由于我们繁忙的日程安排，许多任务和活动，睡眠并不总是我们首先想到的。但是，睡眠对我们的健康至关重要 健康 和幸福。夏令时定于本月结束，现在是评估和改善睡眠习惯的最佳时机。
为什么睡眠很重要？
每晚获得7-9个小时的睡眠，可以改善我们的身心健康，减轻压力并增强记忆力。 睡觉 在我们学习和保留信息的能力方面也起着关键作用，并且会在一整天影响我们的情绪和精力水平。
您可以按照以下七个技巧改善睡眠。
始终如一
在一个理想的世界中，我们每天大约在同一时间上床睡觉，第二天在同一时间上床睡觉。有时这可能是一个挑战，因为我们的布局每天都在变化。创建夜间例程会有所帮助。入门方法如下：
- 慢慢调整你的睡眠节奏。睡眠习惯不会在一夜之间改变，因此，重要的是要现实一点，知道什么时候可以上床睡觉和起床。考虑一下您当前的睡眠时间表，并集中精力一步步进行更改。例如，如果您通常在午夜睡觉，那么在上午10点立即入睡可能是不现实的。取而代之的是，尝试每隔几天提前15-20分钟上床睡觉，从而在几周内开始新的例程。
- 坚持下去 （甚至在周末）。周末坚持平常的睡眠与平日一样重要。尝试制定一个适合您整个星期的睡眠计划。如果这似乎太有挑战性，请让自己偏离正常常规1到2个小时。限制习惯的变化可以帮助您保持正常状态，并防止过度睡眠过多或过少。
限制咖啡因摄入量
白天您所做的事情与夜间睡眠的好坏息息相关。它应该不用说，但是要避免在睡觉前喝咖啡因。咖啡因是一种兴奋剂，使您的大脑难以放松。
为了获得最佳的睡眠质量，请尝试仅在早晨喝咖啡。咖啡因可以在您的系统中停留约8个小时。如果您想喝咖啡或茶，请选择不含咖啡因的食品。您仍然会获得相同的美味，而不会在以后牺牲睡眠。
在一天中的早些时候锻炼
适当的训练可提供更多的肾上腺素，并提高机敏性。这本身就是很棒的，特别是在一天的开始时，但是当您想准时睡个好觉时就不行了。因此，请尝试确保训练和就寝时间之间至少有三个小时，并给您的身体放松所需的时间。最好选择放松的活动，如冥想，瑜伽或晚上阅读，对您的一夜睡眠来说更好。
调整环境
我们的卧室会对我们的睡眠量产生令人惊讶的影响。上床时间意味着断开连接和减轻压力。为了使您更容易入睡，请确保卧室适合睡觉，而不是看电视。这有助于您的身体进入“睡眠模式”。您可以通过一些简单的调整来改善夜间睡眠，例如：
- 晚上将房间温度调低
- 用你的床放松休息
- 尝试使用带有“白噪声”的风扇或应用，以最大程度地减少干扰噪声
- 定期清洗床单，以获得更放松的效果
- 确保房间是黑暗的，以便您的内部时钟知道就寝时间
如果您无法入睡，则可能与您的卧室有关。尝试入睡时太热了吗？太冷？要完善您的卧室，请尝试设置温度，打扫房间并清除不需要的灯光或噪音。
收起手机
尝试减少睡觉前在设备上花费的时间。只需在睡觉前至少一个小时将手机放好，即可帮助您更快入睡。如果您不能完全忽略手机，请至少考虑关闭所有通知并使用夜间模式。不要将手机放在床头柜上，而要放在卧室的另一侧，这将有助于避免在晚上甚至晚上检查手机或起床后立即检查手机。再次上升。
睡前尝试放松的活动
通过每晚睡觉前进行相同的活动来养成例行的睡眠习惯。这告诉您的身体，该放松一下并准备入睡了。您的夜间例行活动可能包括从淋浴和刷牙到阅读或冥想的各种活动。
如果您在放松活动后发现自己躺在床上20分钟或更长时间却仍然无法入睡，请不要担心。有时您的系统需要额外的提示来解决。如果发生这种情况，是时候起床了，再做20分钟的安静活动（例如看书），然后再回到床上。除非您入睡，否则不要强迫自己躺在床上-这实际上会加重压力，使您难以入睡。
补品和CBD
您也可以尝试天然补充剂，例如褪黑激素，缬草或流行的CBD。如果您知道必须上床睡觉，可以尝试这样的补充。例如，与许多其他睡眠药物不同，褪黑激素具有相对较低的不良反应风险。
如果您有一些需要您早起的东西，请尝试一些以帮助您更快入睡。不要每天晚上都依赖就寝时间，但有时它可以使一整夜的深度睡眠变得与众不同。
当然，如果有疑问，在考虑补充营养时或如果您患有持续的睡眠问题时，总是建议与您的医生联系。
