私たち人間は、変化を嫌う習慣の生き物です。しかし、どのようにして前向きな習慣の創造を確実にしますか？
私たちの心は、快適で親しみやすいものに傾く傾向があります。そのため、新しいことを試みることは、一部の人々にとっては恐ろしいように思えるかもしれませんし、積極的にそれを求めている人々にとっては、未知のもののために少なくともある程度の興奮があります。
これが怠惰の主な原因であり、人が通常運動する代わりにテレビを見る傾向がある理由です。人間は習慣の生き物であり、慣れ親しんだルーチンが設定されている場合、その活動はより自然で退屈ではないように見えます。健康的で生産的な活動を日常的に行うための最善の方法は、望ましくない「悪い習慣」ではなく、前向きな習慣を確立することです。
幸福と前向きな習慣の利点
本の中で "ハピネスアドバンテージ心理学者のショーンエイカーによると、彼は20秒のルールと呼ぶテクニックを使用して、良い習慣をより速く簡単に実行できるようにすることで、良い習慣を構築し、悪い習慣を打ち破ることができます。悪い習慣。基本的に、私たちの心をだまして、望ましくない活動よりも望ましい活動を好むようにします。
ショーンは、意志力だけでは、迷惑と見なされる活動に参加するように自分自身を動機付けることはできないと説明しています。ショーンによると、どんな行動にもいわゆる「活性化エネルギーそして一般的に、仕事などの生産的なタスクは、無差別にインターネットをサーフィンするようなレジャータスクと比較して、この種の活性化エネルギーをより多く必要とします。 Willpowerは、上記の活性化エネルギーの限られたリソースであるため、不足する可能性があります。したがって、作成には信頼性がありません（良い） 習慣 長期的には。これが私たちが怠惰になる理由です：私たちはもはや意志力を持っていません。
意志力なしで進める方法は？
私たちが意志力を欠いている場合、私たちは最も抵抗の少ない道をたどる傾向があります。喜び>仕事。誰かが仕事よりもインターネットをサーフィンするのと同じ理由で、怠惰は私たちの利点に利用されて、脳をだましてより「難しい」タスクを実行させることができます。
ショーンは彼の本の中で彼がギターを練習したかったが、彼自身の精神的な抵抗に遭遇したと述べています。彼のギターは食器棚に保管されています。ギターを弾く活動に参加するには、クローゼットに行ってケースから取り出します。
この一連のイベントは確かに難しいことではありませんが、ソファに座ってテレビの電源を入れるだけの場合と比べると、はるかに不便です。つまり、これは活性化エネルギーの違いの場合です。ソファに座ってリモコンでテレビを見ている方が、キャビネットまで歩いてギターをケースから取り出すよりもはるかに簡単です。
それで、この知識で、ショーンはギターを練習することの活性化エネルギーを下げて、テレビを見ることの活性化エネルギーを増やすためにいくつかの要因を変えました。
必要な活性化エネルギーを減らす
作家のショーンエイカーは、ギターをクローゼットからケースから取り出し、テレビの前のソファの横に置きました。その後、彼はリモコンから電池を取り外し、別の部屋に保管しました。次回ショーンが仕事から戻ったとき、彼の習慣が始まり、彼はソファに横になってテレビを見たいと思った。しかし、代わりに、彼は別の部屋でリモコンの電池を持ち上げてつかむプロセスが、彼のすぐ隣にあるギターを拾うよりも難しいことに気づきました。
ここでは、ギターを拾うことの活性化エネルギーは、バッテリーを手に入れるよりもはるかに低いです。彼は自分の怠惰を有利に利用し、同時に彼の習慣を破り、新しい習慣を始めました。
ショーンからこの言及された方法について学んだ後、あなたの自由な時間を無駄に無駄にするよりもあなたの前向きな習慣に取り組むことをより魅力的にするためにそのような変更を複製することは非常に簡単です。
たとえば、仕事の集中力と生産性の観点から、スマートフォンを別の部屋に置いて仕事に集中することができます。仕事でスマートフォンが必要な場合は、ホーム画面でアプリを並べ替えて、YouTubeやソーシャルメディアアプリなどの気が散るレジャーアプリをすべて非表示のフォルダーに入れます。集中力が必要でオフラインプロジェクトに取り組んでいる場合は、たとえばインターネット接続をオフにします。
重要なのは、悪い、簡単な習慣に戻るよりも、希望する前向きな習慣に取り組む方が簡単であることを確認することです。
ソースaoJamesClear（そして）、Jobs4All（そして）、ModelThinkers（そして）、PQCWorks (EN)、TheDecisionLab（そして)
