禅宗生活方式的7个步骤

在我们的生活中多加一点“禅”对我们的大脑和身体都有好处。当然，正念练习是缓解压力和焦虑的好方法，非常适合融入您的禅宗日常活动并过上禅宗的生活方式。

但禅到底是什么意思呢？ Zen代表：简单，轻松，平静。综合的 禅的定义 如下：

“禅”一词源自中古汉语“禅”的日语发音，是“禅那”（chánnà）的缩写，是梵文“dhyāna”（“冥想”）的中文音译。禅宗强调严密的自控、禅修、洞察心性（见性，Ch.jiànxìng，Jp. kensho，“感知本性”）和事物的本质，以及这种洞察的个人表达日常生活，特别是为了他人的利益。

那么让我们来看看可以为我们的日常生活增添更多禅意的7个步骤。

早起

通常，这是说起来容易做起来难的技巧之一，但我们在前面提到过 凌晨5点俱乐部.对于某些人来说，早晨可能非常困难，因为并不是每个人都喜欢充分起床并享受随之而来的梦想——对于现实世界。

当我们醒来时，我们的眼睛仍然模糊，我们的大脑仍然茫然，肌肉不配合。上述步骤之后的每一步都将帮助您成为早起的鸟儿。每天从起床开始，这就是为什么这是清单上的第一个。我们知道早起对每个人来说都不是一件容易的事，但是一旦开始，您会在一天之内完成多少额外的事情，这令人惊讶。

这里有一些提示可以帮助您早起：

• 不要按闹钟上的贪睡按钮. “如果你打盹，你就会放松。”这里也适用。你有问题吗？然后把你的闹钟（或电话）放在够不着的地方，这样你就真的必须起床了。
• 喝一杯冷水.清爽，也有利于你的废物，立即一杯 水 醒来时喝。
• 刷牙.起床，走到洗手间，马上开始刷牙。您会注意到，仅此一项就会唤醒您很多。
• 幽思。以简短的方式开始新的一天 冥想，自我反省的感觉，并在白天变得过于忙碌时奇妙地依靠它。
• 动起来.对新陈代谢的偏好和促进：立即开始 在家锻炼 或短 田畑间隔.
• 立即淋浴.如果您起床有困难，请立即起床并开始淋浴。
• 吃点小东西.除非你在 间歇性禁食 确实，对于某些人来说，吃点东西来增加能量并度过一天是有好处的。
• 有一个目的.你真的想在闹钟响起的那一刻起床吗？确保你对生活充满热情和目标。你的是什么 壹改?

早起的鸟儿会知道早起会让他们有条不紊、专注和高效。从字面上和比喻上讲，世界在早上安静了很多。把这段时间当作自己的时间。

移动

我们都知道锻炼很重要，我们可以做更多的事情。我们中的许多人都有我们不使用的健身房会员资格（当然不是因为在电晕期间健身房关闭），或者会积聚灰尘的哑铃，或者家里有昂贵的健身器材。获得锻炼的动力可能令人生畏，有时您考虑得越多，它就越不吸引人。

过禅宗的生活方式并不意味着你必须每天努力训练一个小时或跑半程马拉松。任何形式的运动对你的大脑都有好处。这项较早的研究 哈佛医学院 说锻炼可以 记忆 并且认知功能有所帮助——这绝对是一件好事。锻炼也是释放压力和紧张的好方法，因为当您专注于自己的身体时，您的头脑会变得更加清晰。在锻炼肌肉的同时，让您的大脑休息一下。

动起来就像轻瑜伽或慢跑一样简单。如果这听起来太过分了，那就去散散步吧。只需 20 分钟即可开始新的一天，这对实现禅宗态度大有帮助。带上狗或孩子（或两者），让它变得更有趣。您不必走得非常密集 - 只需按照自己的步调行走即可。

