نحن كبشر مخلوقات نكره التغيير. لكن كيف تضمن خلق عادات إيجابية؟
تميل عقولنا نحو ما هو مريح ومألوف. هذا هو السبب في أن تجربة أشياء جديدة قد تبدو مخيفة لبعض الناس ، وبالنسبة لأولئك الذين يسعون إليها بنشاط سيكون لديهم على الأقل بعض الإثارة بسبب المجهول.
هذا هو السبب الرئيسي للكسل ولماذا يميل الشخص عادة إلى مشاهدة التلفزيون بدلاً من ممارسة الرياضة. البشر مخلوقات من العادة ، وإذا كان هناك روتين محدد من الألفة ، فإن النشاط سيبدو أكثر طبيعية وأقل مملاً. للانخراط بشكل روتيني في أنشطة صحية ومنتجة ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي إنشاء عادات إيجابية بدلاً من "العادات السيئة" غير المرغوب فيها.
فائدة السعادة والعادات الإيجابية
في هذا الكتاب "ميزة السعادة"من عالم النفس شون أكور ، يقول إن التقنية التي يسميها قاعدة الـ 20 ثانية يمكن استخدامها لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة من خلال جعلها أسرع وأسهل في أداء عادة جيدة والعكس صحيح لفترة أطول. عادة سيئة. في الأساس ، خداع عقولنا لتفضيل الأنشطة المرغوبة على غير المرغوب فيها.
يوضح شون أن قوة الإرادة وحدها لا يمكن أن تحفز نفسك على المشاركة في الأنشطة التي تعتبر مصدر إزعاج. وفقًا لشون ، فإن أي إجراء يتطلب ما يسمى بـ "طاقة التفعيلوبشكل عام ، تتطلب المهام الإنتاجية مثل العمل المزيد من هذا النوع من طاقة التنشيط مقارنة بالمهام الترفيهية مثل تصفح الإنترنت دون تمييز. قوة الإرادة هي مورد محدود لطاقة التنشيط المذكورة أعلاه وبالتالي يمكن أن تنفد ؛ لذلك لا يمكن الاعتماد عليها في خلق (الخير). عادات على المدى الطويل. لهذا السبب نصبح كسالى: لم نعد نملك قوة الإرادة.
كيف تمضي بدون قوة الإرادة؟
إذا كنا نفتقر إلى قوة الإرادة ، فسنميل إلى السير في الطريق الأقل مقاومة ؛ متعة> العمل. لنفس الأسباب التي تجعل الشخص يتصفح الإنترنت أكثر مما يعمل ، يمكن استخدام الكسل لمصلحتنا لخداع الدماغ للقيام بمهام أكثر "صعوبة".
يصف شون في كتابه أنه أراد ممارسة الجيتار ، لكنه واجه مقاومته العقلية. يتم تخزين جيتاره في الخزانة. للمشاركة في نشاط العزف على الجيتار ، يجب أن يذهب إلى الخزانة ويخرجها من حقيبته.
من المؤكد أن تسلسل الأحداث هذا ليس صعبًا ، ولكن بالمقارنة مع مجرد البقاء على الأريكة وتشغيل التلفزيون ، فهو أكثر إزعاجًا. هذه هي حالة اختلاف طاقة التنشيط ، فالجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون مع جهاز التحكم عن بُعد أسهل بكثير من الصعود إلى الخزانة وإخراج الجيتار من العلبة.
وبهذه المعرفة ، غيّر شون عدة عوامل لخفض طاقة التنشيط لممارسة الجيتار وزيادة طاقة التنشيط عند مشاهدة التلفزيون.
تقليل طاقة التنشيط المطلوبة
أخرج الكاتب شون أكور غيتاره من الخزانة ، وخرج من العلبة ، ووضعه بجوار الأريكة أمام التلفزيون. ثم أخرج البطاريات من جهاز التحكم عن بعد واحتفظ بها في غرفة أخرى. في المرة التالية التي عاد فيها شون من العمل ، بدأت عادته وأراد الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون. لكن بدلاً من ذلك ، وجد أن عملية النهوض والاستيلاء على بطاريات جهاز التحكم عن بُعد في غرفة أخرى أكثر صعوبة من التقاط الجيتار الموجود بجانبه مباشرةً.
هنا تكون طاقة التنشيط لالتقاط الجيتار أقل بكثير من الحصول على البطاريات. لقد استخدم كسله لصالحه وفي نفس الوقت كسر عادته وبدأ واحدة جديدة.
بعد التعرف على هذه الطريقة المذكورة من Shawn ، من السهل جدًا تكرار هذه التغييرات لجعل العمل على عاداتك الإيجابية أكثر جاذبية من إضاعة وقت فراغك بلا فائدة.
على سبيل المثال ، في سياق التركيز والإنتاجية في عملك ، يمكنك وضع الهاتف الذكي في غرفة أخرى للتركيز على عملك. إذا كان الهاتف مطلوبًا للعمل ، فأعد ترتيب التطبيقات على الشاشة الرئيسية وضع جميع تطبيقات الترفيه المشتتة مثل YouTube وتطبيقات الوسائط الاجتماعية في مجلدات مخفية. إذا كنت بحاجة إلى التركيز وتعمل على مشروع غير متصل بالإنترنت ، فقم بإيقاف تشغيل اتصال الإنترنت ، على سبيل المثال.
المفتاح هو التأكد من أن العمل على عادتك الإيجابية المرغوبة أسهل من العودة إلى العادات السيئة السيئة.
المصادر ao JamesClear (و)، Jobs4All (و) ، ModelThinkers (و) ، PQCWorks (EN) ، TheDecisionLab (و)
