ביתבְּרִיאוּת5 דרכים לשמור על המיטוכונדריה שלך בריאה וחזקה

5 דרכים לשמור על המיטוכונדריה שלך בריאה וחזקה

זמן קריאה:  5  דקות

פתאום נראה שהמיטוכונדריה מוזכרות בכל מקום, כאשר מחקרים חדשים מראים שטיפול במיטוכונדריה שלנו יוביל לבריאות טובה יותר ומחקרים על מוות ומחלות של תאים אפילו מצביעים והראו שמיטוכונדריה בריאות יכולה להפוך את תהליך ההזדקנות.

אבל בעוד שהמיטוכונדריה זכו לשמצה מסוימת, החשיבות של תחנות הכוח הסלולריות הללו אינה דבר חדש. למעשה, בתור האברונים היוצרים אנרגיה תאית, המיטוכונדריה הן חלק מהמרכיבים החיוניים ביותר של גוף האדם.

מהן מיטוכונדריה?

אם אתה זוכר את ימיך בביולוגיה א', אולי תזכור את זה מיטוכונדריה הן 'תחנות הכוח' של התאים שלך. האנלוגיה מתאימה; תפקיד המיטוכונדריה הוא להמיר את המזון שאנו אוכלים לאנרגיה תאית. למעשה, המיטוכונדריה מייצרות כ-90 אחוז מהאנרגיה שהתאים שלנו צריכים כדי לשרוד.

אבל המיטוכונדריה לא מפסיקה לייצר אנרגיה; הם חיוניים גם בגרימת מוות של תאים, פונקציה חיונית שכאשר היא מעוכבת עלולה להוביל לצמיחת גידול ולסרטן.

ואלה אינן הבעיות הבריאותיות היחידות הנגרמות על ידי מיטוכונדריה לא מתפקדת. כמו דיוויד אספרי, מייסד Bulletproof, מסביר, נראה כי תפקוד לקוי של המיטוכונדריה הוא "בלב רוב המחלות והמחלות הכרוניות".

"אתה יכול לקבל תפקוד לקוי של המיטוכונדריה אם אין לך מספיק מיטוכונדריה, אם אלה שיש לך לא פועלים כראוי, או אם אתה לא מייצר אותם באופן עקבי," הוא מסביר. "באופן מדאיג, מחקר מראה שלמחצית מהאנשים מתחת לגיל 40 יש הפרעות בתפקוד המיטוכונדריאלי מוקדם."

מדוע אנו שומעים כעת יותר על מיטוכונדריה בפעם הראשונה?

המיטוכונדריה לא הפכה פתאום חשובה יותר בגופנו; ההבנה שלנו לגבי תפקידם המהותי במגוון רחב של תהליכי מחלה התגלתה לאחרונה.

"מיטוכונדריה תמיד הייתה חשובה, אבל עד לאחרונה לא הושקעה מחשבה רבה ברפואה לעשות משהו כדי לשפר את תפקודן."

"התפתחות של בעיות בריאות ומחלות כרוניות מיוחסת בדרך כלל לגנטיקה פגומה ולמזל רע", אמר ד"ר רוברט זמברסקי, מומחה לרפואה תפקודית, תזונאי קליני ומחבר הספר לִבנוֹת מִחָדָשׁ. "תהליך החשיבה המיושן הזה מוכח כעת כשגוי."

מיטוכונדריה לא תקינה נקשרו לבעיות כמו עייפות, עודף שומן וירידה בקוגניציה, שלא לדבר על מחלת אלצהיימר, מחלת פרקינסון, טרשת צדדית אמיוטרופית (מחלת לו גריג), טרשת עורקים, סוכרת, מחלות אוטואימוניות - מחלות חיסון והפרעות מצב רוח.

לעתים קרובות זה מהווה אינדיקטור לבעיות פשוטות יותר לבעיות חמורות יותר, וציין שככל שהמיטוכונדריה מתדרדרת בתפקוד ובכוח, אנו עשויים לחוות תחילה סוג של ערפל מוחי או קושי בחשיבה.

לשרירים תהיה פחות אנרגיה בכל הגוף. ככל שהמיטוכונדריה ממשיכות להתפרק, ישנה התקדמות מהתסמינים השכיחים והמעורפלים הללו למצבי מחלה ממשיים כגון סוכרת, מחלות לב וסרטן, כאשר חילוף החומרים התאי עובר כדי לפצות על חוסרים במיטוכונדריה.

5 שלבים לטיפול טוב יותר במיטוכונדריה שלך

טיפול במיטוכונדריה שלך חיוני כדי להימנע מבעיות בריאות אלו, וזה קל יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. כדי לשמור על תחנות הכוח הנייד שלך חזק ככל האפשר, מומחים מציעים חמישה שלבים בסיסיים.

אכלו תזונה אנטי דלקתית

מזונות דלקתיים מלחיצים ומפעילים יתר על המידה את המיטוכונדריה שלך, לכן הסרתם היא דרך חשובה לשמור על המיטוכונדריה שלך בריאה וחזקה.

