हाइड्रेटेड रहना स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत से लोग एक दिन में पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित नहीं करते हैं।
लगभग 60 प्रतिशत शरीर पानी से बना है, और ग्रह की सतह का लगभग 71 प्रतिशत पानी से ढंका है।
शायद यह तथ्य कि पानी इतना सर्वव्यापी है, एक कारण है कि हर दिन पर्याप्त मात्रा में पीना कई लोगों की प्राथमिकता सूची में सबसे ऊपर नहीं है।
पानी के बारे में लघु तथ्य:
- वयस्क मनुष्यों में 60 प्रतिशत पानी और हमारे रक्त में भी 90 प्रतिशत पानी होता है।
- सिफारिशें हैं, लेकिन दैनिक उपभोग के लिए पानी की मात्रा पर एक सार्वभौमिक रूप से सहमत नहीं हैं।
- पानी गुर्दे और शरीर के अन्य कार्यों के लिए आवश्यक है।
- निर्जलित होने पर, त्वचा त्वचा की स्थिति और झुर्रियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती है।
- सोडा के बजाय पीने का पानी वास्तव में वजन घटाने में मदद कर सकता है।
पानी पीने के सोलह फायदे
ठीक से काम करने के लिए, शरीर के सभी कोशिकाओं और अंगों को पानी की आवश्यकता होती है। हमारे शरीर को पानी की कुछ मुख्य वजह इस प्रकार हैं:
यह आपके ऊतक, रीढ़ की हड्डी और जोड़ों की सुरक्षा करता है
जोड़ों और रीढ़ की डिस्क में पाए जाने वाले कार्टिलेज में लगभग 80 प्रतिशत पानी होता है। लंबे समय तक निर्जलीकरण जोड़ों की सदमे-अवशोषित क्षमता को कम कर सकता है, जिससे जोड़ों का दर्द हो सकता है।
पानी का सेवन आपके जोड़ों, रीढ़ की हड्डी और ऊतकों को चिकनाई और नरम करने में मदद करता है। यह आपको शारीरिक गतिविधि का आनंद लेने और गठिया जैसी स्थितियों के कारण होने वाली परेशानी को कम करने में मदद करेगा।
यह लार और बलगम बनाता है
पानी लार का एक मुख्य घटक है। लार में इलेक्ट्रोलाइट्स, बलगम और एंजाइम की थोड़ी मात्रा भी होती है। ठोस खाद्य पदार्थों को तोड़ना और अपने मुंह को स्वस्थ रखना आवश्यक है।
आपका शरीर आमतौर पर नियमित तरल पदार्थ के सेवन के साथ पर्याप्त लार का उत्पादन करता है। हालांकि, उम्र, कुछ दवाओं या उपचारों के कारण लार का उत्पादन घट सकता है।
लार हमें हमारे भोजन को पचाने में मदद करती है और मुंह, नाक और आंखों को नम रखती है। यह घर्षण और क्षति को रोकता है। पानी पीने से भी मुंह साफ रहता है। मीठे पेय पदार्थों के बजाय पानी पीने से भी दांतों की सड़न कम हो सकती है।
अपने डॉक्टर से जरूर पूछें कि क्या आपका मुंह सामान्य से ज्यादा सूखा है और आपके द्वारा पिए जाने वाले पानी की मात्रा बढ़ने से मदद नहीं लगती है।
यह आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है
रक्त 90 प्रतिशत से अधिक पानी है। पानी आपके पूरे शरीर में उपयोगी पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाता है। पर्याप्त दैनिक पानी का सेवन प्रदान करने से आपके परिसंचरण में सुधार होगा और आपके समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और सुंदरता को बढ़ाता है
जब निर्जलित होता है, तो त्वचा त्वचा की स्थिति और समय से पहले झुर्रियों की चपेट में आ सकती है।
पर्याप्त पानी का सेवन आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखने में मदद करता है और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है। हालांकि, उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम करने के लिए अकेले जल अवशोषण पर्याप्त नहीं है। यह प्रक्रिया आपकी मात्रा में सुधार करने के लिए आपके आनुवंशिकी और समग्र सूर्य संरक्षण से भी जुड़ी है विटामिन डी.
