人生でできるだけ多くの幸せを追求することは、この世界で誰もが忙しくします。そして、これほど多くのことが書かれている場所はなく、人々を幸せにするものほど科学的な研究が行われている場所はありません。 「幸福のコーチ」という職業は、人々が人生でより多くの幸福を体験する必要性から生まれました。非常に多くの幸福のコーチがいて、彼らのためのコース全体さえあるという事実は、これの必要性を示しています。しかし、あなたは自分自身の幸せを50パーセント自分でコントロールできることも知っていましたか？
幸福について（幸せを感じる喜び以外に）最もエキサイティングなことは、幸福があなたの脳を可能な限り最高のレベルに引き上げることです。つまり、幸福は問題解決スキルを劇的に向上させ、創造性を3倍にし、知性を高め、記憶力を向上させます。科学はまた、あなたの幸せレベルを上げることがあなたの周りの世界に影響を与え、他の人を幸せにすることを証明しています！
この記事では、あなたが自分自身に影響を与えることができる、可能な限り幸せな人生のための13のヒントが与えられています！
唯物論の削減
私たちは快楽的なトレッドミルでこれまで以上に激しく走りたくなります。唯物論は幸福を増やさないので、私たちはこのパターンを破るべきです。服やガジェットなど、自分が敏感なものを自分でチェックし、貪欲をコントロールしてみてください。現代の消費社会から完全に撤退することは難しいですが、購入そのものよりも経験が重要なものを選ぶようにしてください。
あなたの意識への洞察
自分で試してみてください 意識 まるで映画を見ているかのように、あなたは、いわば、自分の考えの見物人です。安心してお楽しみいただけますが、必要に応じて離れることもできます。いわば、自分の考えを少し離れたところから、気さくな笑顔で見て、人質にされないようにすることができます。あなたがこれをうまくやることができれば、あなたの運は飛躍的に増加します。
通勤交通を減らす
通勤を減らすことで、幸福感が大幅に高まります。人々は一貫して、より安くてより大きな家やより良い給料の仕事を持つことは、より長い通勤を相殺すると信じています。彼らは間違っています。
この「通勤者のパラドックス」を説明するものは何ですか？明らかに、通勤はただ不快です。それはあなたの家族との時間を減らし、お金がかかり、ストレスを引き起こします。そして、それは通勤者にとって不快であるだけでなく、彼の家族の幸福を減少させます。
男性は、より長い旅を補うために、仕事からより多くのお金を40%する必要があります。しかし、心理学者のAp Dijksterhuisが説明した計量エラーのために、人々は依然として小さな家よりも大きな家を選び、歩いて仕事に行く機会があります。
「2つの生活オプションを検討してください。10分の旅で街の真ん中にある3ベッドルームのアパート、または45分の旅で町の郊外にある5ベッドルームのヴィラです。 「人々はこの考慮事項について今後長い間考えるでしょう」とDijksterhuisは言います。 「そして、ほとんどの人が最終的に大きな家を選ぶでしょう。一方、長い通勤の痛みは、少なくとも余分なバスルームの魅力と比較して、ますます重要ではないように思われます。しかし、Dijksterhuisが指摘しているように、その推論プロセスはまったく逆です。「余分なバスルームは、少なくとも1年に362日または363日間は完全に不要な資産ですが、長い通勤は時間の経過とともに負担になります。」
Ap Dijksterhuis
運動：15分で十分です
運動は時間がないものだと思いますか？もう一度考えてみて。
運動は私たちの幸福と幸福に非常に大きな影響を与えるので、うつ病を克服するための効果的な戦略です。 ShawnAchorの著書TheHappiness Advantageで引用された研究では、3つのグループの患者が、薬物療法、運動、またはその両方の組み合わせでうつ病を治療しました。この研究の結果は驚くべきものです。3つのグループすべてが早い段階で幸福レベルの同様の改善を経験しましたが、追跡評価は根本的に異なることが判明しました。
その後、6か月後にグループをテストして、再発率を評価しました。薬を単独で服用した人のうち、38％がうつ病に再発しました。併用群の患者はわずかに良好で、再発率は31％でした。しかし、最大のショックは運動グループから来ました：彼らの再発率はわずか9パーセントでした。
