มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย การกระทำของเราไม่ได้มีสติอย่างที่เราคิด โดยปกติเราจะดำเนินการในโหมดปกติโดยใช้นิสัยของเรา พูดอีกอย่างก็คือ เรามักไม่รู้ว่าทำไมเราถึงทำในสิ่งที่เราทำในชีวิต ตัวอย่างเช่น หลายคนมีนิสัยการกินเมื่อรู้สึกเครียดหรือกัดเล็บเมื่อรู้สึกประหม่า สมองของเราไม่สามารถแยกแยะระหว่างนิสัยที่ดีและนิสัยที่ไม่ดีได้ ตราบใดที่มีผลตอบแทนที่ร่ำรวยอยู่เบื้องหลังกิจวัตรประจำวัน นิสัยก็จะเกิดขึ้น เมื่อใดก็ตามที่เรารับรู้ถึง "สัญญาณ" หรือสิ่งกระตุ้นสำหรับนิสัย เราจะทำงานโดยอัตโนมัติและดำเนินการตามกิจวัตรตามที่สมองของเราจำได้
จากหนังสือ "พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราถึงทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ” ผู้เขียน .กล่าว Charles Duhigg ก่อนที่เราจะทั้งหมดควรมุ่งเน้นไปที่การปลูกฝังหรือเปลี่ยนนิสัยหลักเพื่อสร้างผลกระทบที่จะส่งผลดีต่อชีวิตของคุณในด้านต่างๆ
เหตุใดนิสัยจึงมีความสำคัญและเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุง?
มหาตมะ คานธี เคยกล่าวไว้ว่า 'จงคิดในเชิงบวก เพราะความคิดของคุณจะกลายเป็นคำพูดของคุณ' รักษาคำพูดของคุณในเชิงบวก เพราะคำพูดของคุณจะกลายเป็นพฤติกรรมของคุณ รักษาพฤติกรรมของคุณในเชิงบวก เพราะพฤติกรรมของคุณจะกลายเป็นนิสัยของคุณ รักษานิสัยของคุณในเชิงบวก เพราะนิสัยของคุณจะกลายเป็นค่านิยมของคุณ รักษาค่านิยมของคุณให้เป็นบวก เพราะค่านิยมของคุณจะกลายเป็นโชคชะตาของคุณ”
นิสัยคือสิ่งที่แสดงถึงตัวตน
ก่อนที่เขาจะมีโอกาสแนะนำตัว
การวิจัยเกี่ยวกับนิสัยระบุว่าการทำอะไรซ้ำๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 21 วันทำให้เป็นนิสัย เช่น หากคุณไม่เคยสูบบุหรี่มาก่อนและตัดสินใจจุดบุหรี่ครั้งแรก การสูบบุหรี่จะใช้เวลาเพียง 21 วันเท่านั้น นิสัย (ไม่ดี)
มีกิจวัตรมากมายที่เราทำได้ – โดยตั้งใจ – กลายเป็นการเสพติดที่เริ่มเปลี่ยนด้านอื่นๆ ของชีวิตเราไปตลอดกาล กิจวัตรเหล่านี้อาจดูยุ่งยากในตอนแรก แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นก็จะปรากฏแก่ทุกคน นิสัยหลักคืออะไร และจะปรับปรุงชีวิตเราได้อย่างไร?
นิสัยที่สำคัญคืออะไร?
พูดง่ายๆ ก็คือ นิสัยหลัก หรือ “นิสัยหลัก” ถูกกำหนดให้เป็น 'การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยหรือนิสัยที่ผู้คนนำเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของพวกเขาและส่งผลกระทบต่อด้านอื่น ๆ ของชีวิตโดยไม่ได้ตั้งใจ' คำจำกัดความนี้มีพื้นฐานมาจากหนังสือที่เขียนโดย Charles Duhigg เรื่อง พลังแห่งนิสัย.
