उपयुक्त शीर्षक "ब्लू मंडे" है आधिकारिक तौर पर जनवरी में हर तीसरे सोमवार को, लेकिन हम में से कुछ लोग सोमवार को अधिक बार उदास या निराश महसूस कर सकते हैं।
इस भावना को अक्सर "मंडे ब्लूज़" के रूप में जाना जाता है और अक्सर यह वास्तव में एक अच्छा सप्ताहांत होने से आता है, जहाँ आप सोचते रहते हैं "यदि केवल यह सप्ताहांत था"। हालाँकि, तथ्य यह है कि आज सोमवार है और हम में से अधिकांश के लिए कार्य सप्ताह फिर से शुरू होता है। आप कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आज सोमवार को आप सप्ताह की अच्छी शुरुआत करें?
हम 6 युक्तियों को सूचीबद्ध करते हैं जो उम्मीद है कि आज आपके रास्ते में आपकी मदद करेंगे जिसके साथ कार्य दिवस उड़ते हैं और यह सप्ताहांत है इससे पहले कि आप इसे जानें।
बाहर जाओ
हालांकि मौसम हमेशा अच्छा नहीं हो सकता है, फिर भी बाहर निकलना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से हम में से बहुत से लोग अभी भी घर से काम कर रहे हैं।
यह कोई रहस्य नहीं है कि टहलने या जॉगिंग के दौरान ताजी हवा हमें अधिक ऊर्जा, रक्तचाप और हृदय गति में सुधार करने में मदद कर सकती है, प्रतिरक्षा तंत्र और हमें ध्यान केंद्रित करने में मदद करें। तो क्यों न जल्दी उठें, उदाहरण के लिए, और दिन के उजाले में बाहर जाकर लाभ उठाएं?
सोमवार को भीड़-भाड़ वाले एजेंडे से बचें
जब आप आराम से सप्ताहांत से वापस आने के बाद बैठकों से भरे होते हैं तो अभिभूत महसूस करना सामान्य है। हो सके तो सोमवार को मीटिंग शेड्यूलिंग या बड़े कार्यों से बचने की कोशिश करें।
अपने शेष कार्य दिवसों के लिए आगे की योजना बनाकर पूर्ण शेड्यूल के बारे में चिंता न करें। यदि आप सब कुछ हथकंडा करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अपनी गतिविधियों पर नज़र रखने और घटनाओं की अधिक आसानी से योजना बनाने के लिए समय प्रबंधन टूल का उपयोग करने का प्रयास करें।
मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और अपने सोमवार को अधिक सार्थक बनाएं
आप इस सोमवार को फिर से अपने लक्ष्यों और वांछित परिणामों के माध्यम से क्यों जाएंगे और उन्हें छोटे, प्राप्त करने योग्य और मापने योग्य लक्ष्यों में तोड़ देंगे जो अंततः आपको बहुत बेहतर महसूस कराएंगे?
यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि हर दिन टहलने जाना या हर सुबह जल्दी उठना और स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करना। निश्चित रूप से ऐसे लक्ष्य चुनें जिन्हें आप एक सूची से चेक कर सकें ताकि आप आगे बढ़ने के लिए प्रेरित महसूस करें। इस अनिश्चित समय में, छोटी चीजें अब बड़ी उपलब्धियां बन गई हैं - इसलिए अगर इस वर्ष के लिए आपके लक्ष्य सामान्य से कम भव्य हैं तो कुछ अलग महसूस न करें। लेकिन याद रखें: आकाश सीमा है और इसके लिए जाओ!
पॉडकास्ट, प्लेलिस्ट या वीडियो सुनें जो आपका मूड अच्छा कर दे
क्या आप जानते हैं कि संगीत सुनने से मस्तिष्क को डोपामाइन का एहसास होता है, जो एक अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर है? चाहे वह संपूर्ण ABBA संग्रह हो या नवीनतम शीर्ष 40 रिलीज़ जिसमें आप रसोई के चारों ओर नृत्य करेंगे, Spotify की एक उत्थानकारी प्लेलिस्ट के साथ आप सीधे अपने कानों में सकारात्मक कंपन प्राप्त करेंगे।
उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले शांति पाने के लिए, एक पॉडकास्ट आज़माएं जो आपके मूड को बढ़ाए और आपको आराम करने और शांति से सोने में मदद करे।
किसी और के लिए कुछ अच्छा करो
अपनी बढ़ती टू-डू सूची के बारे में अंतहीन चिंता करने के बजाय, किसी और के सोमवार को बेहतर बनाने के तरीकों के बारे में सोचें। ऐसा करने से आप अपनी खुद की चिंताओं से खुद को विचलित करेंगे और आपको अपनी गतिविधियों के बारे में भी अच्छा महसूस कराएंगे।
रविवार की शाम एक अच्छे सप्ताह की शुरुआत है
इस रविवार की शाम को थोड़ा पहले बिस्तर पर जाएं और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें ताकि आप आराम से उठें। आपका शरीर इसके लिए आपका धन्यवाद करेगा। सोने के लिए एक उपयोगी दिनचर्या का उपयोग करके सोने के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है, जैसे गर्म स्नान और सीमित करना नीली बत्ती जो अक्सर मोबाइल फोन और टैबलेट द्वारा प्रसारित किए जाते हैं।
फोर्ब्स सहित स्रोत (संपर्क), महानवादी (संपर्क), हेल्थलाइन (संपर्क), पियर्सन (संपर्क), साइकोलॉजीटोड (संपर्क)