ただし、運動の恩恵を受けるために落ち込んでいる必要はありません。運動は、体重を減らしていなくても、リラックスしたり、脳力を高めたり、身体イメージを改善したりするのに役立ちます。
他人を助けることはあなた自身の幸せを増します
他の人を助け、彼らを幸せにするようにしてください。あなたは第三世界の国で開発援助を提供することによってこれを行うことができます、そしてそれは非常に高貴です。しかし、他の人に会うときにこの人のために何かできるかどうかという質問を常に心に留めるように自分自身に教えることによって、態度を変えることもできます。私たちは単純な褒め言葉の効果を過小評価していますが、これは誰か他の人の日になる可能性があります！または、短いテキストまたは電子メールを誰かに送信して、彼らがあなたの人生で果たしている役割に感謝します。
他者とのつながり
事実上あらゆる形態の社会的接触があなたを幸せにします。たとえそれが単なるばかげたチャットであっても、店で、通りで、他の人ともっとつながるようにしてください。
フェスティバルやコンサートなど、他の人とのつながりを感じる大きな何かの一部であると感じさせるようなことを定期的に行います。彼らは幸福に大きな影響を与えます。
満足のいく余暇活動
受動的で不注意な余暇活動の一部を、能動的で深刻な余暇活動と交換できるかどうかを確認してください。あなたは、例えば日記をつけることによって、あなたの現在の余暇活動を計画することから始めることができます。その後、あなたはあなたの目的のない時間の一部をあなたの友人へのより多くの訪問またはコースを受講するために交換することができます。それはあなたの幸せを増やします！
あなたが必要としないお金で、ものの代わりに経験を購入してください。友達とそのコンサートに行くか、夕食に出かけます。新しいことを学び、可能であれば、長い旅のためにバッグを詰めてみてください！
感謝の気持ちが幸せを増す
毎晩、あなたが感謝している少なくとも3つの新しいことと、なぜあなたがこれに感謝しているのかを挙げてみてください。それらはまた、あなたがうまくやったと思うこと、またはあなたがやったことが良かったと感じることである可能性があります。それはまた、小さく、一見取るに足らないものである可能性があります。あなたがそれらを書き留めるならば、それは最もよく働きます。アメリカでは、これをWWWテクニックと呼んでいます。何がうまくいったのですか？言い換えれば、今日は何がうまくいったのでしょうか？
感謝の気持ちを表す方法はたくさんあります。感謝の気持ちを記録する方法、毎日起こる3つの良いことを友人やパートナーと共有する方法、他の人が助けてくれたときに感謝の気持ちを表すために最善を尽くす方法などです。
否定的な感情を避ける
日記をつけてグラフ化することにより、あなたの否定的な感情を調べてください。次に、行動を変えることでそれらを回避できるかどうかを確認します。あなたはまた、あなたの否定的な感情を最終的に通過する雲として見ることができます。
ジャーナリング
オランダ語でのジャーナリングは、日記をつけることに他なりません。過去24時間に経験した最も重要な経験について何を覚えておきたいですか？
正しい目標
より多くの幸福のために、あなたが正しい目標を設定し、それらが満足を与え、前向きな感情につながるかどうかを調査することが重要です。このようにして、どの目標が内在的でどれが外的であるかを判断します。課せられた目標や外部の目標に別れを告げることを恐れないでください。それはあなたの幸せを増やします。目標は、目標を達成したときの気持ちよりも、目標を追求したときの気持ちのほうが重要です。
一度に1つのことに焦点を当てる
一度に1つのことだけを行うように、可能な限り人生を整理します。これは、メールトラフィックの管理から、WhatsAppメッセージの確認まで、人生のすべてに当てはまります。あまり頻繁にメールをチェックしないでください。メールを読むときは、それが心の奥底で醸造され続け、心の安らぎ、ひいては幸福を妨げないことを確認してください。これを行うには、メッセージごとに次の3つのアクションのいずれかを選択します。
- メッセージにすぐに返信する
- メッセージを破棄する
- メッセージに返信するタイミングを正確に決定する
トレーニング意識
より多くの幸せのために、可能な限り注意を払うことが重要です。今ここにあなたの意識を集中させなさい。マインドフルネスのエクササイズを通してもっと集中することでこれを練習することができます。たとえば、多くの人が組織化された瞑想コースの恩恵を受けています。