यह आपके मस्तिष्क और संज्ञानात्मक कार्य की रक्षा करने में मदद करता है
निर्जलीकरण मस्तिष्क की संरचना और कार्य को प्रभावित कर सकता है। यह हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में भी शामिल है। लंबे समय तक निर्जलीकरण सोच और तर्क के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।
उचित जलयोजन चरम संज्ञानात्मक आकार में रहने के लिए महत्वपूर्ण है। अनुसंधान इंगित करता है कि पर्याप्त पानी नहीं पीने से आपके ध्यान, सतर्कता और अल्पकालिक स्मृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है।
यह आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है
व्यायाम के दौरान शरीर के गर्म होने पर त्वचा की मध्य परतों में जमा पानी पसीने के रूप में त्वचा की सतह तक पहुँच जाता है। जैसा कि यह वाष्पित होता है, यह शरीर को ठंडा करता है।
कुछ वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि जब शरीर में बहुत कम पानी होता है, तो गर्मी का भंडारण बढ़ जाता है और व्यक्ति इस गर्मी भार के प्रति कम प्रतिरोधी होता है।
यदि आपके शरीर में बहुत अधिक पानी होता है तो व्यायाम के दौरान इस तरह का तनाव कम हो सकता है। हालांकि, इन प्रभावों पर अधिक महत्वपूर्ण शोध किए जा रहे हैं।
यह पाचन में सहायक होता है
आंतों को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण पाचन समस्याओं, कब्ज और एक अत्यधिक अम्लीय पेट हो सकता है। इससे नाराज़गी और पेट के अल्सर का खतरा बढ़ जाता है।
आम धारणा के विपरीत, विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि भोजन के पहले, दौरान और बाद में पानी पीने से आपके शरीर को उन खाद्य पदार्थों को तोड़ने में मदद मिलेगी जो आप अधिक आसानी से खाते हैं। यह आपके भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करेगा और आपके भोजन का अधिकतम लाभ उठाएगा।
अनुसंधान वैसे, यह दर्शाता है कि शरीर भोजन और पेट की सामग्री की स्थिरता में बदलाव के लिए अनुकूल है, यह अधिक ठोस या तरल है।
यह पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायक होता है
न केवल पानी भोजन को तोड़ने में मदद करता है, बल्कि यह आपके भोजन से विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों को भंग करने में भी मदद करता है। यह तब आपके शरीर के बाकी हिस्सों में इन विटामिन घटकों का उपयोग करता है।
यह रोकना रोकने में मदद करता है
फाइबर खाने से कब्ज या कब्ज से बचने का एकमात्र तरीका नहीं है। अपने पानी के सेवन को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है ताकि आपके मल त्याग में पर्याप्त पानी हो।
यदि आपको पर्याप्त पानी, मैग्नीशियम और फाइबर नहीं मिलता है, तो आपको कब्ज होने की संभावना है।
यदि आप पहले से ही कब्ज से पीड़ित हैं, तो आप पाएंगे कि कार्बोनेटेड पानी और सादा पानी पीने से लक्षणों से राहत मिल सकती है।
यह आपको वजन कम करने में मदद करता है
अध्ययनों ने अधिक वजन वाली लड़कियों और महिलाओं दोनों में पीने के पानी से शरीर की वसा और वजन घटाने को जोड़ा है। आहार और व्यायाम के दौरान अधिक पानी (जूस और सोडा के बजाय) पीने से आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिल सकती है।
इसके अलावा, भोजन से पहले पानी के साथ "पूर्व-लोडिंग" परिपूर्णता की भावना पैदा करके अतिरंजना को रोकने में मदद कर सकता है।
यह गुर्दे की क्षति को रोकता है
गुर्दे शरीर में नमी को नियंत्रित करते हैं। पर्याप्त पानी नहीं होने से गुर्दे की पथरी और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
यह व्यायाम के दौरान शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है