คำว่า "keystone" มาจากสถาปัตยกรรมยุคกลาง หลักสำคัญคือบล็อกหินรูปลิ่มที่ติดอยู่ตรงกลางด้านบนของซุ้มประตูซึ่งยึดหินอื่นๆ ทั้งหมดเข้าที่ หากมีใครเอากุญแจดอกออก ซุ้มประตูก็จะแตกออกเป็นชิ้นๆ เนื่องจากหินก้อนนี้เป็นส่วนประกอบพื้นฐานของโครงสร้างทั้งหมด ในทำนองเดียวกัน a นิสัยที่สำคัญ เป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ
หลักการเดียวกันนี้ใช้กับจิตใจมนุษย์
โดยพื้นฐานแล้ว นิสัยที่สำคัญนำไปสู่การพัฒนานิสัยที่ดีอื่นๆ พวกเขาเริ่มต้นผลกระทบลูกโซ่ในชีวิตของคุณที่สร้างผลลัพธ์เชิงบวกบางอย่าง มีนิสัยบางอย่างที่คุณสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้ ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการประสบความสำเร็จในด้านอื่นๆ ของชีวิตเช่นกัน
คุณอาจกำลังฝึกนิสัยที่สำคัญบางอย่างอยู่แล้ว แม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัวก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดคือ การรู้ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการพัฒนานิสัยเหล่านี้ สามารถปรับปรุงสุขภาพ ชีวิตการทำงาน และความสัมพันธ์ เพื่อใช้ชีวิตที่ดีที่สุดได้อย่างมีนัยสำคัญ
นิสัยที่สำคัญอาจดูเหมือนเป็นกิจวัตรประจำวันในตอนแรก แต่ส่งผลในเชิงบวกในด้านอื่นๆ ที่สำคัญในชีวิตของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัวว่าเมื่อไรได้พัฒนาไปตามเวลา ต่อไปนี้เป็นนิสัยพื้นฐานที่สำคัญบางประการที่คุณอาจละเลยมาเป็นเวลานานและจะส่งผลต่อชีวิตของคุณในระยะยาวได้อย่างไร
จัดเตียงของคุณเป็นอันดับแรกในตอนเช้า
พ่อแม่บางคนชอบบอกให้ลูกจัดเตียงเมื่อตื่นนอนตอนเช้า โดยไม่รู้ว่าผลกระทบระยะยาวจะเกิดกับลูกๆ และผู้ปกครองด้วย ถ้าเพียงแต่พวกเขาเลือกที่จะไม่ลุกจากเตียง เพื่อดำเนินการตามที่พวกเขาพูด
ตามรายงานของ จิตวิทยาวันนี้ คือคนที่มีนิสัยชอบตื่นเช้าแล้วเตรียมที่นอน มักจะเก่งเรื่อง การเงิน งบประมาณพวกเขามีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและโดยทั่วไปมีประสิทธิผลมาก
รายงานยังชี้ให้เห็นว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นเจ้าของบ้าน มีความสงบสุขในการทำงาน พัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่ดี และรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
ดังนั้น ทุกครั้งที่คุณบอกให้เด็กๆ จัดเตียงเมื่อพวกเขาตื่นขึ้น คุณกำลังกระตุ้นให้พวกเขาทำบางแง่มุมของชีวิตที่พวกเขาจะรู้สึกซาบซึ้งในภายหลัง
มีกิจวัตรการออกกำลังกาย
ใครที่มีปัญหากับ ลดน้ำหนัก หรือปัญหาการกินก็ควรเริ่มออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ แล้วดูนิสัยการกินของพวกเขาดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ดิ สมาคมจิตวิทยาการกีฬาประยุกต์ ได้เชื่อมโยงผู้ที่มีนิสัยชอบออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับอารมณ์แปรปรวนน้อยลง มีความมั่นใจมากขึ้น และนอนหลับดีขึ้น นอกจากนี้ เรามักจะเห็นว่าผู้ที่เล่นกีฬามีประสิทธิผลและมีความอดทนมากขึ้นเช่นกัน น้ำสลัดที่ดีใช่มั้ย?
