Kaikkialla maailmassa on 100-vuotiaiksi eläviä väestöryhmiä keskimääräistä useammin. Alueita, joilla he asuvat, kutsutaan "sinisiksi vyöhykkeiksi" tai maailman sinisiksi vyöhykkeiksi. Siniset vyöhykkeet ovat:
- Sardinia (Italia)
- Icaria (Kreikka)
- Loma Linda (Kalifornia)
- Nicoya (Costa Rica)
- Okinawa (Japani)
Ihmiset, jotka asuvat jossakin näistä paikoista, elävät keskimäärin 90 tai jopa 100 vuotta vanhoina terveys, ilman huumeita tai vammaisuutta.
Mitkä ovat näiden ihmisten salaisuudet ja miten voit seurata heidän menestyvää malliaan? Seuraavat 9 yhteistä ominaisuutta erottavat Siniset vyöhykkeet.
liikkua luonnollisesti
Harjoittele kohtalaista, säännöllistä liikuntaa joka päivä. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy treenata kuntosalilla koko ajan, vaan se tarkoittaa, että pysyt aktiivisena aikaisemmin ja lisäät säännöllistä liikuntaa elämääsi. Yksinkertaisia asioita, kuten käveleminen postilaatikolle, kävely parkkipaikan poikki ja päivittäisen istuma-ajan rajoittaminen.
Elämän tarkoitus
Japanin Okinawan asukkaat kutsuvat sitä "ikigai" ja Nicoyans kutsuvat sitä “Suunnittele vida”. Tietäminen, miksi haluat herätä aamulla (ja hypätä sängystä), tekee sinusta terveemmän, onnellisemman ja voi antaa sinulle seitsemän lisävuotta elinajanodoteeksi.
Vähennä stressiä
Stressi on osa elämää, mutta Blue Zonesin 100-vuotiaat ovat rakentaneet stressiä lievittäviä rituaaleja päivittäiseen rutiiniinsa. Adventistit rukoilevat, ikarialaiset ottavat päiväunet ja sardinialaiset iloitsevat.
80%-sääntö (ei, ei Pareto)
Jokaisessa Blue Zone -yhteisössä havaittiin kohtalainen kalorien saanti. Yksi erityisesti käytetyistä periaatteista on syömisen lopettaminen ennen kuin olet täysin kylläinen ja siten pysyä terveempänä. Ihmiset lopettavat syömisen, kun heidän vatsansa on täynnä ennen 80%:tä ja syövät pienimmän ateriansa alkuillasta. Joten vähennä kalorien saantia 20%:llä!
Kasvipohjainen ruoka
Kohtuullinen kalorien saanti voi olla merkittävä määrä ruokaa, varsinkin jos syöt kasvipohjaista ruokavaliota. Pavut ovat useimpien Blue Zone -vyöhykkeen satavuotiaiden ruokavalioiden kulmakivi. Vihannekset, hedelmät ja täysjyvätuotteet täydentävät muun ruokavalion, ja lihaa syödään pieniä määriä.
Viini @ 5
Jälleen kohtuullinen, mutta säännöllinen kulutus on avainasemassa. Sinisten vyöhykkeiden asukkaille viini on suosikkialkoholi. Rajoita itsesi naisena yhteen juomaan päivässä ja miehille kahteen juomaan päivässä. Ihanteellinen seurusteluun ystävien tai perheen kanssa ja syödessä.
Ryhmä samanhenkisiä ihmisiä
Hengelliseen tai uskonnolliseen ryhmään liittyminen tukee yhteenkuuluvuuden tunnetta ja pitää sinut mukana muussa kuin itsessäsi. Tämä on tärkeää tarkoituksenmukaisuuden, positiivisen asenteen ja muutostensietokyvyn säilyttämiseksi. Yhteisöön kuuluminen lisää neljästä neljääntoista vuotta elinajanodotetta. Säännöllisesti tapaamasi ryhmään kuulumisella on positiivinen vaikutus terveyteen!
Perhe ja rakkaat ensin
Osallistuminen perhe-elämään antaa sinun antaa ja vastaanottaa positiivisia hetkiä. Läheiset ja vahvat perhesiteet (puolisoiden, vanhempien, isovanhempien ja lastenlasten kanssa) on hyvin yleistä sinisen vyöhykkeen satavuotiaiden keskuudessa. Joten aseta perhe ja rakkaat etusijalle.
Blue Zone -ryhmät harjoittavat sosiaalista elämää, joka tukee kaikkia. Tämä puolestaan johtaa positiiviseen ympäristöön, joka edistää hyväksyntää ja henkilökohtaista kasvua. Maailman pisimpään eläneillä ihmisillä ja yli 100-vuotiailla on siis hyviä ystäviä ja vahvat sosiaaliset verkostot.
Täytätkö jo nämä 9 ominaisuutta?
Lähteet mm. AlinaHealth (linkki), Siniset vyöhykkeet (linkki), CMO (linkki), WeForum (linkki)