הסיבה העיקרית לשחיקה במיטוכונדריה היא צריכה של מזון מעובד ודל קלוריות. מזונות לא בריאים אלו גורמים למיטוכונדריה לייצר עודף רדיקלים חופשיים ולמערכת החיסון לייצר דלקת אשר בתורה פוגעת בתפקוד המיטוכונדריה.

כדי להבטיח שהמיטוכונדריה שלך יחיו בסביבה האידיאלית שלהן - הן כדי להישאר בריאים והן כדי לתקן את עצמן בעת פגיעה - המומחים שלנו ממליצים לאכול תזונה מבוססת צמחים, עשירה בפיטונוטריינטים ונוגדי חמצון, בתוספת כמויות קטנות המוזנות בעשב או בטבע. מקורות חלבון מן החי ומזונות מעובדים ממוזערים, כגון סוכרים מזוקקים, גלוטן, מוצרי חלב ושמנים ושומנים מוקשים.

עבור רבים מהמומחים, דיאטה אנטי דלקתית זו הולכת יד ביד עם דיאטה דלת פחמימות דיאטה קטוגנית.

מיטוכונדריה אוהבות להשתמש בקטונים לדלק, ואם תקפידו על דיאטה עתירת שומן ודלת פחמימות בצורה נכונה, תיכנסו למצב של שריפת שומן ויצירת קטונים.

לעיתים קרובות מומלץ להחליף חילוף חומרים לסירוגין.

זה כרוך במעבר משימוש בפחמימות וגלוקוז לחומצות שומן וקטונים כמקור הדלק העיקרי וניתן להשיגו על ידי שילוב צום קבוע לסירוגין עם פעילות גופנית סדירה.

הימנע מרעלים ורעלים

רעלנים כגון מתכות כבדות, ממיסים וחומרי הדברה הם חלק מהאשמים העיקריים המשבשים את תפקוד התא והמיטוכונדריה. מחקר קודם הראה שחשיפה לחומרי הדברה יכולה לתרום לפתוגנזה של מחלת פרקינסון בגלל הדרכים שבהן חומרי הדברה גורמים לשינויים מורפולוגיים במיטוכונדריה.

כדי למנוע מהמיטוכונדריה שלך לבוא במגע עם רעלים, בחר את המזונות הנקיים ביותר, קוסמטיקה וחומרי ניקוי ביתיים ובחר אורגני במידת האפשר.

תְנוּעָה

הזזת הגוף שלך היא דרך מצוינת לשמור על המיטוכונדריה שלך בריאים וחזקים.

באמצעות פעילות גופנית ופעילות גופנית, אנו יכולים להפעיל ביוגנזה של המיטוכונדריה - שזו דרך מצוינת להשיג ייצור של עוד מיטוכונדריה. הדרך החשובה והיעילה היחידה לעשות זאת היא לדרוש יותר אנרגיה מתאי השריר שלך, מה שגורם למיטוכונדריה להתחלק. המשמעות היא שנוצרות יותר מיטוכונדריה צעירות ובריאות, אשר נוטים יותר לתפקד טוב יותר ולהגדיל את 'חשבון הבנק' שלנו באנרגיה.

נסה למצוא דרכים לשלב יותר פעילות גופנית בחיי היומיום שלך, כגון הליכה, משחק בחוץ עם ילדים או חיות מחמד, או טיפוס במדרגות, בנוסף לשיעור הספינינג האהוב עליך, אימון פילאטיס או שגרת הליכה.

קבל מספיק שינה באיכות גבוהה

שינה היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע תפקוד לקוי של המיטוכונדריה; למעשה הראה דאבל לימוד משנת 2015 שפחות משבע שעות שינה בלילה יכולות להוביל לירידה משמעותית במיטוכונדריה.

לך לישון באותה שעה בכל לילה ולישון בחדר חשוך לחלוטין במשך שבע שעות לפחות כדי לקבל את השינה הטובה ביותר.

הישאר ללא לחץ

ללחץ יכול להיות השפעה גדולה על המיטוכונדריה שלך. לגורמי לחץ חריפים וכרוניים יש השפעות שליליות על תפקוד המיטוכונדריה, במיוחד במוח.

שקול להוסיף מדיטציה, רחצה ביער או פרוטוקול מרגיע אחר לשגרת היומיום שלך כדי להפחית את הלחץ הכללי שלך - ובכך להפחית את השפעתו השלילית על המיטוכונדריה שלך.

מקורות כמו רכיבה על אופניים (קישור), רשות אורגנית (קישור), span (קישור), וורנר אורטופדיה (קישור)

השאר תגובה

אנא הכנס את תגובתך.
הכנס את שמך כאן

פופולרי

תגובות אחרונות

וויליאם מקי עַל 7 השלבים לאורח חיים זן
5 הרגלים פשוטים לרווחה יומיומית - על חיים מאושרים עַל 8 הרגלים שעוזרים לך לבנות ולשפר חוזק נפשי
he_ILעִבְרִית