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินตอนเช้าหรือตอนเย็น หรือแม้แต่วิ่งเมื่อคุณพร้อม การใช้สมาร์ตวอทช์เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณในแต่ละวัน และดูว่าความฟิตและรูปแบบการนอนหลับของคุณดีขึ้นอย่างไรสามารถให้สิ่งเร้าที่ดีและการสนับสนุนพิเศษบางอย่าง
กินกันเป็นครอบครัว
หากคุณเป็นครอบครัวประเภทที่มักส่งเด็กๆ ไปที่ห้องเพื่อทานอาหารเย็นหรือปล่อยให้พวกเขาทานอาหารแยกกันแทนที่จะทานอาหารร่วมกันเป็นครอบครัว จงรู้ว่าคุณกำลังพลาดประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการรับประทานอาหารร่วมกัน
จากข้อมูลของ Duhigg ครอบครัวที่รับประทานอาหารร่วมกันเกือบจะเลี้ยงดูเด็ก ๆ ให้มีทักษะการบ้านที่ยอดเยี่ยม การควบคุมอารมณ์อย่างสมเหตุสมผล เกรดที่ดีขึ้น และโดยทั่วไปแล้วมีความมั่นใจในตนเองมากกว่าเพื่อนฝูงที่ไม่กินด้วยกัน
นอกเหนือจากประโยชน์ที่ระบุไว้เหล่านี้แล้ว ผู้ปกครองสามารถปรับเปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีและมารยาทบนโต๊ะอาหารได้อย่างรวดเร็วแต่เนิ่นๆ ซึ่งไม่น่าจะสังเกตได้เมื่อเด็กกินคนเดียว
ติดตามสิ่งที่คุณกิน
ไม่มีวิธีใดที่จะลดน้ำหนักตัวได้ดีไปกว่าการติดตามสิ่งที่คุณกิน การสอบสวนโดย สถาบันสุขภาพแห่งชาติ พบว่าผู้เข้าร่วมที่มีไดอารี่อาหาร (หรือแอพ) บันทึกการรับประทานอาหารของพวกเขาสูญเสียน้ำหนักมากเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เก็บบันทึก
ด้วยไดอารี่อาหารเฉพาะบุคคล คุณสามารถจดจ่ออยู่กับการติดตามการบริโภคอาหารของคุณได้อย่างขยันขันแข็ง ซึ่งไม่น่าจะเป็นปัญหาด้วยนวัตกรรมเทคโนโลยีที่เรามีในตอนนี้
การเก็บบันทึกจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำมากขึ้น ซึ่งในระยะยาวจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเองของคุณ
การทำสมาธิและการยืนยัน
ไม่ว่าคุณจะเคร่งศาสนาหรือไม่ก็ตาม การพัฒนากิจวัตรประจำวันของการทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความดันโลหิตและความเครียดได้ นอกจากนี้ยังมีผลในเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน โดยทั่วไป
เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าและคิดบวก คำยืนยัน การพูดกับตัวเองก่อนเริ่มกิจกรรมอื่น คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้ในขณะที่เพิ่มความจุหน่วยความจำ
การทำสมาธิยังช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ เพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายในแต่ละวัน และลดความเครียดหรือความวิตกกังวลที่คุณอาจพบในระหว่างวัน
มีรายการตรวจสอบเป้าหมายประจำวัน
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการมีรายการตรวจสอบเป้าหมายประจำวันของคุณ นอกเหนือจากการมุ่งเน้นที่ทำให้คุณตลอดทั้งวัน คือโอกาสที่จะปรับปรุงนิสัยเชิงบวกอื่นๆ ที่สำคัญ เช่น การทำสมาธิและการออกกำลังกายด้วย
รายการตรวจสอบเป้าหมายรายวันยังช่วยให้คุณรู้สึกรับผิดชอบมากขึ้นเกี่ยวกับวันของคุณ ซึ่งในระยะยาวจะสามารถเพิ่มความจุหน่วยความจำของสมองคุณได้
พึงระลึกไว้เสมอว่าเกือบ 40% ของสิ่งที่คุณทำจริง ๆ นั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับการตัดสินใจอย่างมีสติ แต่ขึ้นอยู่กับนิสัยของคุณ ดังนั้นโอกาสที่คุณจะทำงานประจำวันให้เสร็จลุล่วงขึ้นอยู่กับนิสัยของคุณเป็นหลัก ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณที่จะทำให้สำเร็จ
