Hoe vaak heb je een geweldig idee gehad, maar nooit iets ermee gedaan vanwege uitstelgedrag? Of het ondernemen van actie voor een persoonlijk of professioneel doel uitgesteld? Bedenk eens wat er zou gebeuren als je naar elk van die ideeën zou handelen. Hoe zou jouw persoonlijke en professionele leven veranderen?
We worstelen allemaal met iets, of het nu gaat om het delen van een idee of het ondernemen van actie voor een nieuw fitnessdoel. Maar waarom blijven we het uitstellen als het ons een gevoel van verslagenheid bezorgt?
Veel mensen hebben problemen met uitstelgedrag. Doelen en dromen worden vaak tot het laatste moment uitgesteld of helemaal niet gedaan. Mel Robbins, een levenscoach in de VS, werd beroemd vanwege haar remedie tegen uitstelgedrag: de 5-secondenregel.
Het boek “The 5 Second Rule” van Mel Robbins stelt dat veel van wat je tegenhoudt in het leven zijn oorsprong vindt in die paar kostbare momenten tussen wanneer je een idee hebt en wanneer je brein komt met een manier om op dat idee te reageren.
Wat is de 5 seconden regel voor uitstelgedrag?
Schrijfster Mel Robbins beweert dat je vijf seconden hebt om naar je ideeën te handelen, voordat je het risico loopt jezelf onbewust ervan te overtuigen dat niet te hoeven doen. Blijf alert op die beslissende momenten. Overweeg elke keer de voordelen en verplichtingen van het doen versus uitstellen.
“De 5-secondenregel is eenvoudig. Als je een instinct hebt om een doel te bereiken, moet je binnen 5 seconden ernaar handelen, anders zullen je hersenen het doden. Aarzeling is de kus des doods. Misschien aarzel je slechts een nanoseconde, maar dat is alles wat nodig is. Die ene kleine aarzeling activeert een mentaal systeem dat is ontworpen om je te stoppen. En het gebeurt in minder dan – je raadt het al – vijf seconden.”
Als je je een doe-het-nu-mentaliteit eigen maakt, hoef je minder met het lood in je schoenen te lopen:
“Er is één ding dat gegarandeerd je gevoel van controle over je leven vergroot: een neiging tot actie.”
Er is hier enige wijsheid: wacht niet op motivatie, hoge energie of een gevoel van focus voordat je actie onderneemt. Creëer motivatie door actie te ondernemen. Eenmaal begonnen, heeft de actie de neiging om vaart te krijgen – taken worden steeds gemakkelijker vol te houden!
Hoe kan het dat we met een trucje ons brein op deze manier weten te foppen? Ben Tiggelaar in de media zegt hierover:
“Een belangrijke eigenschap van de menselijke motivatie is ambivalentie. We willen aan de slag met een klus, maar ook nog even pauzeren. We willen naar bed, maar ook nog even Netflix kijken. (…) Door hardop af te tellen naar nul en in actie te komen, leid je jezelf af van potentieel ondermijnende gedachten en gevoelens.”
De sleutel tot de 5 seconden regel is te begrijpen dat een impuls – de impuls om iets gedaan te krijgen – slechts ongeveer vijf seconden duurt. Als je een impuls langer dan vijf seconden weg weet te houden, kan dit ertoe leiden dat je deze voorgoed opbergt en je steeds meer actie onderneemt, gevoel van controle krijgt, je goals en gewenste resultaten behaald.
Meer weten over de 5-seconden regel
Aanbeveling: Je hebt waarschijnlijk geen 240 pagina’s met getuigenissen en vrolijke paginavullers nodig om de 5 seconden regel toe te gaan passen. Sla daarom vooralsnog het lezen van het boek “De 5 seconden regel” van Mel Robbins over.
Bekijk in plaats daarvan haar TED-talk:
Robbins ‘oplossing voor uitstelgedrag is de ‘5, 4, 3, 2, 1 do it’ -methode.
Ze suggereert eenvoudigweg dat de beste manier om uitstelgedrag te overwinnen, is door vanaf vijf achteruit te tellen en dan gewoon te doen wat je moet doen. Ze haalt ook wetenschappelijk bewijs aan om haar beweringen te staven.
Bronnen o.a. LinkedIN (link), Maartial (link), MarketingSquad (link), RightAttitudes (link), TedX (link)
