In diesen besonderen Zeiten kann es vorkommen, dass die Wände auf Sie zukommen oder dass Sie etwas ändern müssen. Merkst du, dass dich deine Stimmung zunehmend stört oder wirst du mürrischer? Untersuchungen legen nahe, dass Stimmungsstörungen behoben werden können, indem mehr Zeit im Freien in der Natur verbracht wird.
Suchen Sie nach einer einfachen Möglichkeit, Stress, Angstzustände und Depressionen abzubauen und vielleicht sogar Ihr Gedächtnis zu verbessern? Machen Sie einen Spaziergang im Wald.
"Viele Männer sind mit zunehmendem Alter einem höheren Risiko für Stimmungsstörungen ausgesetzt, da sie mit plötzlichen Veränderungen im Leben wie Gesundheitsproblemen, dem Verlust von Angehörigen und sogar der neuen Welt des Ruhestands fertig werden."
Dies sagt Dr. Jason Strauss, Direktor für geriatrische Psychiatrie bei der mit Harvard verbundenen Cambridge Health Alliance.
Dein Gehirn, negative Emotionen und Natur
Forschungen in einem wachsenden wissenschaftlichen Bereich namens Ökotherapie haben einen starken Zusammenhang zwischen der in der Natur verbrachten Zeit und dem Abbau von Stress, Angst und Stress gezeigt Depression.
Es ist nicht klar, warum Ausflüge im Freien eine so positive mentale Wirkung haben. In einer Studie aus dem Jahr 2015 verglichen die Forscher die Gehirnaktivität gesunder Menschen nach 90-minütigem Gehen in einer natürlichen oder städtischen Umgebung. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die einen Naturspaziergang machten, eine geringere Aktivität im präfrontalen Kortex hatten, einer Region des Gehirns, die während des „Wiederkäuens“ aktiv ist - definiert als sich wiederholende Gedanken, die sich auf meist negative Emotionen konzentrieren.
Wenn Menschen depressiv sind oder unter hohem Stress stehen, funktioniert dieser Teil des Gehirns nicht richtig und die Menschen erleben eine kontinuierliche Schleife negativer Gedanken.
Wenn wir etwas tiefer graben, stellt sich heraus, dass die Interaktion mit natürlichen Räumen andere therapeutische Vorteile bietet. Zum Beispiel können beruhigende Naturgeräusche und sogar Stille im Freien den Blutdruck senken und das Stresshormon Cortisol senken, das die Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers beruhigt.
Visuelle Aspekte der Natur
Die visuellen Aspekte der Natur können auch beruhigend wirken. Wenn Sie sich auf etwas Schönes konzentrieren können, wie Bäume und viel Grün, können Sie Ihren Geist vom negativen Denken ablenken, sodass Ihr Geist weniger besorgt ist.
Bringen Sie die Natur ins Haus
Wenn Sie nicht nach draußen gelangen können, kann das Hören von Naturgeräuschen einen ähnlichen Effekt haben ein Bericht Online veröffentlicht von Scientific Reports am 27. März 2017. Die Forscher verwendeten einen MRT-Scanner, um die Gehirnaktivität beim Menschen zu messen, während sie auf Geräusche aus natürlichen oder künstlichen Umgebungen lauschten.
Das Hören natürlicher Geräusche führte dazu, dass die Gehirnkonnektivität des Hörers einen nach außen gerichteten Fokus der Aufmerksamkeit widerspiegelte, ein Prozess, der während wacher Ruheperioden wie Tagträumen stattfindet.
Das Hören künstlicher Geräusche erzeugte einen inneren Fokus, der bei Angstzuständen, posttraumatischen Belastungsstörungen und Depressionen auftritt. Selbst das Betrachten von Fotos von Naturschutzgebieten, Ihrem Lieblingsort oder einem Ort, den Sie besuchen möchten, kann helfen.
Finde deinen Platz so oft du kannst
Aber wie viel Zeit mit der Natur ist genug? Alles von 20 bis 30 Minuten an drei Tagen in der Woche bis zu regelmäßigen dreitägigen Wochenenden im Wald ist hilfreich. Der Punkt ist, dass Ihre Interaktionen mit der Natur Teil Ihres normalen Lebensstils werden.
Ihre Zeit mit der Natur kann so einfach sein wie ein täglicher Spaziergang in einem Park oder ein Samstagnachmittag auf einem lokalen Wanderweg. Sie können sogar versuchen, Ihre Ausflüge mit Ihrem normalen Training zu kombinieren, indem Sie Power Walking betreiben, direkt mit dem Hund laufen oder eine Radtour nach draußen unternehmen.
Die Art der natürlichen Umgebung spielt keine Rolle. Konzentrieren Sie sich auf Orte, die für Sie am bequemsten sind. Das Ziel ist es, mit kontinuierlichen Reizen von den riesigen anregenden städtischen Umgebungen wegzukommen und sich mit einer natürlichen Umgebung zu umgeben.
Und du musst es nicht einmal alleine machen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Gruppen-Naturwanderungen genauso effektiv sind wie Solo-Wanderungen, um Depressionen und Stress abzubauen und die allgemeine mentale Einstellung zu verbessern.
Tatsächlich stellten die Forscher fest, dass Menschen, die kürzlich stressige Lebensereignisse wie eine schwere Krankheit, den Tod eines geliebten Menschen oder Arbeitslosigkeit erlebt hatten, den größten mentalen Schub durch einen Gruppenausflug in die Natur erhielten. Die Natur kann einen starken Einfluss auf unseren Geisteszustand haben, und es gibt viele Möglichkeiten, dies auszunutzen.
Quellen ua Foodspring (Verknüpfung), Harvard (Verknüpfung), Newscientist (Verknüpfung), WebMD (Verknüpfung)
