ДомойСтиль жизниГолубые зоны мира: 9 советов по образу жизни, которые могут привести к ...

Голубые зоны мира: 9 советов по образу жизни, которые сделают жизнь более долгой и здоровой

Время чтения:  5  минут

Во всем мире есть группы людей, средний возраст которых превышает 100 лет. Районы, в которых они живут, называются «голубыми зонами» или голубыми зонами мира. Синие зоны:

  • Сардиния (Италия)
  • Икария (Греция)
  • Лома Линда (Калифорния)
  • Никоя (Коста-Рика)
  • Окинава (Япония)

Люди, живущие в одном из этих мест, живут в среднем 90 или даже 100 лет в хорошем состоянии. здоровье, без лекарств или инвалидности.

В чем секреты этих людей и как вы можете следовать их успешной модели? Следующие 9 общих черт отличают Синие зоны.

Двигаться естественно

Ежедневно делайте умеренные регулярные упражнения. Это не означает, что вам нужно постоянно тренироваться в тренажерном зале, а скорее означает оставаться активным и делать регулярные упражнения в своей жизни. Простые вещи, такие как прогулка к почтовому ящику, прогулка по парковке и ограничение количества времени, которое вы проводите каждый день.

Цель в жизни

Жители Окинавы, Япония, называют это «Икигай» и никоянцы называют это "Plan de vida". Знание, почему вы хотите проснуться утром (и вскочить с постели), может сделать вас более здоровым и счастливым, а также увеличить продолжительность жизни на семь лет.

Уменьшить стресс

Стресс - это часть жизни, но долгожители Голубых зон имеют в повседневной жизни ритуалы снятия стресса. Адвентисты молятся, икарианцы дремлют, а сардинцы проводят счастливый час.

Правило 80% (нет, не Парето)

Умеренное потребление калорий было обнаружено в каждом из сообществ Голубой зоны. Один из принципов, который в основном используют люди, - это прекратить есть до того, как вы полностью насытитесь, и таким образом поддерживать более здоровый вес. Они прекращают есть, когда их желудок наелся до 80%, и едят самое маленькое блюдо в начале вечера. Так что снизьте потребление калорий на 20%!

В мире есть 5 синих зон, в которых, по статистике, люди с большей вероятностью доживут до 100 лет и старше.
В мире есть 5 синих зон, в которых, по статистике, люди с большей вероятностью доживут до 100 лет и старше. (инжир.)

Овощная еда

Умеренное потребление калорий может быть значительным количеством пищи, особенно если вы придерживаетесь растительной диеты. Фасоль является краеугольным камнем большинства диеты долгожителей Голубой зоны. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты завершают остальную часть рациона, а мясо едят в небольших количествах.

Вино @ 5

Опять же, умеренное, но регулярное потребление является ключевым фактором. Жители Голубых зон предпочитают вино. Как женщина, ограничьте себя одним напитком в день и двумя напитками в день для мужчин. Идеально подходит для общения с друзьями или семьей, а также во время ужина.

Группа единомышленников

Присоединение к духовной или религиозной группе поддерживает чувство принадлежности и удерживает вас от других вещей, кроме вас самих. Это важно для сохранения цели, позитивного отношения и устойчивости к изменениям. Принадлежность к сообществу увеличивает продолжительность жизни на четыре-четырнадцать лет. Принадлежность к группе, с которой вы регулярно встречаетесь, положительно влияет на ваше здоровье!

Семья и любимые в первую очередь

Участие в семейной жизни позволяет дарить и получать положительные моменты. Тесные и прочные семейные узы (с супругами, родителями, бабушками, дедушками и внуками) очень распространены среди долгожителей Голубой зоны. Поэтому ставьте семью и близких на первое место.

Хороший круг друзей и социальных контактов

Группы Голубой зоны ведут общественную жизнь, которая поддерживает всех. Это, в свою очередь, приводит к созданию позитивной среды, которая способствует принятию и личностному росту. Таким образом, выжившие люди и люди старше 100 лет имеют хороших друзей и сильные социальные сети.

Вы уже соответствуете этим 9 характеристикам?

Источники включают AlinaHealth (ссылка на сайт), Голубые зоны (ссылка на сайт), CMO (ссылка на сайт), WeForum (ссылка на сайт)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите свой комментарий.
Введите ваше имя здесь

Популярный

Последние комментарии

5 простых привычек для повседневного благополучия - о счастливой жизни на 8 привычек, которые помогут вам развить и улучшить умственную силу
ru_RUРусский