พัฒนาพลังจิตให้แข็งแกร่ง
เราเขียนเกี่ยวกับมันเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน “10 เทคนิคที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณแต่ชาร์ลส์ ดูฮิกก์ยังกล่าวด้วยว่าการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่า "ความมุ่งมั่นเป็นรากฐานที่สำคัญที่สุดสำหรับบุคคลและความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง"
จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียในปี 2548 นักศึกษาที่มีวินัยในตนเองสูงมีผลงานที่ดีกว่าผู้ที่มีไอคิวสูง
แต่งตัวดี
พวกเราหลายคนจะต้องเห็นด้วยกับเรื่องนี้ เมื่อเราแต่งตัวดีขึ้น เรามักจะเดินด้วยความมั่นใจมากกว่าที่เคยเป็น
มีหลายสิ่งที่เราไม่สามารถบรรลุได้หากเราขาดความมั่นใจในตนเอง เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองแต่งตัวเรียบร้อยและดูดี คุณมักจะดึงดูดการตอบรับเชิงบวกจากผู้อื่นมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณ จากนั้นคุณดำเนินการนำเสนอหนึ่งรายการโดยมีความเครียดน้อยลงและประสบความสำเร็จมากขึ้น
คุณต้องการใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดหรือไม่? นอกจากทำที่นอน นั่งสมาธิ ไป กีฬา และนิสัยที่ดีที่สำคัญอื่นๆ ที่คุณกำลังสร้าง การแต่งกายให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่วางแผนไว้ของวันเป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งที่มาถึงวันนี้ได้อย่างมั่นใจ
มีกิจวัตรการนอนหลับที่มั่นคง
คนบ้างานบางคนอาจไม่เห็นด้วย แต่การปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการมีจุดมุ่งหมายที่ชัดเจนและผ่อนคลายอย่างเต็มที่เมื่อคุณตื่นนอน
หากคุณมีกิจวัตรการนอนที่ตั้งโปรแกรมไว้ ท้ายที่สุดแล้ว คุณจะสามารถควบคุมแง่มุมต่างๆ ของชีวิตที่คนส่วนใหญ่ประสบปัญหา นั่นคือ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแล้ว การนอนหลับอย่างมีคุณภาพประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงยังมีประโยชน์อย่างมากต่อประสิทธิภาพในการทำงานของคุณในระหว่างชั่วโมงที่ออกงานของวัน!
กตัญญู
นิสัยสำคัญที่เราทุกคนควรเลือกสร้างคือความกตัญญู ความกตัญญูกตเวทีเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการมีชีวิตที่สงบสุขและผ่อนคลาย พวกเราบางคนมักจะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เราไม่สามารถทำได้ในระหว่างวันและลืมเกี่ยวกับความสำเร็จอันมีค่าอื่น ๆ ที่เราได้รับ
ยังฝึกขอบคุณสำหรับบริการที่ได้รับจากผู้อื่น ด้วยเหตุนี้ คุณจะซาบซึ้งในความพยายามของคนที่คุณโต้ตอบด้วยทุกวัน เนื่องจากพลังงานบวกรอบตัวคุณเพิ่มขึ้นและปรับปรุงในกระบวนการ
ในที่สุด
ไม่ทั้งหมด นิสัย เป็นบวก ลองนึกถึงผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของคุณหากคุณดื่มเบียร์หกซองทุกคืน สุขภาพกาย สุขภาพจิต ความสัมพันธ์ และอาชีพการงานของคุณ ล้วนมีแนวโน้มที่ประสบ
ซึ่งหมายความว่าสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณทำเป็นประจำสามารถส่งผลต่อภาพรวมชีวิตของคุณได้อย่างไร นั่นคือเหตุผลที่เราต้องการให้แน่ใจว่าการกระทำในชีวิตประจำวันช่วยให้เราเป็นตัวเองในรูปแบบที่ดีที่สุด มากกว่าที่จะเจ็บปวดในระยะยาว วิ่ง. หากคุณรู้จักและใช้นิสัยหลักที่ดี คุณจะพบว่าการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้อย่างมาก
แหล่งที่มาของ DevelopGoodHabits (ลิงค์), ปานกลาง (ลิงค์), MoneyLogue (ลิงค์)
