في هذه الأوقات الخاصة ، يمكن أن تقترب الجدران من طريقك أو أنك بحاجة إلى بعض التغيير. هل تلاحظ أن حالتك المزاجية تزعجك بشكل متزايد أم أنك تزداد غضبًا؟ تشير الأبحاث إلى أنه يمكن علاج اضطرابات المزاج من خلال قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة في الهواء الطلق.
هل تبحث عن طريقة سهلة لتقليل التوتر والقلق والاكتئاب وربما حتى تحسين ذاكرتك؟ تمشى في الغابة.
"كثير من الرجال أكثر عرضة للإصابة باضطرابات المزاج مع تقدمهم في السن ، والتعامل مع التغيرات المفاجئة في الحياة مثل المشاكل الصحية وفقدان الأحباء وحتى عالم التقاعد الجديد."
هذا يقول د. جيسون شتراوس ، مدير الطب النفسي للمسنين في Cambridge Health Alliance التابعة لجامعة هارفارد.
عقلك ، المشاعر السلبية والطبيعة
أظهر البحث في مجال علمي متزايد يسمى العلاج البيئي وجود صلة قوية بين الوقت الذي يقضيه في الطبيعة وتقليل التوتر والقلق والتوتر كآبة.
ليس من الواضح بالضبط لماذا يكون للرحلات الخارجية مثل هذا التأثير العقلي الإيجابي. ومع ذلك ، في دراسة أجريت عام 2015 ، قارن الباحثون نشاط الدماغ للأشخاص الأصحاء بعد المشي لمدة 90 دقيقة في بيئة طبيعية أو حضرية. ووجدوا أن أولئك الذين مارسوا المشي في الطبيعة كان لديهم نشاط أقل في قشرة الفص الجبهي ، وهي منطقة من الدماغ تنشط أثناء "الاجترار" - تُعرَّف على أنها أفكار متكررة تركز في الغالب على المشاعر السلبية.
عندما يكون الناس مكتئبين أو تحت ضغط شديد ، فإن هذا الجزء من الدماغ لا يعمل بشكل صحيح ويعاني الناس من حلقة مستمرة من الأفكار السلبية.
إذا حفرنا أعمق قليلاً ، فقد اتضح أن التفاعل مع المساحات الطبيعية يوفر فوائد علاجية أخرى. على سبيل المثال ، يمكن لأصوات الطبيعة المهدئة وحتى الصمت في الهواء الطلق أن يخفض ضغط الدم ويقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول ، الذي يهدئ استجابة الجسد للقتال أو الطيران.
الجوانب المرئية للطبيعة
يمكن أن يكون للجوانب المرئية للطبيعة أيضًا تأثير مهدئ. وجود شيء لطيف للتركيز عليه ، مثل الأشجار والمساحات الخضراء ، سيساعد في تشتيت انتباهك عن التفكير السلبي حتى يصبح عقلك أقل امتلاءًا بالقلق.
جلب الطبيعة في الهواء الطلق في الداخل
يقترح إذا لم تتمكن من الخروج ، فإن الاستماع إلى أصوات الطبيعة يمكن أن يكون له تأثير مماثل تقرير نشرت على الإنترنت من قبل Scientific Reports في 27 مارس 2017. استخدم الباحثون ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي لقياس نشاط الدماغ لدى البشر أثناء الاستماع إلى الأصوات المسجلة من البيئات الطبيعية أو الاصطناعية.
أدى الاستماع إلى الأصوات الطبيعية إلى أن يعكس اتصال دماغ المستمع التركيز الخارجي للانتباه ، وهي عملية تحدث أثناء فترات الراحة اليقظة مثل أحلام اليقظة.
خلق الاستماع إلى الأصوات الاصطناعية تركيزًا داخليًا يحدث أثناء حالات القلق واضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب. حتى النظر إلى صور المحميات الطبيعية ، يمكن أن يساعدك مكانك المفضل أو المكان الذي ترغب في زيارته.
ابحث عن مساحتك بقدر ما تستطيع
لكن كم من الوقت مع الطبيعة يكفي؟ أي شيء من 20 إلى 30 دقيقة ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، إلى عطلات نهاية الأسبوع العادية لمدة ثلاثة أيام في الغابة مفيد. النقطة المهمة هي أن تفاعلاتك مع الطبيعة تصبح جزءًا من نمط حياتك الطبيعي.
يمكن أن يكون وقتك مع الطبيعة شيئًا بسيطًا مثل المشي يوميًا في حديقة أو بعد ظهر يوم السبت على مسار محلي للمشي لمسافات طويلة. يمكنك أيضًا محاولة الجمع بين نزهاتك وممارسة التمارين المعتادة عن طريق المشي السريع أو الجري مباشرة مع تمشية الكلب أو الخروج لركوب الدراجة.
لا يهم نوع البيئة الطبيعية حقًا. ركز على الأماكن الأكثر راحة لك. الهدف هو الابتعاد عن البيئات الحضرية الضخمة المحفزة بمحفزات مستمرة وإحاطة نفسك ببيئة طبيعية.
وليس عليك حتى أن تذهب بمفردك. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن المشي الجماعي في الطبيعة كان فعالًا تمامًا مثل الرحلات الفردية من حيث الحد من الاكتئاب والتوتر وتحسين النظرة العقلية العامة.
في الواقع ، لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين عانوا مؤخرًا من أحداث حياتية مرهقة ، مثل مرض خطير أو وفاة أحد الأحباء أو البطالة ، تلقوا أكبر دفعة ذهنية من نزهة جماعية في الطبيعة. يمكن أن يكون للطبيعة تأثير قوي على حالتنا العقلية وهناك العديد من الطرق للاستفادة منها.
مصادر ao Foodspring (حلقة الوصل) ، هارفارد (حلقة الوصل) ، عالم الأخبار (حلقة الوصل) ، WebMD (حلقة الوصل)
