolta terveydestään. He harjoittelevat useammin ja käyvät todennäköisemmin säännöllisissä tarkastuksissa, mikä todennäköisesti pidentää heidän elinikää.
Kiitolliset ihmiset nukkuvat paremmin
Kiitollisuuspäiväkirjaan kirjoittaminen parantaa unta tutkimuksen mukaan. Käytä vain 15 minuuttia muutaman kiitollisen tunteen kirjoittamiseen ennen nukkumaanmenoa, niin tunnet olosi todennäköisesti paljon paremmaksi, syvemmäksi ja pidempään. nukkua.
Kiitollisuus parantaa mielenterveyttä
Kiitollisuus vähentää suurta määrää myrkyllisiä tunteita kateudesta ja kaunasta turhautumiseen ja katumukseen. Kiitollisuuden alan johtava tutkija Robert Emmons on tehnyt useita tutkimuksia, joissa on tarkasteltu kiitollisuuden ja hyvinvoinnin välistä yhteyttä. Hänen tutkimuksensa vahvistaa, että kiitollisuus lisää tehokkaasti onnellisuutta ja vähentää masennusta.
Kiitollisuus lisää empatiaa ja vähentää aggressiota
Kiitolliset ihmiset käyttäytyvät todennäköisemmin sosiaalisesti, vaikka muut käyttäytyisivät vähemmän ystävällisesti, tutkimus osoittaa. Tutkimukseen osallistuneet, jotka saivat korkeammat pisteet kiitollisuusasteikoissa, eivät todennäköisesti kostaneet muita, vaikka he olisivat saaneet merkittävää negatiivista palautetta. He kokivat lisääntynyttä herkkyyttä ja empatiaa muita ihmisiä kohtaan ja vähentyneen kostonhalun.
Kiitollisuus parantaa itsetuntoa
-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Journal of Applied Sport Psychologyosoitti, että kiitollisuus lisäsi urheilijoiden itsetuntoa, mikä on olennainen osa optimaalista suorituskykyä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuus vähentää sosiaalista vertailua.
Sen sijaan, että kiitolliset ihmiset suuttuisivat ihmisille, joilla on enemmän rahaa tai parempia työpaikkoja – mikä on keskeinen tekijä heikentyneessä itsetunnossa –, kiitolliset ihmiset voivat arvostaa muiden saavutuksia paljon enemmän.
Kiitollisuus tekee sinusta henkisesti vahvemman ja antaa sinun käsitellä ongelmia rauhallisemmin
Vuosien ajan tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuus ei vain vähennä stressiä, vaan sillä voi myös olla tärkeä rooli trauman voittamisessa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että Vietnamin sodan veteraanit, joilla oli korkeampi kiitollisuus, kokivat vähemmän post-traumaattista stressihäiriötä. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että kiitollisuus vaikutti merkittävästi sietokykyyn syyskuun 11. päivän terrori-iskujen jälkeen Yhdysvalloissa. Kaiken tietäminen, mistä olla kiitollinen – pahimpinakin aikoina – edistää ihmisten joustavuutta.
Kiitollisuus ei tarkoita ongelmien huomioimista, vaan auttaa sinua siirtymään positiiviseen ja rauhallisempaan näkökulmaan käsitelläksesi niitä tuottavasti. Sisäinen keskustelumme on avaintekijä määritettäessä, kuinka helposti joudumme masentuneeseen, vihaiseen tai onnettomaan mielialaan. Jos huomaat monia ajatuksia, kuten "en pysty, miksi edes yrittäisin" tai "miksi hän toimii niin itsekkäästi" reagoiden erilaisiin tapahtumiin, tämä voi olla merkki negatiivisesta itsepuheesta. on implisiittisesti vahvistunut vuosien varrella.
Kiitollisuuspäiväkirja auttaa sinua muotoilemaan asteittain uudelleen sisäisen itsepuheesi positiivisempaan sävyyn keskittymällä asioihin, jotka menivät hyvin, mikä auttaa sinua näkemään ongelmat objektiivisemmin ja käsittelemään niitä paremmin. Stoalainen filosofi Marcus Aurelius oli myös sen suuri fani.
Lopuksi kiitollisuudesta
Meillä kaikilla on kyky ja mahdollisuus kasvattaa kiitollisuutta. Sen sijaan, että valittaisit asioista, jotka luulet ansaitsevasi, keskity hetkeksi kaikkeen, mitä sinulla on elämässäsi. "Kiitollisuuden asenteen" kehittäminen on yksi yksinkertaisimmista tavoista parantaa elämääsi tyytyväisyyttä.
Olet kiitollinen, jos olet tehnyt tämän muutoksen elämässäsi ja se auttaa sinuakin nukkumaan paljon paremmin!
Lähteet mukaan lukien Forbes (linkki), Harvardin terveys (linkki), life hack (linkki), Psychology Today (linkki)