कुछ वैज्ञानिकों का सुझाव है कि अधिक पानी का सेवन सख्त अभ्यास के दौरान प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
शारीरिक गतिविधि के दौरान बहुत अधिक पानी पीना आवश्यक प्रतीत होता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान एथलीट 6 से 10 प्रतिशत तक पसीना बहा सकते हैं। जलयोजन आपकी शक्ति, शक्ति और सहनशक्ति को भी प्रभावित करता है।
इसकी पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन अभी तक यह रहा है साबित निर्जलीकरण 30 मिनट से अधिक समय तक चलने वाली गतिविधियों में प्रदर्शन को कम करता है।
पर्याप्त पानी के बिना गर्मी में व्यायाम के नकारात्मक प्रभावों में गंभीर चिकित्सा स्थितियां शामिल हो सकती हैं, जैसे रक्तचाप में कमी और अतिताप। अत्यधिक निर्जलीकरण से दौरे पड़ सकते हैं और मृत्यु भी हो सकती है।
यह हैंगओवर की संभावना को कम करता है
पार्टी करते समय, पानी के सामयिक गिलास के साथ मादक पेय पीने के बीच बारी-बारी से शराब के अतिरेक को रोकने में मदद मिल सकती है - अगले दिन हैंगओवर को भी कम करना।
यह पसीने, पेशाब और शौच से अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है
आपका शरीर पानी का उपयोग पसीना, पेशाब करने और मल त्याग करने के लिए करता है।
पसीना व्यायाम के दौरान या गर्म तापमान में शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है। पसीने से खोई नमी को फिर से भरने के लिए आपको पानी की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ मल होने और कब्ज को रोकने के लिए आपको अपने सिस्टम में पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है।
पेशाब के माध्यम से कचरे को छानने के लिए आपके गुर्दे भी महत्वपूर्ण हैं। पर्याप्त पानी का सेवन आपके गुर्दे को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है और गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करता है।
यह मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है
पर्याप्त पानी नहीं मिलने से आपके मूड पर भी असर पड़ सकता है। निर्जलीकरण थकान और भ्रम के साथ-साथ चिंता का कारण बन सकता है।
यह आपको उत्तेजित करने और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है
पीने का पानी आपके चयापचय को सक्रिय कर सकता है। चयापचय में वृद्धि को ऊर्जा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव के साथ जोड़ा गया है।
ए अध्ययन पाया गया कि 500 मिलीलीटर पानी पीने से पुरुषों और महिलाओं दोनों में चयापचय में 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। इन प्रभावों को एक घंटे से अधिक समय तक लग रहा था।
निष्कर्ष
पानी आपके शरीर के लगभग हर हिस्से के लिए महत्वपूर्ण है। अपने अनुशंसित दैनिक सेवन को पूरा करना न केवल आपकी वर्तमान स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है, यह वास्तव में आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं कि आप पर्याप्त मात्रा में पी रहे हैं:
- हर जगह पानी की बोतल ले जाएँ। इस तरह आप जरूरत पड़ने पर पी सकते हैं।
- अपने पानी के सेवन पर नज़र रखें। हर दिन इष्टतम मात्रा में लेने की कोशिश करें, अक्सर यह प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी होता है।
- ध्यान रखें कि दोपहर तक आप पहले से ही अपनी अनुशंसित खपत का आधा हिस्सा ले रहे हैं। सोने जाने की योजना बनाने से लगभग एक घंटे पहले पीने के पानी को रोकना कोई समस्या नहीं है।
सूत्रों में शामिल हैं BBCGoodFood (संपर्क), हेल्थलाइन (संपर्क), मेडिकलन्यूज टोडे (संपर्क), NDTV (संपर्क)
