しかし、朝早く起きることは、寝るという考えが通常はるかに魅力的な選択肢であるため、一部の人にとっては非常に難しい場合があります。
しかし、早起きは、集中力の向上、睡眠の質の向上、持続的なエネルギー、生産性など、健康に良いメリットをもたらします。
早起きにはある程度の献身が必要ですが、「夜型人間」でさえ、早起きして早起きする可能性があります。
私たちは早起きも大いに信じているので、早起きの習慣を身につけるのに役立つ9つの簡単なヒントを紹介します。
少し早く寝なさい
毎朝早く眠り、少し早く寝るように体を少しずつ訓練することで、毎朝少し早く起きることができます。ほとんどの成人は、それでも毎晩7〜9時間の睡眠をとるように努力する必要があります。睡眠時間が少なすぎると、早起きが非常に難しくなる可能性があります。
電話とブルーライトを停止します
就寝時刻の約60分前にスマートフォン、ラップトップ、テレビから「切断」することで、夜の睡眠を大幅に改善できます。それ 青色光 スクリーンから放出されると、体の自然なメラトニンレベルが変化し、眠りにつくのが難しくなります。テクノロジーの介入なしに早く寝ることで、翌日はずっと幸せで元気になります。
したがって、就寝前に電話の着信音をオフにするか、「邪魔しないでください」モードをアクティブにしてください。通知は夜中に目を覚まし、電話をチェックするように誘惑し、睡眠サイクルを大幅に混乱させる可能性があります。そのWhatsAppメッセージまたは面白いミームはまだ朝にそこにあるので、あなたが寝る前にあなた自身を支持して完全に切断してください。
深夜のおやつは避けましょう
就寝直前に間食することで、夜に発生する可能性のある空腹の痛みを軽減できることが示されている研究もあれば、酸の消化不良などの不快な症状を引き起こす可能性があることを示している研究もあります。空腹と倦怠感を混同しやすいので、代わりに軽食をスキップして、翌日の食欲を保存してください。
甘いエネルギードリンクやコーヒーはありません
エナジードリンクとコーヒーは、日中の生産性を高めるために必要な追加のブーストを提供しますが、就寝前に大量の砂糖やカフェインを摂取すると、眠りにつくのが非常に難しくなります。
甘いソフトドリンク、エナジードリンク、コーヒーの摂取を制限することは、より健康的な睡眠習慣につながることが証明されています。水分補給のために、就寝前に水またはお茶（カフェイン抜き）に切り替えてみてください。
夜間の嘔吐を避ける
課題やプロジェクトを完了するために夜をスキップすることは賢明な選択ではありません。翌朝の倦怠感につながるだけでなく、睡眠不足はあなたの体が適切に機能する能力を妨げる可能性があります。
最近の研究によると、一晩寝ていない人は、飲みすぎた人と同じ認知障害を経験することがよくあります。
これは私たちの体にとって睡眠がいかに重要であるかを証明しています。大きな締め切りが迫っているときは、先延ばしを避けて、仕事を終わらせるために一晩中過ごす必要がないようにします。あなたはすぐに睡眠不足が単にそれの価値がないことに気付くでしょう。
カーテンを開けて寝る
寝る前にカーテンやブラインドを少し開いたままにしておきます。これにより、日光が通り抜け、より自然に目を覚ますことができます。特に晴れた日には、これは早起きのための非常に効果的な戦略になる可能性があります。
目覚まし時計を手の届かないところに置く
目覚まし時計がスヌーズするのを防ぐために、あなたのベッドがある部屋の反対側にあなたの電話か目覚まし時計を置いてください。このように、あなたのアラームが鳴ったとき、あなたは本当にそれを消すためにベッドから出なければなりません。これにより、アラームをスヌーズしたいという誘惑を防ぎ、適切なタイミングで目覚めることができます。
トレーニングから始める
ブロックを走り回っているときも、ジムに直行しているときも、寝室でジャンプジャックをしているときも、トレーニングは血液を送り出すために必要なものです。腕立て伏せは、適切に目覚めるための効果的な方法であるため、私たちのお気に入りの朝の運動の1つです。
冷たいシャワーを浴びる
早く起きたい人にとっては、通常、ホットシャワーが最初の議題です。ただし、温水はあなたをより眠くすることができます。目を覚ますのに役立つヒントの1つは、30秒間冷水を与えてから、30秒間非常に熱い状態に切り替えてから、再び冷えることです。お湯を完全に捨てて、代わりに冷たいシャワーを浴びる人もいます。 ヴィムホフ法。いずれにせよ、朝のルーチンに冷たいシャワーを含めると、非常に効果的に目を覚ますことができます。
最後に早起きについて
早起きするように体を鍛えるには時間がかかるので、今朝5時に起きるとは思わないでください。早起きを可能にするために、ルーチンに小さな変更を加えてみてください。たとえば、就寝時刻を早める、目覚まし時計を動かす、就寝前に軽食や甘い飲み物を控えるなどです。
これらの小さな変化で、あなたの体は最終的に早く起きる習慣になります。あなたはあなた自身に感謝するでしょう！