整洁的环境

好吧，绝对不是列表中最吸引人的项目之一。早起，运动，然后打扫你的房子？可能不是每个人都喜欢的活动。但是想一想：你有没有见过一个非常混乱的“禅”环境？

禅宗的生活方式是一种清晰的生活方式。它涉及超越我们的物质主义并学习重视我们的个人自我。这听起来可能有点轻松和童话般的感觉，但看看清洁环境的科学。一项研究表明，那些以杂乱无章的方式对自己的家进行负面描述的人更有可能感受到压力和不利的健康影响。相比之下，那些以清洁和秩序为特征的家庭被发现更快乐。

所谓的“整理”就是清理你的物质事物，通过去除对你不再重要、不“享受”你的东西，你从你的生活中消除了这些小压力源。禅房是整洁的房子，而整洁的房子是禅意和禅意的生活方式。

幽思

冥想是任何人都可以做的事情。另外，这是可以随时随地完成的事情。我们经常将冥想与广阔的草坪、宁静的泻湖或雨林静修处联系起来：美丽、朴实、风格可笑的地方。

正如您可能猜到的那样，冥想在平静和舒适的地方最有效。在外面呼吸新鲜空气是理想的，但实际上没有必要——休息区也可以为您服务。静坐双腿并不适合所有人，但冥想是灵活的。仰卧或双腿向外坐着。聆听您的呼吸，如果您愿意，可以将您的想法具体化。与自己交谈并聆听您要说的话。

引导式冥想应用程序非常适合那些刚接触禅宗生活方式的人。我们个人推荐的四个这样的应用程序是 Headspace、Waking Up、Insight Timer 和 Calm。这些演练为那些喜欢被引导的人提供冥想练习。冥想可以让你感觉更轻松、更自由，那是你知道自己在感受禅的时候。禅宗生活方式的美丽部分。

休息一下

做禅就是要有正念，要有自我意识。了解自己的长处和短处，并拥抱它们。如果您感到迷茫，请喘口气。但这就是假期被发明的原因，对吗？我们中的绝大多数人没有机会每两周休一次假，但这并不意味着你不能让自己休息一下。

让我们回到科学。工作时经常休息的人一整天都更有效率和创造力。研究表明，在 sprint 中工作是最大效率的关键，而多任务处理实际上是 产品一世活力 是。没有人总是充满电持续充满电——我们不是机器人。喘口气可以让你在精神上休息一下，这样你就可以换档、整理你的想法，并思考你的下一步行动。

因此，吃点东西、散散步、做一些伸展运动或与某人聊天。通过给自己时间离开您的活动，即使只是几分钟，您也可以返回到一个充满电的任务，而不是担心和担心潜在的最后期限。找到一个平衡的工作和休息系统，你可以在其中茁壮成长。

请你自便

有很多方法可以让您在仍然过着禅宗的生活方式的同时放纵自己。您觉得有趣和放松的活动非常重要，必须包含在您的日常生活中。这可以是喝茶、阅读、拼图、放松、烹饪、整理您的 Pinterest 版块、拍照、观看您最喜欢的节目或我们在此列表中列出的任何内容。在让你快乐的事情中找到满足感。

如果您在漫长的一天后感到无精打采或紧张，则可能很难进入禅意。请记住，您并不总是必须独自完成。按摩也是一种经过验证的身心放松方式，是您禅宗生活方式的理想选择！

不要忽视你的夜间睡眠

在完成所有这些事情之后，包括在白天——早起、锻炼、清理——你可能会觉得有点累。这是个好消息，因为现在您可以为健康的睡眠模式做好准备。

对于某些人来说，入睡可能和早上醒来一样困难。睡前冥想或进行禅宗按摩都是让心灵平静和身体平静的绝佳方式。准备入睡前的这段时间是您应该放松的时间。清醒的头脑不仅使入睡过程更顺畅，而且还可以带来更好、更完整的睡眠。如果你睡了一个好觉，早起会容易得多！

来源包括 DaringtoLiveFully (链接), GetBlys(链接), TheZenLife (链接), 禅习惯 (链接)