फिर से व्यायाम शुरू करने के लिए 5 सरल उपाय

क्या आपने फिर से व्यायाम शुरू करने का फैसला किया है? शीर्ष! खेलों के स्वास्थ्य लाभ अच्छी तरह से सिद्ध हैं। हालांकि, लंबे अंतराल के बाद, फिर से जिम जाने के लिए ऊर्जा और प्रेरणा पाना हमेशा आसान नहीं होता है। लेकिन जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, आपको केवल एक कारण या छोटी प्रेरणा और आरंभ करने के लिए कुछ युक्तियों की आवश्यकता है। फिर आपको कोई रोक नहीं सकता। संवेदनाएं होंगी, आपकी खेल भावना धीरे-धीरे वापस आएगी, आप स्वस्थ महसूस करेंगे और आपका मूड अधिक सकारात्मक हो जाएगा। खेल में वापस आने के लिए 5 सरल युक्तियों की खोज करें… और कभी हार न मानें…

खेलों का आनंद लें!

यदि आपने कुछ महीने या कुछ साल पहले भी व्यायाम करना बंद कर दिया है, तो इसका कारण यह है कि मौज-मस्ती की प्रेरणा और विचार चला गया था। निश्चिंत रहें, यह पूरी तरह से सामान्य है। खेल निश्चित रूप से किसी के स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति में सुधार करने के लिए आवश्यक है, लेकिन इसके लिए अक्सर दुख की स्थिति से गुजरना पड़ता है, इसलिए प्रसिद्ध कहावत "सुंदर होने के लिए आपको भुगतना पड़ता है"। इसे उस पर आने से रोकने के लिए और खेल आपके खिलाफ है, आपको सकारात्मक वापस लाना होगा और आपको खेल में मस्ती की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

इस लेख का उद्देश्य आपको व्यायाम पर वापस लाने में मदद करना है ताकि आप व्यायाम करना जारी रख सकें और यथासंभव लंबे समय तक इसका आनंद उठा सकें! नियमित व्यायाम वास्तव में आपके स्वास्थ्य को हर तरह से बेहतर बना सकता है।

यह स्पष्ट है कि व्यायाम पर वापस जाने से आपको ही लाभ होगा। लेकिन यह मस्ती का विचार है जो आपको अपने पैरों पर वापस लाने में सक्षम करेगा। ऐसा खेल चुनना आवश्यक है जिसे आप करना पसंद करते हैं और जो आपको प्रेरित करता है।

आप किस खेल का सबसे अधिक आनंद लेते हैं? कौन सा खेल आपको आनंद देता है?

विभिन्न खेलों की पूरी सूची देना असंभव है, क्योंकि हर कोई उनका अलग तरह से आनंद लेता है। हालांकि, फुटबॉल, हैंडबॉल या वॉलीबॉल जैसे खेलों में वापसी के लिए प्रोत्साहन में नेतृत्व करने के लिए टीम के खेल के लिए यह असामान्य नहीं है।

प्रकृति के साथ या अकेले रहना भी मज़ेदार हो सकता है, जैसे लंबी पैदल यात्रा, नॉर्डिक घूमना, तैरना, दौड़ना, गोल्फ़िंग या चढ़ाई।

यदि आप प्रतिस्पर्धी हैं, तो स्क्वैश, बैडमिंटन या एथलेटिक्स अच्छे विकल्प हैं।

अंत में, अपने शरीर की देखभाल करना इतना सुर्खियों में कभी नहीं रहा। इसके लिए हजारों लोग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, क्रॉस ट्रेनिंग, फिटनेस और इससे जुड़े ग्रुप लेसन करना चुनते हैं।

खेलों में वापस आने के लिए, आपका मिशन उस खेल या खेल को खोजना है जो आपको सबसे अधिक आनंद देता है। महामारी के इस समय में भी, सैकड़ों उपलब्ध गतिविधियों में से आपके लिए एक होना तय है। यदि संदेह है, तो सदस्यता या खेल के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले एक परीक्षण सत्र करने में संकोच न करें।

अपने लक्ष्य निर्धारित करें

लक्ष्य का पीछा करना वास्तव में लंबी अवधि में बहुत उपयोगी हो सकता है। वास्तव में, यह निश्चित रूप से 2 सप्ताह के व्यायाम के बाद फिर से हार न मानने का इरादा है। यह कोई विकल्प नहीं है!

