世界中に平均年齢100歳以上の人々が住んでいます。彼らが住んでいる地域は「ブルーゾーン」、または世界のブルーゾーンと呼ばれています。ブルーゾーンは次のとおりです。
- サルデーニャ（イタリア）
- イカリア（ギリシャ）
- ロマリンダ（カリフォルニア）
- ニコヤ（コスタリカ）
- 沖縄（日本）
これらの場所の1つに住んでいる人々は、平均して90年、さらには100年も生きています。 健康、投薬や障害なし。
これらの人々の秘密は何ですか、そしてどのように彼らの成功したモデルに従うことができますか？次の9つの一般的な機能は、 ブルーゾーン.
自然に動く
毎日適度な定期的な運動をしてください。これは、常にジムで運動しなければならないという意味ではなく、アクティブであり続け、定期的な運動を生活に取り入れることを意味します。郵便受けまで歩いたり、駐車場を歩いたり、毎日過ごす時間を制限したりするような簡単なこと。
人生の目的
日本の沖縄の人々はそれを呼んでいます 「生きがい」 そしてニコヤンはそれを呼びます 「Plandevida」。なぜ朝起きたい（そしてベッドから飛び降りたい）のかを知ることで、あなたはより健康で幸せになり、平均余命がさらに7年長くなります。
ストレスを減らす
ストレスは人生の一部ですが、ブルーゾーンの百歳以上の人は日常生活にストレス解消の儀式を組み込んでいます。アドベンチストは祈り、イカリア人は昼寝をし、サルデーニャ人はハッピーアワーを取ります。
80%ルール（いいえ、パレートではありません）
適度なカロリー摂取量は、ブルーゾーンの各コミュニティで見つかりました。人々が主に使用する原則の1つは、完全に満腹になる前に食事をやめ、より健康的な体重を維持することです。彼らは80%の前に胃がいっぱいになると食べるのをやめ、夕方に最小の食事を食べます。そのカロリー摂取量を20%だけ下げましょう！
野菜料理
適度なカロリー摂取は、特に植物ベースの食事を食べる場合、かなりの量の食物になる可能性があります。豆は、ほとんどのブルーゾーンの百周年記念食の基礎です。野菜、果物、全粒穀物が残りの食事を締めくくり、肉は少量食べられます。
ワイン@ 5
繰り返しますが、適度ですが、定期的な消費が重要です。ブルーゾーンの人々の場合、ワインが最適なアルコールです。女性は1日1杯、男性は1日2杯に制限してください。友人や家族との交流や夕食時に最適です。
志を同じくする人々のグループ
精神的または宗教的なグループに参加することは、帰属意識をサポートし、あなたが自分以外のものに関与し続けるようにします。これは、目的、前向きな姿勢、変化への回復力を維持するために重要です。コミュニティの一員になると、平均余命が4年から14年長くなります。定期的に会うグループに所属することは、健康に良い影響を与えます！
家族と愛する人を最初に
家族生活に参加することで、前向きな瞬間を与えたり受けたりすることができます。ブルーゾーンの百歳以上の人の間では、（配偶者、両親、祖父母、孫と）親密で強い家族関係を持つことが非常に一般的です。ですから、家族や愛する人を第一に考えましょう。
ブルーゾーングループは、すべての人をサポートする社会生活に従事しています。これは次に、受容と個人の成長を促進する前向きな環境につながります。したがって、生き残った人々と世界の100歳以上の人々には、良い友達と強力なソーシャルネットワークがあります。
これらの9つの特性をすでに満たしていますか？
