重新开始锻炼的5个简单技巧

你决定重新开始锻炼了吗？最佳！运动的健康益处已得到充分证明。然而，在长时间的中断之后，要找到再次去健身房的能量和动力并不总是那么容易。但正如您可能已经知道的那样，您所需要的只是一个理由或小小的动机以及一些入门技巧。那么没有什么可以阻止你。感觉会在那里，你的运动精神会逐渐恢复，你会感觉更健康，你的情绪会变得更积极。发现 5 个简单的技巧，让您重新投入这项运动……并且永不放弃……🙂

享受运动！

如果你在几个月甚至几年前停止锻炼，那是因为不再有动力和乐趣的想法。请放心，这是完全正常的。运动固然是改善一个人的健康和身体状况的必要条件，但为此往往要经历一个痛苦的阶段，因此有句名言“你必须痛苦才能美丽”。为了防止这种情况发生并且运动对你不利，你必须带回积极的一面，你不应该忽视运动中的乐趣。

这篇文章的目的是帮助您恢复锻炼，以便您可以继续锻炼并尽可能长时间地享受乐趣！定期锻炼实际上可以从各个方面改善您的健康。

很明显，恢复锻炼只会给你带来好处。但是，有趣的想法将使您重新站起来。选择一项您喜欢并能激励您的运动至关重要。

你最喜欢哪项运动？哪项运动让你快乐？

不可能提供不同运动的完整列表，因为每个人享受不同的运动。然而，团队运动引领人们重返足球、手球或排球等运动的情况并不少见。

与大自然独处或亲近大自然也很有趣，例如远足、北欧式健走、游泳、跑步、打高尔夫球或攀岩。

如果您有竞争力，壁球、羽毛球或田径运动都是不错的选择。

最后，照顾您的身体从未如此受到关注。为此，成千上万的人选择进行力量训练、交叉训练、健身和相关的小组课程。

要重新投入体育运动，您的任务是找到一项或多项给您带来最大乐趣的运动。即使在大流行时期，也一定有数百种活动适合您。如果有疑问，请不要犹豫，在订阅或运动之前进行试听。

设定自己的目标

从长远来看，追求目标实际上非常有用。事实上，这当然是在锻炼2周后不再放弃的意图。那不是一个选择！

你的目标是什么？它应该是您为自己定义的可实现的目标。

目标可以是任何：减轻体重、增加肌肉、提高身体技能，甚至希望保持自己的体重和身材。运动可以让你终生保持活跃并显着改善你的生活方式，如果你不这样做，那将是一种耻辱。

请明确点。为此，目标必须是可实现的。不要错过这个。例如，您的目标可能是跑马拉松。但是，如果你已经5年没有走路了，建议循序渐进。

因为你一直在小步（ala 改善)，从长远来看，您能够保持动力，防止受伤并实现您的目标。然后由您确定灵活的日期，以在此过程中实现各种目标和里程碑。

最后，重要的是您基本上足够健康，可以开始锻炼。如有疑问，建议您在想再次开始锻炼时咨询您的医生。

制定一个计划

现在你知道了 为什么 你想重新开始运动，是时候做决定了 如何 你必须这样做。为此，您需要为自己制定一个小计划。

制定一个长期的培训计划以供遵循。确定每周或每月计划，并提前知道您将进行哪些活动。否则你很容易找借口不训练。用真正的训练计划挑战自己。新的目标将永远激励你！

为了您的康复，我们建议每周进行 2 次体育锻炼，持续 1 个月。这让您有足够的休息以在最佳条件下开始。 30 天后，通过交替休息日将次数增加到每周 3 次。最后，如果您真的步入正轨并且一切顺利，您可以在一周内添加第 4 节运动课，这对应于达到您的运动目标的理想训练量。

确保您在进行体育活动时集中注意力。一次专注于一个目标。例如，一些新手同时关注增肌和减肥的情况并不少见。为了增肌，你需要吃得更多。为了减肥，你需要少吃。因此，为了有效，重要的是不要分散注意力。在这种特定情况下，建议首先减少您的脂肪百分比数周。一旦你实现了这个目标，你就可以通过富含蛋白质的饮食和适当的锻炼来增加肌肉。

如果您有一段时间没有锻炼，请从有氧训练开始，以提高您的肺活量和耐力。例如，尝试在跑步机上步行或跑步，或者在健身车上骑自行车。这些活动将帮助您改善心脏和关节状况。

健康饮食以提高您的表现

如果您已选择重新锻炼身体，不妨继续保持这种势头。健康均衡的饮食将帮助您更快地实现目标。然而，鉴于可以在互联网上找到的各种建议和饮食，找到自己的方式并不容易。但是，主要原则仍然是基本的，并且在每个人的范围内：

无论您的目标是什么，重要的是要注意您的饮水量。我们建议您每天至少喝 1.5 升水，或更多，具体取决于高温或体育活动。吃水果和蔬菜同时避免加工食品将有益于您的健康、身材和运动表现。你真的知道饮食控制不当会导致受伤吗？过度酸性的饮食，例如由于缺乏大多数水果、鱼、蔬菜或全谷物等碱性食物，会增加炎症的风险。肌腱炎) 显着增加。

需要动力吗？

有时很难，但肯定不是不可能全年保持锻炼的动力。当然有几种选择：

• 听励志音乐.音乐对运动表现有积极的影响。偶尔或定期使用耳机或耳机锻炼可以帮助您保持专注和动力。
• 进行测量.每天照镜子，很难看出自己的变化。这就是为什么通常每周测量一次您的身体，最好每月测量一次。想想你的腰围（厘米）和体重（公斤）。然后，您将获得更好的图片、更多的抓地力和动力，使您的体重减轻（或肌肉增长，如果需要）达到所需的水平！
• 和某人一起训练.在您的朋友或家人圈子中，可能会有人和您一样想重新开始锻炼。您可能还认识一位已经很活跃的运动员，他愿意将您置于他或她的保护之下。两个人一起锻炼往往更刺激！这让你更有动力，同时还能保持你的社交联系。
• 私人教练.你害怕做错事或受到不够刺激吗？在最初的几周里，教练的帮助肯定会非常有用。无论是在家里还是在健身房，他或她都可以为您提供所需的建议，让您走上正轨。在价格方面，每次会话的费用在 20 欧元到 60 欧元之间。如果你能让你所爱的人也这样做，你基本上可以降低人均成本，这使得它变得更加有趣。

其他情况可能会阻碍您的动力。受伤也是一样。几个星期不活动会导致它越来越难重新进入。

应特别注意热身和伸展运动。继续关注你的身体。规则很简单：在轻微疼痛时，建议立即停止身体活动，如有疑问，请咨询医生。继续在疼痛中运动会加重损伤并延长愈合阶段。但即使你受伤了，通常也有很多方法可以保持活跃。

终于要重新开始运动了

当我们想再次锻炼的时候，往往是满怀善意。尽管如此，还是建议以中等强度逐渐重新开始锻炼。请记住，规律性比强度更重要。例如，这不是在 15 天之内付出一切，然后过早放弃，然后因为受伤而过早放弃的问题。

我们希望这 5 个简单的技巧能帮助您重新投入这项运动。无论是在怀孕之后、长期康复、打赌、一个好的解决方案还是一个问题之后，要知道，由于身体努力产生的众多激素，定期锻炼会给您带来身心上的好处。

来源包括 BenchmarkPhysio (链接), CoconutsAndKettlebells(链接)、动悦适 (链接), 运动激情 (链接)