それは人類の最大の課題の1つでなければなりません。私たちが住んでいるペースの速い、テクノロジー主導の世界に集中し続けてください。大量の情報によって過負荷になったり、作業量によって過負荷になったりすると、フォーカスが大幅に低下することがよくあります。
しかし、集中し続けることは、物事を成し遂げ、私たちの生活と仕事を前進させるための最良の方法かもしれません。では、タスクを絶えず切り替えることなく、どのようにして最も重要なタスクに目を向け続けることができるでしょうか。
1つのことに集中して集中する
2匹のウサギを追いかける彼は何も捕まえません。
孔子
賢い人からの賢い言葉。しかし、私たちのほとんどは、エスカレーションやその間に完全に問題が発生した場合に、従うべきタスクがもっとたくさんあると感じる可能性が高くなります。
しかし、孔子の賢明な言葉に従いたいのであれば、1つのタスクに注意を向ければ、より多くのことを成し遂げ、目標をより早く達成することができます。
同時に複数のことに取り組むと、貴重な時間が無駄になります。あるタスクから別のタスクに切り替えるとき、私たちの脳は2番目のタスクに再調整して集中するのに時間がかかり、貴重な時間は切り替えに無駄になります。現実には、コンピューターから私たちが知っているマルチタスクは、人間にとって真の生産性の悪夢です。
既知の気晴らしを削除します
情報のいわゆる「デトックス」は、私たちが通常処理する情報の量がまったく必要ないことを確認するのに役立ちます。このようなデトックスは、集中力と集中力の重要な部分であるリラックスと再充電にも役立ちます。集中して作業する必要がある場合は、テクノロジーから切り離してください。すべての通知、電子メール、チャットメッセージ、ソーシャルメディアからのリマインダーをオフにします。すべてのコミュニケーションとソーシャルメディアを管理し、実際に時間があるときにのみ開始します。明白な視界で継続的な通知を受け取ることは良くありません-人々はこれらの刺激を無視するほど強くありません。
環境をクリーンアップする
片付けは気を散らすものを排除するもう1つの方法です。机、オフィス、頭がすっきりしている場合は、気が散る可能性を最小限に抑えます。たとえば、毎週オフィスの掃除を始めると非常に便利です。ここでは、過去1週間に残ったすべてのものを最初に処理して、何も忘れたり元に戻したりしていないことを確認する必要があります。
毎週掃除したり、散らかしたりする習慣をつけたら GTD （「GettingThingsDone」 デビッド・アレン（これについては後で詳しく説明します）毎週のレビュー-リラックスして集中し、アクションの準備ができた週を始めることができます！
心を落ち着かせる
もちろん、私たちの多くはFacebookのようなソーシャルメディアが最大の気晴らしであると考えていますが、何かを成し遂げようとしているときに私たちの心を駆け巡り、気を散らすのは私たち自身の考えです。
これらの生意気な考えは、私たちをやるべき仕事から遠ざけることがよくあります。あるいは、タスクAに取り組んでいる間、タスクB、C、およびDもまだ終わっていないことを迷惑で繰り返し通知します。耳を傾けないで、自分の考えをコントロールし、自分にとって最も重要なタスクに向けてください。
心を落ち着かせるのに最適な方法は 瞑想。それは私たち全員が時々頭の中で経験する絶え間ない騒音を沈黙させるのを助けることができます。集中力を高め、集中力を高めることは大きな助けになります。
スポーツと動き
私たちは皆、運動がエネルギーを生み出すことを知っています。エンドルフィンは下垂体から放出され、痛みやストレスの感覚をブロックするため、ストレスを軽減する強力な方法でもあります。
運動中に放出される別の化学物質であるセロトニンは、私たちの気分と幸福感を改善します。運動はまた、情報の処理と保存を容易にする脳内の新しいニューロンの生成にも関与しています。
明確な目標を設定する
私たちの目標と目的を明確にすることで、私たちは集中して軌道に乗ることができます。インスピレーションを逃したとき、それは私たちが進み続け、忍耐するように動機づけます。
あなたの目標があなたの家を片付けてより組織化することであるならば、ここでのあなたの目標はストレスを減らして静けさを作り出すことかもしれません。他の誰かにとっての目標は、彼らの家を売りに出し、家を美しく魅力的に見せることかもしれません。
あなた自身のモチベーションを維持し、あなたが取り組んでいることがあなたをその目標に近づけることを確実にするためにあなたの目標を明確にすることが重要です。
超日リズムに沿ったタスクを計画する
集中する能力は、1日と1週間を通して変動します。そのメールをすばやく書いたり、プロジェクトを終了したりできる場合もあれば、座って作業を完了するのが非常に不自然で難しいと感じる場合もあります。 1日の生産性の低い時間を排除することはできません（また、排除すべきではありません）が、最高の状態になりそうな時期を認識して最適化する方法があります。
私たちは皆、概日リズムとしても知られる24時間制の内部「時計」で走っています。これは、私たちがいつ眠り、目覚め、エネルギーのピークレベルを経験するかを決定します。その24時間の間に、私たちは「超日」リズムとして知られる、生産性の90分のブロックと高められた焦点を循環します。
あなた自身の超日リズムを理解するために、あなたはあなたの集中レベル、熱意、そしてエネルギーを毎日同時に1時間間隔で記録する必要があります。日常生活の変化を説明するメモを必ず含めてください（たとえば、午後の散歩をするとき）。 1〜2週間のデータ収集の後、パターンが表示され始めます。集中力とエネルギーが最高と最低の時期を判断し、それに応じてタスクを調整できます。
たとえば、最も集中していると感じるときのために、最も創造的で戦略的なプロジェクトを保存します。次に、エネルギーが少なく、気が散りやすいときに、より標準的な管理のようなタスクに取り組みます。
短い休憩を取る
私たちは時間の経過とともに焦点を失う傾向があります。研究によると、集中作業を約90分行った後、集中力が低下し始めます。あなたの仕事の日に短い回復休憩を構築することによって、またはいわゆる ポモドーロテクニック、全体的なパフォーマンスが向上します。それはあなたの脳に休息と再充電の機会を与えます。給油に必要なのは、徒歩5分、瞑想、友人との会話だけです。
簡単にする
私たちが生活と仕事を簡素化すればするほど、私たちはより多くの仕事を成し遂げます。しかし、私たちは仕事を成し遂げたいだけでなく、重要なタスク、つまり全体像に違いをもたらすタスクを成し遂げたいと思っています。
私たちの多くは、不必要な仕事で忙しく、私たちの生活や仕事に価値をもたらさないことに時間を浪費しています。
あなたがあなたの人生から不必要なものを単純化して排除することができれば、あなたは重要なことに集中するためのより多くの時間を持っているでしょう、そしてまたこの焦点を維持することははるかに簡単です。
集中力を維持するために他にどのような方法を使用していますか？コメントで教えてください！
