它必须是人类最大的挑战之一。专注于我们生活的快节奏，技术驱动的世界。由于信息量过多或工作量过多，经常会大大降低焦点。
但是保持专注可能是完成事情并朝着我们的生活和工作前进的最佳方式。那么，如何在不间断地切换任务的情况下将注意力集中在最重要的任务上呢？
专心做一件事
追赶两只兔子的人一无所获。
孔子
聪明人的智慧话语。但是我们大多数人更有可能觉得我们还有更多的任务要执行，而升级之间或者事情之间完全错了。
但是，如果我们要遵循孔子的明智话语，那么如果我们将注意力集中在一项任务上，我们将会做得更多，并更快地实现我们的目标。
当我们同时处理多个事情时，浪费了宝贵的时间。当我们从一项任务切换到另一项任务时，我们的大脑需要时间重新调整并专注于第二项任务，而宝贵的时间却浪费了。现实情况是，我们从计算机中了解到的多任务处理是人类真正的生产力噩梦。
消除已知的干扰
所谓的信息“排毒”可以帮助我们看到我们通常不需要处理的信息量。这种排毒也可以帮助我们放松和恢复精力，这是专注和专注的重要组成部分。如果您必须集中精力工作，请断开与技术的连接。关闭所有通知，电子邮件提醒，聊天消息和社交媒体。控制所有沟通和社交媒体，只有在有时间的时候才能开始使用。连续不断地收到通知并不好-人们不够强大，无法忽略这些刺激。
清理环境
整理是消除干扰的另一种方法，如果您的办公桌，办公室和头部清晰可见，则可以最大程度地减少干扰的可能性。例如，每周开始清洁办公室非常有用，在该办公室必须先处理过去一周剩下的一切，以便您知道自己没有忘记或撤消任何事情。
如果您养成每周清理或乱扔垃圾的习惯 GTD （“完成工作” 大卫·艾伦（稍后会详细介绍）-您可以开始一周的放松，专注和准备行动！
冷静点
当然，我们许多人认为像Facebook这样的社交媒体是最大的干扰，但是正是我们自己的想法在我们的思维中奔波，而在我们尝试完成某些事情时会分散我们的注意力。
这些厚脸皮的想法常常使我们远离要完成的工作，或者在我们处理任务A时，它们烦人地反复告知我们任务B，C和D距离完成还很远。不要听，控制自己的想法，将它们引导到对您最重要的任务上。
平静思想的一种好方法是 冥想。它可以帮助消除我们所有人不时听到的持续不断的噪音。更好地集中精力并获得更多关注可以提供很大的帮助。
运动与运动
我们都知道运动会创造能量。这也是减轻压力的有效方法，因为垂体释放出内啡肽以阻止疼痛或压力感。
血清素是运动中释放的另一种化学物质，可改善我们的情绪和幸福感。运动还负责大脑中新神经元的产生，这使我们更容易处理和存储信息。
设定明确的目标
明确自己的目标和目的可以使我们专注并保持步调一致。当我们错过灵感时，它激励我们继续前进并坚持不懈。
如果您的目标是整理自己的房屋并使其更有条理，那么这里的目标可能是减轻压力并创造宁静。对于其他人，目标可能是出售他们的房屋，并使房屋看起来既漂亮又有吸引力。
重要的是要弄清目标，以保持自己的动力，并确保您所做的工作使您更接近该目标。
围绕您的Ultradian节奏计划任务
您的专注能力会在一天和一周内波动。有时候，您可以快速写一封电子邮件或完成该项目，有时则是坐下来完成工作感到不自然且充满挑战。虽然您不能（也不应该）消除一天中生产力较低的时间，但是有一种方法可以识别何时可能处于最佳状态并对其进行优化。
我们所有人都在24小时内部“时钟”上运行，这也称为我们的昼夜节律。这决定了我们何时入睡，醒来并达到最高能量水平。在这24小时内，我们循环浏览90分钟的生产力和注意力，这就是我们的“超音速”节奏。
要了解自己的超音速节奏，您需要每天隔一小时记录一次自己的注意力，热情和精力水平。确保包括说明您日常工作的任何变化的注释（例如，下午散步时）。一两个星期的数据收集后，您将开始看到一种模式。您可以确定何时将焦点和精力放在最高和最低位置，然后从现在开始相应地调整任务。
例如，将最有创意的战略项目保存在您最专注的时候。然后，当您精力不足并且更容易分心时，就可以执行更标准，类似于管理的任务。
短暂休息
随着时间的流逝，我们倾向于失去关注。研究表明，经过大约90分钟的集中精力，我们的注意力开始下降。在您的工作期间通过短暂的恢复性休息或与所谓的 番茄技术，可以提高整体性能。它使您的大脑有机会休息和恢复活力。与朋友进行五分钟的步行，冥想或交谈通常需要加油。
使它更容易
我们越简化生活和工作，就越能完成工作。但是我们不仅要完成工作，还想完成重要的任务，这些任务可以改变全局。
我们许多人忙于不必要的工作，并浪费时间在无法为我们的生活或工作增加价值的事情上。
如果您可以简化和消除生活中不必要的内容，那么您将有更多的时间专注于重要的事情，而且保持这种专注也将容易得多。
您还使用其他哪些方法来保持专注？让我们在评论中知道！