आपका लक्ष्य क्या है? यह एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य होना चाहिए जिसे आप अपने लिए परिभाषित करते हैं।

लक्ष्य कुछ भी हो सकता है: वजन कम करना, मांसपेशियों का बढ़ना, शारीरिक कौशल में सुधार, या यहां तक कि खुद को वजन और आकार में रखने की इच्छा। खेल आपके पूरे जीवन में सक्रिय रहना संभव बनाता है और आपकी जीवनशैली में काफी सुधार करता है, इससे खुद को वंचित करना शर्म की बात होगी।

विशिष्ट रहो। इसके लिए लक्ष्य प्राप्य और प्राप्त करने योग्य होना चाहिए। इसके साथ अपने आप को पास मत करो। उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य मैराथन दौड़ना हो सकता है। हालांकि, अगर आप 5 साल से नहीं चले हैं, तो धीरे-धीरे जाने की सलाह दी जाती है।

क्योंकि आप छोटे-छोटे कदम उठाते रहते हैं (अला .) Kaizen), आप प्रेरित रहने, चोटों को रोकने और लंबे समय में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम हैं। फिर यह आप पर निर्भर है कि रास्ते में विभिन्न उद्देश्यों और मील के पत्थर को प्राप्त करने के लिए लचीली तिथियां स्थापित करें।

अंत में, यह महत्वपूर्ण है कि आप मूल रूप से व्यायाम करने के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ हों। जब संदेह हो, तो यह सलाह दी जाती है कि जब आप फिर से व्यायाम शुरू करना चाहते हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

योजना बनाना

अब तुम जानते हो क्यूं कर आप फिर से खेल शुरू करना चाहते हैं, यह तय करने का समय है किस तरह तुम्हें यह करना होगा। इसके लिए आपको अपने लिए एक छोटा सा प्लान बनाने की जरूरत है।

पालन करने के लिए एक दीर्घकालिक प्रशिक्षण योजना बनाएं। साप्ताहिक या मासिक योजना तय करें और पहले से जान लें कि आप कौन सी गतिविधियाँ कर रहे हैं। अन्यथा आपको प्रशिक्षण न देने के बहाने बहुत आसानी से मिल जाएंगे। एक वास्तविक प्रशिक्षण योजना के साथ खुद को चुनौती दें। नए लक्ष्य आपको हमेशा प्रेरित करेंगे!

आपके ठीक होने के लिए, हम 1 महीने के लिए प्रति सप्ताह 2 खेल सत्रों की सलाह देते हैं। यह आपको सर्वोत्तम परिस्थितियों में आरंभ करने के लिए पर्याप्त आराम देता है। 30 दिनों के बाद, आराम के दिन को बारी-बारी से संख्या बढ़ाकर 3 सत्र प्रति सप्ताह करें। अंत में, यदि आप वास्तव में ट्रैक पर हैं और सब कुछ ठीक चल रहा है, तो आप सप्ताह में एक चौथा खेल सत्र जोड़ सकते हैं, जो आपके खेल लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक आदर्श प्रशिक्षण मात्रा से मेल खाता है।

सुनिश्चित करें कि आप अपनी खेल गतिविधि के प्रदर्शन के दौरान ध्यान केंद्रित करते हैं। एक समय में एक लक्ष्य पर ध्यान लगाओ। उदाहरण के लिए, कुछ नए लोगों के लिए एक ही समय में मांसपेशियों की वृद्धि और वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करना असामान्य नहीं है। मांसपेशियों को हासिल करने के लिए, आपको अधिक खाने की जरूरत है। वजन कम करने के लिए आपको कम खाना चाहिए। प्रभावी होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना ध्यान न फैलाएं। इस विशिष्ट मामले में, सलाह है कि पहले अपने वसा प्रतिशत को कई हफ्तों तक कम करें। एक बार जब आप इस लक्ष्य को प्राप्त कर लेते हैं, तो आप प्रोटीन युक्त आहार और अनुकूलित वर्कआउट के कारण मांसपेशियों की वृद्धि का लक्ष्य रख सकते हैं।

यदि आपने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया है, तो अपने फेफड़ों की क्षमता और सहनशक्ति में सुधार करने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण से शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर चलने या दौड़ने या व्यायाम बाइक पर साइकिल चलाने का प्रयास करें। ये गतिविधियाँ आपके दिल और जोड़ों की स्थिति में सुधार करने में आपकी मदद करेंगी।

अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ खाएं

यदि आपने व्यायाम में वापस आना चुना है, तो आप गति को जारी रख सकते हैं। एक स्वस्थ और संतुलित आहार आपको अपने लक्ष्य तक तेज़ी से पहुँचने में मदद करेगा। हालाँकि, इंटरनेट पर मिलने वाली विभिन्न प्रकार की सलाह और आहार को देखते हुए, अपना रास्ता खोजना आसान नहीं है। हालांकि, मुख्य सिद्धांत बुनियादी हैं और सभी की पहुंच के भीतर हैं:

आपका लक्ष्य जो भी हो, अपने पानी के सेवन पर नजर रखना महत्वपूर्ण है। हम गर्मी या खेल गतिविधि के आधार पर प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर या अधिक पानी पीने की सलाह देते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए फल और सब्जियां खाने से आपके स्वास्थ्य, फिगर और एथलेटिक प्रदर्शन को फायदा होगा। क्या आप वास्तव में जानते थे कि खराब नियंत्रित आहार से चोट लग सकती है? एक अत्यधिक अम्लीय आहार, उदाहरण के लिए अधिकांश फलों, मछली, सब्जियों या साबुत अनाज जैसे क्षारीय खाद्य पदार्थों की कमी के कारण, सूजन का खतरा बढ़ सकता है (टेंडोनाइटिस) उल्लेखनीय रूप से वृद्धि।

प्रेरणा चाहिए?

