الكبير رواقي لقد ترك الفلاسفة قدرًا هائلاً من الحكمة لنا لاستكشافها ، لكن إحدى أقوى التقنيات التي منحوها لنا هي ممارسة التصور السلبي.
التصور السلبي هو تقنية تعود إلى آلاف السنين ويستخدمها فلاسفة مثل Epictetus و Marcus Aurelius و Seneca. جوهر الفكرة هو تصور النتائج السلبية في حياتك.
أنت تفكر فيما لديك وتتخيل حياتك بدونها. تخيل حياة بدون شريك حياتك أو بدون وظيفتك أو بدون صحتك وما بعدها.
إنه مثل طرح السؤال على نفسك ماذا إذا (حدث خطأ ما) في جميع جوانب حياتك: مساعيك الإبداعية ، عملك ، قرارات حياتك. لا يُقصد من هذا النهج بالتأكيد أن يكون اختبارًا لجعله صعبًا قدر الإمكان على نفسك. لا ، بالتأكيد لا ، فإن استخدام هذه التقنية له بالفعل قيمة مضافة هائلة.
فيما يلي 3 أسباب لاستخدام التصور السلبي في حياتك:
قدر ما تمتلك
بادئ ذي بدء ، تجعلك هذه التقنية تقدر أكثر بكثير ما لديك في الحياة. صحتك وعائلتك وفرصك والمزيد.
إن إدراك أنك مبارك ولديك الكثير لتكون ممتنًا له يجعل من السهل جدًا وضع الأمور في نصابها.
المزيد (تحت) السيطرة على النتائج المحتملة
ثانيًا ، يمكنك إنشاء القدرة على تحديد التوقعات مسبقًا وتكون أكثر صدقًا مع نفسك. ما الخطأ الذي يمكن أن يحدث؟ كيف ستتعامل مع مثل هذه السيناريوهات؟ هل يمكنك التغلب عليها أو التخطيط لها؟
هذه الممارسة معروفة أيضًا في عالم الأعمال قبل الوفاة المذكورة ، ولكن الفكرة متشابهة. عندما تستعد للأسوأ ، فأنت أكثر استعدادًا للتعامل مع الكارثة إذا حدثت وحينما تحدث.
أدرك أنه ليس بهذا السوء
أخيرًا ، يمكن أن يساعدك هذا التمرين على إدراك أن الأشياء التي تخافها ليست في الواقع بالسوء الذي كنت تعتقده. ماذا لو كنت فقدت وظيفتك؟ ماذا لو اضطررت إلى الانتقال إلى شقة أصغر بكثير؟ ماذا لو فشل عملك أو مشروعك؟
نبني مخاوفنا إلى النقطة التي تكون فيها أكبر من الحياة. من خلال مواجهتهم وحتى تجربتهم بوعي مؤقتًا ، يمكنك حقًا التغلب على هذه الحواجز.
كتب إلى صديق: "لا شيء يحدث للرجل الحكيم خلافًا لتوقعاته". ". . . ولا تسير الأمور بالنسبة له كما يشاء ، ولكن كما يحسب له - وقبل كل شيء كان يعتقد أن شيئًا ما يمكن أن يعيق خططه ". - سينيكا في رسائل لوسيليوس
كيف تطبق التصور السلبي؟
التصور السلبي تقنية قوية يمكننا جميعًا الاستفادة منها بين الحين والآخر. اذن كيف تفعل ذلك؟
عندما تبدأ تحديًا جديدًا أو تشعر بالتوتر الشديد بشأن شيء ما أو تخشى القيام بشيء ما ، استخدم التصور السلبي لتثبيط نفسك وتعلم كيفية فهم ما تتعامل معه بشكل أفضل.
العب من خلال السيناريوهات أو النتائج المختلفة التي قد تواجهها ، والمخاوف التي تنشأ في الجزء الخلفي من عقلك ، وتصالح معها.
يصف Epictetus النهج على النحو التالي:
"عندما تنوي القيام بعمل ما ، ذكر نفسك بأنواع الأشياء التي قد ينطوي عليها هذا الفعل. عند زيارة المسبح ، فكر فيما يمكن أن يحدث في المسبح: البعض سوف يرش الماء ، والبعض سوف يدفع ضد بعضهم البعض ، والبعض الآخر سوف يسيئون لبعضهم البعض ، والبعض الآخر سوف يسرق. وهكذا أعددت نفسك عقليًا لأخذ الفعل ، ويمكنك أن تقول لنفسك: أنا الآن أنوي الاستحمام وأنا على استعداد للحفاظ على إرادتي بطريقة فاضلة ، بعد أن حذرت نفسي مما قد يحدث.
افعل هذا مع كل إجراء ، حتى إذا ظهر عائق ، يمكنك التفكير: لقد أعددت نفسي ليس فقط لاتخاذ الإجراء ، ولكن أيضًا لهذا العائق الذي حدث ، وأيضًا للتعامل بذكاء مع هذا العائق والحفاظ على إرادتي في وئام مع الطبيعة - وسيكون هذا مستحيلًا إذا جعلني أسوأ."
المفتاح هو الاستعداد عقليًا ، ليس فقط لما تتوقعه ، ولكن أيضًا لما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ، وبالتالي ما هو غير متوقع.
بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل تطبيق هذه التقنية في مكان مريح. بعد كل شيء ، تريد أن تستعد عقليًا للأسوأ ، لكنك لا تريد أن تفسد مزاجك أو مزاجك. يسمح لك التواجد في المنزل أو المكتب بالعودة إلى حياتك الحالية وعدم الإسهاب طويلاً في التصورات السلبية المحتملة التي تخيلتها لفترة وجيزة.
إن أداء التصور السلبي مفيد جدًا ، لكن للأسف نادرًا ما نفعله. جربها بنفسك وانظر كيف يمكن للتفكير في أسوأ السيناريوهات أن يمكّنك بالفعل.
المصادر بما في ذلك DailyStoic (و) ، HealthShots (و)، واسطة (و) ، نيكلاس روزنبرغ (و)
