Nestes tempos especiais, pode acontecer que as paredes venham até você ou que você esteja pronto para alguma mudança. Você percebe que está ficando cada vez mais incomodado com o seu humor ou cada vez mais mal-humorado? A pesquisa sugere que os transtornos de humor podem ser aliviados passando mais tempo ao ar livre na natureza.
Você está procurando uma maneira fácil de reduzir o estresse, ansiedade e depressão e talvez até melhorar sua memória? Dê um passeio na floresta.
“Muitos homens correm maior risco de desenvolver transtornos de humor à medida que envelhecem, enfrentando mudanças repentinas na vida, como problemas de saúde, perda de entes queridos e até mesmo o novo mundo da aposentadoria.”
Isso diz o Dr. Jason Strauss, diretor de psiquiatria geriátrica da Cambridge Health Alliance, afiliada a Harvard.
Seu cérebro, emoções negativas e natureza
A pesquisa em um campo científico crescente chamado ecoterapia mostrou uma forte ligação entre o tempo passado na natureza e redução do estresse, ansiedade e depressão.
Não está claro exatamente por que as excursões ao ar livre têm um efeito mental tão positivo. Ainda assim, em um estudo de 2015, os pesquisadores compararam a atividade cerebral de pessoas saudáveis após caminhar por 90 minutos em um ambiente natural ou urbano. Eles descobriram que aqueles que faziam uma caminhada pela natureza tinham menor atividade no córtex pré-frontal, uma região do cérebro que fica ativa durante a "ruminação" - definida como pensamentos repetitivos que se concentram principalmente em emoções negativas.
Quando as pessoas estão deprimidas ou sob alto estresse, essa parte do cérebro não funciona adequadamente e as pessoas experimentam um ciclo contínuo de pensamentos negativos.
Se cavarmos um pouco mais fundo, descobrimos que interagir com os espaços naturais oferece outros benefícios terapêuticos. Por exemplo, sons calmantes da natureza e até mesmo o silêncio ao ar livre podem diminuir a pressão arterial e diminuir o cortisol, o hormônio do estresse, que acalma a resposta de luta ou fuga do corpo.
Aspectos visuais da natureza
Os aspectos visuais da natureza também podem ter um efeito calmante. Ter algo agradável em que se concentrar, como árvores e vegetação, ajuda a distrair sua mente de pensamentos negativos, de modo que seus pensamentos se tornem menos preocupados.
Traga o ar livre da natureza para dentro de casa
Se você não pode sair, ouvir os sons da natureza pode ter um efeito semelhante, sugere um relatório publicado online em 27 de março de 2017 pela Scientific Reports. Os pesquisadores usaram um scanner de ressonância magnética para medir a atividade cerebral em pessoas enquanto ouviam sons gravados em ambientes naturais ou artificiais.
Ouvir sons naturais fez com que a conectividade do cérebro do ouvinte refletisse um foco de atenção externo, um processo que ocorre durante os períodos de descanso em vigília, como sonhar acordado.
Ouvir sons artificiais criou um foco interno, que ocorre durante estados de ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático e depressão. Até mesmo olhar fotos de reservas naturais, seu lugar favorito ou um lugar que você gostaria de visitar pode ajudar.
Encontre o seu espaço com a maior frequência possível
Mas quanto tempo com a natureza é suficiente? Qualquer coisa de 20 a 30 minutos, três dias por semana, até fins de semana regulares de três dias na floresta é útil. Trata-se de tornar suas interações com a natureza parte de seu estilo de vida normal.
Seu tempo com a natureza pode ser algo tão simples como uma caminhada diária em um parque ou uma tarde de sábado em uma trilha de caminhada local. Você pode até tentar combinar suas caminhadas na natureza com seus exercícios regulares, combinando caminhada rápida, corrida direta com o cachorro ou passeio de bicicleta ao ar livre.
A natureza do meio ambiente realmente não importa. Concentre-se nos lugares que achar mais confortáveis. O objetivo é fugir dos imensos ambientes urbanos estimulantes com estímulos contínuos e cercar-se de um ambiente natural.
E você nem precisa fazer tudo sozinho. Um estudo de 2014 descobriu que caminhadas em grupo na natureza eram tão eficazes quanto caminhadas solo em termos de redução da depressão e do estresse e de melhoria da perspectiva mental geral.
Na verdade, os pesquisadores notaram que as pessoas que passaram recentemente por eventos estressantes na vida, como uma doença grave, a morte de um ente querido ou o desemprego, receberam o maior impulso mental de um passeio em grupo na natureza. A natureza pode ter um efeito poderoso em nosso estado mental e há muitas maneiras de tirar proveito disso.
Fontes ao Foodspring (ligação), Harvard (ligação), cientista de notícias (ligação), WebMD (ligação)
