春が近づいており、この新しいシーズンの初めに、私たちは家の中で大掃除をすることがよくあります。しかし、あなたはあなたの体を徹底的に掃除することを考えたことがありますか？オートファジーは、老化プロセスを防ぐ私たちの体のプロセスです。この記事では、オートファジーとは何か、そしてなぜあなたの体がこのプロセスに手を貸すのを助けるために今日始めるべきなのかを説明します。
オートファジーとは何ですか？
オートファジーと呼ばれる自然なプロセスによって体が無害化される方法の1つは、体が細胞の乱雑さを取り除き、システムをハム状態にする方法です。オートファジーは「自分で食べる」という意味ですが、これは良いことですのでご安心ください。オートファジーは、損傷した細胞や毒素を取り除くあなたの体の方法であり、より新しく、より健康な細胞を再生することを可能にします。初期の研究では、オートファジーを実際に増やすことができ、炎症を軽減し、病気から保護し、さらにはアンチエイジングをサポートできることが示唆されています。
時間が経つにつれて、私たちの細胞は、体の内部の働きを詰まらせるさまざまな死んだ細胞小器官、損傷したタンパク質、酸化された粒子を蓄積します。これは、細胞が分裂して正常に機能することができないため、老化や加齢性疾患の影響を加速させます。
この細胞再生プロセスは、あなたの全体的な健康にとって重要です。この細胞再生プロセスをサポートする能力の欠如は、アルツハイマー病を含むいくつかの神経変性状態に関連しています。
私たちの細胞の多くは、脳の細胞のように一生続く必要があるため、体はそれらの欠陥のある部分を取り除き、自然に病気から身を守る独自の方法を開発しました。読む：オートファジー
オートファジーは「自分で食べる」という意味です。それはあなたの体が損傷した細胞をきれいにしそして新しく再生するために受けるデトックスプロセスです。
体はすでにオートファジーを実行していますが、あなたはオートファジーを作ることができ、その利点はおそらく食事と体の動きで増加します。
初期の研究は、オートファジーが神経変性疾患の炎症を軽減し、発症を予防または遅延させ、さらには寿命を延ばすことができることを示しています。
オートファジーのしくみ
あなたの体を台所と考えてください。食事の準備ができたら、カウンターを片付け、残り物を捨てて、食べ物の一部をリサイクルします。翌日、あなたはきれいな台所を持っています。これはあなたの体の中でそのことをし、それをうまくやっているオートファジーです。
同じシナリオを考えてみましょうが、あなたは年をとっていてそれほど効率的ではありません。食事の準備ができたら、残り物をカウンターに残します。ゴミになってしまうものもあれば、そうでないものもあります。残り物はカウンター、ゴミ箱、ゴミ箱に詰まります。有毒廃棄物があなたの台所に蓄積し始めます。床には食品発酵があり、あらゆる種類の不快な臭いがドアから出ています。
汚染物質や毒素の猛攻撃のために、あなたは毎日の汚れに追いつくのに苦労しています。このシナリオは、オートファジーが正常に機能しないのと似ています。
オートファジーは通常、メンテナンスモードの舞台裏で静かにハミングします。それはあなたの体がストレスの期間に反応し、バランスを維持し、細胞機能を調節する方法で役割を果たします。
オートファジーを活性化すると、老化プロセスが遅くなり、炎症が軽減され、全体的なパフォーマンスが向上するという証拠がいくつかあります。あなたの体が病気に抵抗し、長寿をサポートするのを助けるために、あなたは自然にあなたのオートファジー反応を増やすことができます。
オートファジーの利点
私たちはオートファジーが体内でどのように機能するかを理解し始めたばかりであり、これまでのところ私たちが知っていることは主にげっ歯類の研究に基づいています。マウスは人間ではありませんが、証拠は説得力があります。それはオートファジーを述べています：
- 炎症を抑制し、老化プロセスを遅らせ、神経変性疾患から保護します。
- 感染管理と免疫サポートに取り組んでいます。
- 損傷した細胞小器官やタンパク質を取り除くことで細胞の代謝適合性を改善することにより、長生きするのに役立ちます。
オートファジーを増やして細胞を新鮮に保つ方法
オートファジーの利点がわかったので、当然、これを増やす方法も知りたいと思います。
あなたの体のオートファジープロセスをスピードアップすることができるいくつかの方法があります。細胞を浄化して炎症を軽減し、体を一般的に最高の状態に保つには、次の5つの簡単な手順に従ってオートファジープロセスをスピードアップします。
オートファジーはストレスへの反応であるため、体をだまして少し攻撃を受けていると思わせる必要があることに注意してください。方法は次のとおりです...
良い脂肪と少ない炭水化物を食べる
脂肪はタンパク質とは異なるため、私たちの食事の主要な主要栄養素であるに違いありません。タンパク質は炭水化物と砂糖に変わることができますが。
具体的には、ケトダイエットはオートファジーに関してあなたに優位性を与えます。ブドウ糖（炭水化物）の燃焼からケトン（脂肪）への移行は、空腹時に自然に起こることを模倣します-これはオートファジーを増加させる可能性があります。
タンパク質を制限する
週に1〜2回、タンパク質の消費量を1日あたり15g〜25gに制限してください。これはあなたの体にタンパク質をリサイクルするための丸一日を与えます、そしてそれは炎症を減らしそして筋肉を失うことなくあなたの細胞を浄化するのを助けます。この間、オートファジーが活性化されている間、あなたの体は入ってくるアミノ酸の代わりにそれ自身のタンパク質と毒素を消費することを余儀なくされます。
断続的断食を開始します
研究によると、オートファジーと 断食 食事のスケジュールを制限することでオートファジープロセスをスピードアップできるので、手を取り合ってください。
オートファジーのためにどれくらい断食すべきか疑問に思いますか？ 2010年の研究では、オートファジーを促進するためにマウスを24時間または48時間絶食させました。それが人間にどのように変換されるかは（まだ）明らかではありませんが、断続的断食が体重減少、インスリン感受性、および病気のリスクの低下に関連していることはわかっています。
インターバルトレーニングを開始する
ジムに行くもう1つの理由：運動は、オートファジーを誘発するのに役立つことが人間とげっ歯類の両方の研究で示されています。 2018年の研究では、12人の男性が週3日間の継続的なサイクリングまたは高強度のインターバルで構成される8週間の運動プログラムを完了しました。研究者たちは、両方のトレーニングスタイルがオートファジーをサポートしていると結論付けました。これは、すべての動きが良い動きであるという考えをサポートしています。
オートファジーを活性化するには、ウェイトリフティングと筋力トレーニングを1日おきに30分間行うのが最善の方法です。オートファジーはインターバルトレーニングのストレスを愛しているので、それはその短くて急性のストレスに陥ることについてです。
十分な睡眠をとる
睡眠中にオートファジーの恩恵を享受することもできます。 2016年のげっ歯類の研究では、オートファジーは概日リズムに従い、睡眠の断片化（または短時間の睡眠の中断）がオートファジーを混乱させるように見えることが示唆されています。
最近よく眠れていませんか？睡眠習慣を改善して、待望の質の高い休息を取り、オートファジーの大きなメリットを享受できるようにする方法を学びましょう。
ソースが含まれます。細胞研究（リンク）、Pubmed.gov（リンク）、Pubmed.gov（リンク）、Pubmed.gov（リンク）、Pubmed.gov（リンク）、Pubmed.gov（リンク）、Pubmed（リンク)
