O spánku toho bylo napsáno mnoho, ale je na čase, abychom věnovali článek používání telefonu před spaním.
Mnoho lidí se obrací k drogám, dokonce i k práškům na spaní, protože jinak se nemohou dobře vyspat. Věděli jste ale, že používání telefonu nebo tabletu v noci nebo před spaním vás skutečně obírá o klid a vyčerpává vás?
Lidé často mají mlhavou představu, že používání telefonu před spaním (nebo v posteli) ovlivňuje jejich spánek, ale toto mlhavé povědomí obvykle nestačí zvyk vážně změnit.
Důležitý problém, který je třeba vyřešit: používání telefonu před spaním! Vážně musíte změnit svůj zvyk.
Zde jsou na základě zjištění studie od výzkumníci z HarvarduZde je 6 důvodů, proč byste měli vypnout telefon (a další obrazovky) do hodiny nebo dvou před spaním:
Usnout trvá déle
Účastníkům studie, kteří před spaním používali elektronickou čtečku (často vybavenou také modře svítící obrazovkou podobnou tabletu nebo chytrému telefonu), trvalo usínání v průměru o 10 minut déle než těm, kteří četli běžnou tištěnou knihu. Zkuste si v noci číst skutečnou knihu místo toho, abyste něco dělali na telefonu nebo se dívali na televizi nebo Netflix, a vyzkoušíte si, jak ospalejší se budete cítit a tím pádem i rychleji usnete.
Naruší a zpomalí váš cirkadiánní rytmus
Stále více lidí si uvědomuje data, která jsou velmi důležitá pro zdravá a dobře synchronizovaná data cirkadiánní rytmus také známý jako 24hodinový rytmus. Na tom závisí mnoho, ne-li téměř všechny tělesné funkce. Váš metabolismus, vaše nálada, vaše chutě na sladké nebo nezdravé jídlo (a tedy vaše váha), vaše riziko rozvoje cukrovka a možná i rakovina, seznam pokračuje. Umělé světlo v noci, zejména modrý typ telefonů a obrazovek, mate váš mozek a ničí tyto hodiny.
Modré světlo potlačuje váš melatonin, když to nejvíce potřebujete
Hormon melatonin hraje klíčovou roli při udržování dobrého cirkadiánního rytmu a podpoře hlubokého, regeneračního spánku. Může také hrát roli při ochraně zdraví vašeho mozku, když stárnete. Dokonce i nízké úrovně osvětlení, jako je slabé noční světlo, mohou snížit produkci melatoninu (proto byste nikdy neměli spát se zapnutým „nočním světlem“ a doporučuje se používat dobré zatemňovací závěsy). Světlo z obrazovek telefonu svítící přímo do vašich očí potlačuje produkci tohoto klíčového hormonu melatoninu v noci. Pokud se musíte dívat na obrazovku, otočte ji úplně dolů a použijte dostupný program (jako je režim „noční směna“ na iPhonu), který snižuje podíl modrého světla.
Snižuje a zpomaluje váš REM spánek
REM spánek je spánková fáze, která je zásadní pro obnovu vaší mysli a těla. REM spánek posiluje vzpomínky a je spojen s vašimi kreativními schopnostmi a schopnostmi řešit problémy. Pokud se ho nemůžete nabažit, můžete se druhý den cítit ospalí a mít problém se soustředit.
Udržuje vaši mysl psychicky zaneprázdněnou, když si skutečně chcete odpočinout
Ležet v posteli a číst si telefon je relax, že? Úplně špatně. Výzkum ukazuje, že vás ve skutečnosti probudí, díky čemuž se budete cítit více bdělí, méně ospalí a dokonce oddálíte pokusy o usnutí. Znáte ten úžasný pocit, když si v posteli čtete knížku a začnou vám padat oči, pak se musíte natáhnout dopředu, zhasnout světlo a hned usnout? Noční pohled na obrazovku udělá pravý opak. Probouzíte se více, jste bdělí, zůstáváte déle vzhůru a později litujete, protože si všimnete, že další ráno se probudíte vyčerpaní.
Když se probudíte, cítíte se unavenější a méně bdělí
Podle studie se díky čtení obrazovky před spaním budete cítit ospalejší a náladovější, když se ráno probudíte. Ti, kteří se před spaním dlouze dívali na své obrazovky, uvedli, že úplné „probuzení“ dalšího dne trvalo hodiny déle, ve srovnání s těmi, kteří místo toho dostali fyzicky vytištěnou obrazovku. rezervovat číst.
Jak se vypořádat s používáním telefonu před spaním?
Po přečtení výše uvedeného pravděpodobně chápete negativní dopad používání telefonu před spaním. Sledování obrazovek v noci, zejména těsně před spaním, vám ztěžuje usínání. Bude méně pravděpodobné, že se vám bude chtít jít spát, i když vaše tělo může naléhavě potřebovat spánek. Vaše cirkadiánní hodiny se zhroutí a ovlivní vaše zdraví mnoha negativními způsoby. Spíte méně hluboce, probouzíte se méně svěží a může to trvat hodiny, než se další den pořádně probudíte (až do vašeho pracovního dne, jejda).
Jak se mám zbavit tohoto zvyku?
Zbavit se tohoto zvyku není snadné. Samozřejmostí je strategie se telefonu vyhnout a v případě potřeby jej umístit do jiné místnosti (nebo jiného rohu). Musíte si najít jiné rutiny před spaním bez obrazovek, které vám budou příjemné a uvolňující.
Může být užitečné nastavit si na telefonu budík před spaním. Pokud například obvykle chodíte spát mezi 22:30 a 23:00, nastavíte si připomenutí před spaním tak, aby se spustilo ve 21:00 a připomnělo vám, že v tu dobu po zbytek večera přestanete používat všechny obrazovky.
Pokud opravdu bojujete s omezením času stráveného na obrazovce před spaním, zkuste přesunout telefon do jiné místnosti a investovat do nočního rádia. V telefonu jsou také možnosti (např. nastavení na „noční režim“), které minimalizují rušivé vlivy a upozornění, která vám pomohou dostat se do nálady na odložení.
Žádný telefon, žádný počítač, žádný tablet a žádná televize. Jen skutečné knihy, poslouchejte hudbu, relaxujte se svým partnerem, přemýšlet, cokoliv, co nemá nic společného s obrazovkou. Ve skutečnosti existuje spousta skvělých možností!
Konečně
Mnoho lidí, kteří se před spaním loučí s používáním telefonu, hlásí, že zase spí jako miminko. Spěte celou noc bez probuzení, dosáhněte 8 hodin pevného spánku a poté se probuďte svěží a připraveni pustit se do dne. Rozdíl je dramatický.
Zkuste tento nový zvyk alespoň týden. Dopad na váš život bude tak pozitivní, že už vám nebude chybět váš Facebook feed nebo seriál Netflix. Samozřejmě, že pokud to nepůjde a budete mít nadále vážné problémy se spánkem, vždy se poraďte se svým lékařem, abyste vyloučili jiné příčiny vaší špatné kvality spánku.
Zdroje jako Cleveland (odkaz), OrganicAuthority (odkaz), PNAS (odkaz), Psychologie dnes (odkaz)
