睡眠については多くのことが書かれていますが、寝る前に電話を使うことに専念する時が来ました。
多くの人は、睡眠薬でさえも薬に目を向けます。そうしないと、ぐっすり眠ることができないからです。しかし、夜や寝る前に携帯電話やタブレットを使用すると、本当に休息が奪われ、疲れ果ててしまうことをご存知ですか？
人々は、寝る前（または就寝前）に電話を使用すると睡眠に影響を与えるという漠然とした考えを持っていることがよくありますが、その漠然とした認識は通常、 習慣 真剣に。
取り組むべき重要な問題：寝る前にあなたの電話を使う！あなたは真剣にあなたの習慣を変える必要があります。
これは、による調査の結果に基づいています ハーバード大学の研究者、寝る前に1〜2時間以内に電話（およびその他の画面）を停止する必要がある6つの理由：
眠りにつくのに時間がかかります
就寝時に電子書籍リーダー（タブレットやスマートフォンに似た青色の発光スクリーンも装備されていることが多い）を使用した研究参加者は、通常印刷された本を読む参加者よりも平均10分長く眠りにつくことができました。携帯電話で何かをしたり、テレビやNetflixを見たりする代わりに、夜に本物の本を読んでみてください。そうすれば、どれだけ眠く感じるか、したがってどれだけ早く眠りにつくかを体験できます。
それはあなたの概日リズムを混乱させ、遅くします
健全で十分に同期されたデータの最も重要な重要性であるデータの認識が高まっています 概日リズム 24時間リズムとも呼ばれます。ほとんどすべてではないにしても、多くの身体機能がこれに依存しています。あなたの新陳代謝、あなたの気分、甘いものやジャンクフードへの渇望（そしてあなたの体重）、あなたの発達のリスク 糖尿病 そしておそらく癌でさえ、リストは続きます。夜の人工光、特に青いタイプの電話とスクリーンはあなたの脳を混乱させ、この時計を破壊します。
青い光はあなたがそれを最も必要とするときにあなたのメラトニンを抑制します
ホルモンのメラトニンは、概日リズムを維持し、深い回復的な睡眠を促進する上で重要な役割を果たします。また、加齢とともに脳の健康を保護する役割も果たします。薄暗い常夜灯などの低照度でも、メラトニンの生成が減少する可能性があります（そのため、「常夜灯」をオンにして寝ないでください。適切な遮光カーテンを使用することをお勧めします）。電話スクリーンからの光があなたの目に直接当たると、夜にこの重要なホルモンであるメラトニンの生成が抑制されます。画面を見る必要がある場合は、画面を完全に下げて、青色光の割合を減らす利用可能なプログラム（iPhoneの「ナイトシフト」モードなど）を使用します。
それはあなたのレム睡眠を減らしそして遅くします
レム睡眠は、心と体の回復に欠かせない睡眠段階です。レム睡眠は記憶力を強化し、創造力と問題解決能力につながります。十分に摂取できないと、翌日は不機嫌になり、その日に集中するのに苦労する可能性があります。
それはあなたが実際にリラックスしたい間あなたの心を心理的に従事させ続けます
ベッドに横になって携帯電話を読んでいるのはリラックスできますよね？完全に間違っています。研究によると、それは本当にあなたを目覚めさせ、あなたをより注意深く、眠くなくし、そして眠りにつくことを試みるのを遅らせることさえします。ベッドで本を読んで目が垂れ始め、前に出て電気を消し、すぐに眠りにつくときの素晴らしい気持ちをご存知ですか？夜に画面を見ると、正反対になります。翌朝、疲れ果てて目を覚ますと気付くので、あなたはもっと目を覚まし、警戒し、長くとどまり、後で後悔します。
目を覚ますと、倦怠感が増し、注意力が低下します
研究によると、寝る前に画面を読むと、朝起きたときに眠くて気分が悪くなります。就寝前に画面をよく見た人は、代わりに物理的に印刷された人と比較して、翌日完全に「目覚める」のに何時間もかかったと報告しました 本 読んだ。
就寝前の電話使用への対処方法は？
上記を読んだ後、あなたはおそらく寝る前に電話を使用することの悪影響を理解しています。夜、特に就寝直前に画面を見ると、眠りにつくのが難しくなります。体が緊急に睡眠を必要としている場合でも、就寝したくなる可能性は低くなります。あなたの概日時計は混乱し、多くの悪影響であなたの健康に影響を及ぼします。あなたはあまり深く眠らず、目覚めもリフレッシュせず、翌日適切に目覚めるまでに数時間かかることがあります（おっと、あなたの仕事の日に入ってください）。
この習慣を破るにはどうすればよいですか？
この習慣を破るのは簡単ではありません。もちろん、戦略は電話を避け、必要に応じて別の部屋（または他のコーナー）に置くことです。あなたはあなたが快適でリラックスできると思うスクリーンのない他の就寝時のルーチンを見つける必要があります。
お使いの携帯電話に「就寝時」アラームを設定すると便利な場合があります。たとえば、通常、午後10時30分から午後11時の間に就寝する場合、就寝時のリマインダーを午後9時にオフにするように設定し、その時間の残りの夜はすべての画面の使用を停止するようにリマインダーを設定します。
就寝前の画面時間の制限に本当に苦労している場合は、スマートフォンを別の部屋に移動して、ナイトスタンド用の時計付きラジオに投資してみてください。スヌーズする気分にさせるのに役立つ気晴らしや通知を最小限に抑えるためのオプション（「ナイトモード」に設定するなど）もあります。
電話もコンピューターもタブレットもテレビもありません。ただ本物の本、音楽を聴き、あなたのパートナーとリラックスし、 瞑想する、画面とは何の関係もありません。実際にはたくさんの素晴らしいオプションがあります！
最後に
寝る前に電話を使うのに別れを告げる人の多くは、また赤ちゃんのように眠ると言います。目を覚まさずに一晩中眠り、8時間しっかりと眠り、それからさわやかに目を覚まし、一日に取り組む準備をします。違いは劇的です。
この新しい習慣を少なくとも1週間試してください。あなたの人生への影響はとてもポジティブなので、FacebookフィードやNetflixシリーズを見逃すことはもうありません。もちろん、これがうまくいかず、深刻な睡眠の問題が続く場合は、常に医師に相談して、睡眠の質が悪い他の原因を除外してください。
ソースaoクリーブランド（リンク）、OrganicAuthority（リンク）、PNAS（リンク）、PsychologyToday（リンク)