पूरे साल व्यायाम करने के लिए प्रेरित रहना कभी-कभी मुश्किल होता है लेकिन निश्चित रूप से असंभव नहीं है। बेशक इसके लिए कई विकल्प हैं:

• प्रेरक संगीत सुनें. खेल प्रदर्शन पर संगीत का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपने हेडफ़ोन या हेडसेट के साथ कभी-कभी या नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको ध्यान केंद्रित और प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है।
• अपना माप लें. जब आप हर दिन खुद को आईने में देखते हैं तो बदलाव देखना मुश्किल होता है। इसलिए सप्ताह में एक बार अपने शरीर का माप लेना आम बात है, अधिमानतः महीने में एक बार। सेंटीमीटर में अपनी कमर की परिधि और किलोग्राम में अपने वजन के बारे में सोचें। तब आपको अपने वजन घटाने (या वांछित होने पर मांसपेशियों की वृद्धि) को वांछित स्तर तक लाने के लिए एक बेहतर तस्वीर, अधिक पकड़ और प्रोत्साहन मिलेगा!
• किसी के साथ ट्रेन करें. आपके दोस्तों या परिवार के सर्कल में शायद कोई होगा जो आप की तरह फिर से व्यायाम करना शुरू करना चाहता है। आप पहले से ही सक्रिय एथलीट को भी जान सकते हैं जो आपको अपने पंख के नीचे ले जाने के लिए तैयार है। दो लोगों के साथ काम करना अक्सर अधिक उत्तेजक होता है! यह आपके सामाजिक संपर्कों को बनाए रखते हुए आपको और अधिक प्रेरित रखता है।
• निजी प्रशिक्षक. क्या आप कुछ गलत करने या अपर्याप्त रूप से उत्तेजित होने से डरते हैं? पहले कुछ हफ्तों के दौरान एक कोच की मदद निश्चित रूप से बहुत उपयोगी हो सकती है। चाहे घर पर हो या जिम में, वह आपको सही रास्ते पर लाने के लिए आवश्यक सलाह दे सकता है। मूल्य पक्ष पर, प्रति सत्र २० € और ६० € के बीच गिनें। यदि आप अपने प्रियजन को भी ऐसा करने के लिए कह सकते हैं, तो आप मूल रूप से प्रति व्यक्ति लागत कम करते हैं, जो इसे और भी दिलचस्प बनाता है।

अन्य स्थितियां आपकी प्रेरणा में बाधा बन सकती हैं। इसी तरह चोटों के साथ। कई हफ़्तों तक निष्क्रिय रहने के कारण इसमें वापस आना कठिन और कठिन हो सकता है।

वार्मअप और स्ट्रेचिंग पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अपने शरीर पर ध्यान देते रहें। नियम सरल है: थोड़े से दर्द पर, शारीरिक गतिविधि को तुरंत बंद करने की सलाह दी जाती है और, यदि संदेह हो, तो डॉक्टर से परामर्श करें। दर्द के साथ व्यायाम करना जारी रखना चोट को बढ़ा देगा और उपचार के चरण को लम्बा खींच देगा। लेकिन जब आप घायल होते हैं, तब भी सक्रिय रहने के कई तरीके होते हैं।

अंत में फिर से खेल शुरू करने के बारे में

जब हम फिर से व्यायाम करना चाहते हैं, तो हम अक्सर अच्छी इच्छा से भरे होते हैं। फिर भी, धीरे-धीरे और मध्यम तीव्रता के साथ फिर से व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है। याद रखें कि नियमितता तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, 15 दिनों के लिए सब कुछ देने और खुद को पास करने और फिर समय से पहले हार मानने की बात नहीं है।

हमें उम्मीद है कि ये 5 आसान टिप्स आपको खेल में वापस आने में मदद करेंगे। चाहे गर्भावस्था के बाद, एक लंबी वसूली, एक शर्त, एक अच्छा समाधान या एक प्रश्न, जान लें कि नियमित व्यायाम आपको शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करेगा, क्योंकि शरीर प्रयास से पैदा होने वाले कई हार्मोन का धन्यवाद करता है।

बेंचमार्कफिजियो सहित स्रोत (संपर्क), नारियल और केटलबेल्स (संपर्क), डोमियोस (संपर्क), खेल जुनून (संपर्क)