由于全球许多国家/地区因COVID-19造成的封锁，人们更加局限于自己的家中，被迫待在家里。您可能会注意到您的常规锻炼在任务列表的底部消失了。但是，您知道运动不只是运动吗？研究表明，每周只有一个小时 运动的 可以非常有效，使您的精神更坚强，并有助于对抗抑郁症。
如果您经常运动，则可能熟悉运动后经常经历的内啡肽急促和随后改善的情绪。这是因为锻炼可提供多种心理健康益处：从锻炼应对能力（抗压力），增强适应能力，分散负面想法到改善记忆力和睡眠。
锻炼对身体的好处-改善体质和对抗疾病-早已为人所知，医生始终鼓励保持身体活跃。
好消息是，您不必长时间锻炼即可获得精神健康益处。根据2017年的一项研究，无论您的年龄或性别，定期进行任何强度的锻炼都可以预防将来的抑郁症。
即使每周运动一个小时，也会使您精神上更坚强
使用来自 HUNT学习 在健康方面，研究人员检查了将近34,000名成年人的经历。他们跟踪自己在11年中进行了多少运动以及他们自己报告了多少抑郁或焦虑。
数据显示，即使进行少量运动也可以预防抑郁症-实际上，如果参与者每周进行甚至一小时的锻炼以增强他们的心理，则可以预防12％的抑郁症。对于拥有 沮丧 在生活中，这些结果强调了运动作为自我保健工具的重要性。
运动的大部分心理健康益处是在每周的第一个小时内实现的。
这些发现非常有趣，因为它们表明，即使相对少量的运动，也可以提供有效的预防抑郁症的措施，并使您的心理更强壮。
即使在COVID-19期间也要保持活跃
鉴于社会距离和自我隔离领域中的措施决定了包括荷兰在内的许多国家对COVID-19的反应，该结果尤其有意义。由于我们中的许多人现在都在家中工作，并且大多数社交和户外活动都被正式搁置，因此很可能会撤退到沙发上并进行长途旅行。
但这与我们应该做的相反。相反，是时候弄清楚如何将任何形式的锻炼融入您的日常或每周例行活动中了。即使有COVID-19限制，您仍然可以离开家锻炼。去跑步，在公园巡回赛，甚至悠闲散步-但在遇到其他人时，请务必遵守社交距离准则。
运动也被认为是维持心理健康所必需的，它可以减轻压力。研究表明，它在减少疲劳，提高警觉性和注意力集中度以及改善整体认知功能方面非常有效。当压力也耗尽了您的精力或专心的能力时，这尤其有用。
如果您想呆在家里，可以在网上找到大量的家庭锻炼，并为每个健身水平提供选择。您还可以为手机或平板电脑下载一些家庭锻炼运动应用程序，或者只是在YouTube上进行搜索，您会发现许多在家锻炼的起点！
即使很小的生活方式改变也可以提供明显的心理健康益处。
来源包括Adaa（链接），BlackDogInstitute（链接），FrontiersIn（链接），ScienceDirect（链接)
