您是因为强制在家工作还是因为围绕 COVID-19 的所有电晕变迁而被困在家里？让锻炼成为您家庭日常活动的一部分（我们的早晨偏好），在家锻炼和改善您的健康状况！
在家锻炼可能是去健身房的绝佳选择。它实际上非常理想。这就是为什么：
在家锻炼是绝佳选择的 10 个理由
- 你不会遭受太热、太冷或下雨的天气
- 没有旅行时间或寻找停车位
- 您不必急于在特定时间进行锻炼
- 您不必打包运动包，因此不能忘记它
- 您的浴室和厨房就在附近——您无需等待
- 可以在家好好洗个澡，又好又卫生
- 您不必将贵重物品存放在储物柜中
- 您不必将自己与任何人进行比较，您的长相或健康程度
- 您确定您喜欢的音乐的播放列表
- 它是免费的——或者和它一样好。
而且您不需要昂贵的设备。您只需使用自己的体重即可进行出色的全身锻炼，只需在家中在自己的环境中进行锻炼即可。
有很多简单的方法可以在家里搬家。以下是一些提示和技巧，可帮助您找到在家锻炼、坚持下去并获得最佳效果的方法：
在家中选择一个永久的地方或培训室
在家中选择一个角落或永久的地方，您可以将其视为家里的一个不错的训练场所。你真的只需要一个瑜伽垫大小的空间，就可以有很多选择来进行非常有效和高效的锻炼。
有时最好不要在看电视或吃饭的地方锻炼。这将帮助您更加专注于培训并保持承诺。如果由于空间不足而没有不同，只要您确保在训练期间充分锻炼身体，这当然不是问题。远离电脑、电话或家中其他人的所有干扰。确保您可以完全专注于在家训练，每天20-30分钟的训练完全没问题！
安排时间在家训练
在家训练的便利性是一把双刃剑。一方面，您可以在适合自己的时间悠闲地锻炼身体。另一方面，这种自由可以让你更容易错过会议和分心。因此，在您知道自己会坚持的时间在您的议程或时间表中计划您的锻炼，以便您保持承诺并承担责任。通过使用这个时间表和固定时间，它会成为一种习惯，你会自动记住是时候训练了，你就能更好地坚持下去。你的身体和心灵会为此感谢你！
穿上你的训练服，在家训练时也一样
穿得像真的要去健身房一样。如果你穿上运动服，你会更有运动的感觉。
如果有机会，您也可能更喜欢穿上跑鞋并在房子周围走动 15 分钟，例如走上楼梯。当然，不一定，但这是在开始家庭锻炼之前热身并获得额外能量的好方法。
你有具体的目标吗？记录这些并奖励自己，例如，一旦您实现了该目标，就可以穿上新的运动装。当然，前提是您的预算允许。
不用担心设备，因为在家训练没有必要。
你真的不需要那么多。有许多适合在家训练的体重练习。一些最爱包括平板支撑、自重深蹲、俯卧撑和腹肌仰卧起坐。通过这些练习，您可以立即参与许多不同的肌肉群。它们使您可以通过较少的运动来燃烧卡路里并锻炼肌肉。注意姿势并保持适当的姿势以降低受伤风险始终很重要。通过少量家庭训练练习，您可以创建自己的循环训练。
如果您有一些基本设备，例如一些小型手重物和锻炼垫或瑜伽垫，那么您有很多选择。如果你要使用重量，最好至少有两组不同的组，这样你就可以调整你的锻炼。重要的是要保持肌肉受到刺激，从而挑战它们成长和变得更强壮。
如果您没有手重并且想增加额外的阻力，请在家中尝试水瓶或其他重物。您可能会发现有用的其他设备包括阻力带或泡沫轴。它们可以帮助您在锻炼前伸展肌肉，然后在放松时呵护它们。
通过您的手机、平板电脑或电视应用程序，您可以为在家训练提供灵感
不认为你可以想出自己的电路？那没问题！在家锻炼有很多有趣的锻炼方式，尤其是通过 YouTube 上的应用程序和视频——几乎所有这些都是免费的。
如果您有扬声器，您还可以使用它来指导您完成家庭锻炼。如果您想在很短的时间内进行艰苦的训练，请进行几分钟的短时间锻炼。
我们经常在智能电视（或 Apple TV / Google Chromecast）上使用 YouTube，并通过“在家间歇锻炼”或“在家进行全面锻炼”等很好的搜索，您会看到许多选项。我们定期进行的锻炼示例：
您也可以尝试在 Spotify 上创建一个刺激的播放列表。选择让你振作起来的歌曲，不时刷新你的播放列表，以保持它的趣味性。
确保在家训练时不要每天进行相同的锻炼，但至少要在两组锻炼之间交替进行。您确保您和您的肌肉保持受到刺激。交替的肌肉群也是一种选择，这样你的肌肉就会每隔一天得到必要的休息。
为自己设定切合实际的健身目标
慢慢开始，相信你的力量，时刻注意你的身体。您不必突然全力以赴。那么最好是逐渐建立起来，从而在长期内更好地维持它，这确实是一个 习惯 应该在你的（早上）例行程序中。计划您希望如何每周开始，也许还不是每天，但从每周三天开始。当你开始有条件地感觉更好时，做更多的事情。
尝试记录您的时间和代表，并不断挑战自己以改进它们。这是跟踪您的进步，然后鼓励自己并不断改进的好方法。当你觉得自己变得越来越强壮，如果你不这样做甚至会错过在家训练的时候，那是多么美好？
尽量不要找借口。让锻炼成为您日常生活的一部分，并安排适合您的锻炼时间，无论您是早上还是晚上的人。把它变成你自己的，在家里做你喜欢的锻炼，你应该开始感受并看到结果。
最后关于在家训练
在家锻炼方便、有效且便宜，但并不总是那么容易。分心、过多的时间和缺乏空间会使在家锻炼比您想要的更具挑战性，但并非必须如此。采取简单的步骤来优化您在家中的训练环境，可以极大地提高您的动力、奉献精神和表现。
我们自己是“改善”并在我们的日常生活中做出如此微小的改进，以至于它几乎是“可笑”的小。即使你每天甚至每周都做一个额外的俯卧撑，一年后你在哪里？在一个非常高的水平，大大改善了条件。所以不要再找借口了——在家里进行训练！
