Víte, že cvičení je pro vás dobré. Začít cvičit je však něco jiného.
Abyste dodrželi cvičební rutinu, měli byste opravdu jít ven, když ten malý hlásek ve vaší hlavě říká: „Udělám to zítra. Nebo den poté – možná.”
Motivace zajistí, že to uděláte, kde nejde jen o vytrvalost.
Udělejte své cíle trochu menší
Váš fitness cíl může být pro vás právě teď trochu příliš velký, zvláště pokud znovu začínáte cvičit.
Začátečníci „chtějí jít za maximálními cíli, ale často jsou přemoženi,“ říkají odborníci na cvičení a fyziologie.
Nezačínejte tedy nedosažitelné cíle, jako je hodinový trénink každý den v týdnu. Místo toho si stanovte rozumnější, dosažitelné cíle, jako je cvičení po dobu 20 až 30 minut dvakrát nebo třikrát týdně.
Necíťte se provinile
Buďte realističtí. V praxi nebudete moci cvičit každý den, takže můžete den nebo dva vynechat. To není vůbec špatné. Když přijmete, že v cestě vaší kondiční cesty jsou nějaké vedlejší cesty, budete lépe psychicky připraveni na to, abyste se vypořádali s nepřízní osudu.
Nedovolte, aby chybný krok byl záminkou k tomu, abyste se vzdali. Ale vyzvedněte se druhý den nebo alespoň co nejdříve. Pokud musíte udělat krok zpět, žádný problém – pokud se znovu dáte do pohybu!
Sledujte svůj pokrok
Vždy si dobře zapisujte své tréninky, ať už to děláte online nebo ve staromódním fitness deníku. Když uvidíte zlepšení a více výsledků, ať už budete běhat rychleji, dělat více opakování nebo trénovat častěji, zvýšíte svůj pohon a motivaci pokračovat.
Soustřeďte se pouze na sebe
Vždy bude někdo schopnější, rychlejší nebo flexibilnější než vy.
Nesrovnávejte se s někým jiným. To nedává smysl. Nenechte se nikým odradit od dosažení vašeho vlastního cíle. Váš tréninkový čas je váš, jděte do toho a uvidíte krok za krokem, jakých výsledků dosahujete!
najít zábavu
Pokud se nemůžete motivovat, možná děláte špatnou činnost. Nebo se ti to líbilo a teď už to není tvoje věc, protože jsi zestárnul. Vyberte si aktivity, které vás nejvíce baví, díky kterým se budou na co těšit. Pamatujte, že cvičení nemusí nutně probíhat v tělocvičně. Možná dáváte přednost pěší turistice nebo jízdě na koni, jiné sport dělat, tančit nebo chodit.
Podělte se o svůj cíl, nechte se povzbudit
Najděte lidi – přátele, rodinu, spolupracovníky, sousedy – kteří vás povzbudí, abyste zůstali na správné cestě. Požádejte je, aby to udělali. Někdy může sdílení vašeho cíle motivovat vás i je, abyste pokračovali dál. Jednoduchá otázka někoho o tom, jak se daří sportu, vám může pomoci uvědomit si, že musíte pokračovat.
Rozdělte na období
Domluvte si schůzku se sebou na pár minut cvičení. Možná budete chtít pokračovat, jakmile začnete. Pokud ne, vždy můžete udělat několik mini-sezení během dne, spíše než jeden dlouhý trénink.
Ulehči to
Pokud jste zaneprázdněni, nedělejte nejprve 30 minut jízdy do posilovny. Místo toho použijte online výuková videa, která vám pomohou začít. Pokud jste například na konci dne příliš unavení na cvičení, nastavte si budík o něco dříve a cvičte ráno. Brzy si všimnete, jak lépe se budete cítit během dne a během práce!
Výsledky dosažené v minulosti…
Takže možná jste nebyli nejsportovnější dítě na střední škole a byli jste poslední, kdo byl vybrán pro sportovní hry. Ale to bylo před lety. Vaším cílem teď není vyhrávat soutěže, ale chcete cvičit, abyste zůstali zdraví a užívali si života.
Odměňte se
Dopřejte si jednou za čas, protože vás cvičení baví. Ne vždy po tréninku, samozřejmě se svačinou, ale třeba jednou na pěkné večeři se sklenkou dobrého vína.
Vyberte si odměny, jako je nový outfit, masáž, sledování dobrého dokumentu, návštěva zápasu ve vašem oblíbeném klubu – cokoliv, co vás baví.
Zdroje jako GoodHousekeeping (odkaz), runtastic (odkaz), VerywellFit (odkaz), WebMD (odkaz)
