私たちは皆、先延ばしについて知っています。書くべき記事、完了するべきタスク、提供するプロジェクト、または行うべきメッセージが1つあります。実際の締め切りまでにはまだ時間があります。さらに、あなたがより多くのことを楽しんで、あなたがより楽しんでいる他のタスクの範囲もあります。したがって、最初にそのタスクを実行することにします。これにより、最も重要なタスクをしばらく忘れても、今日実際に何かを実行したという考えを持ち続けることができます。
時々、最も良心的で生産的な専門家でさえ、重要な仕事を延期します。一部の人にとっては、期限を過ぎることはまれで恐ろしい状況です。他の人々は11時間まで待つというプレッシャーの下で繁栄します。しかし、先延ばしが仕事と生活の全体的な質を低下させ始めたら、現実をチェックしてこの悪い習慣を打ち破る時が来ました。
より良い時間管理に向けて小さな一歩を踏み出すことは、先延ばしにする傾向を減らし、より多くのことを成し遂げるためにあなたを軌道に乗せるのに役立ちます。専門家がこの不必要な時間との戦いに足を踏み入れることを推奨するものは次のとおりです。
赤ちゃんの一歩を踏み出す
やる気がない場合は、目標に向けて可能な限り小さな一歩を踏み出してください。その一歩を踏み出した後、あなたはその目標に向けてより多くの一歩を踏み続ける可能性が高くなります。 1時間トレーニングするように自分に言い聞かせる代わりに、10分間だけ行くと言います。一歩踏み出すとすぐに、何かを変えようとしているときに通常警告する脳の部分をバイパスします。
報酬とステップに焦点を当てる
先延ばしにする傾向を克服するには、行動を起こすことに対する報酬に焦点を合わせます。これは、結果があなたが望むものであることを前提としています。
登山家は、達成しようとしていることの高さに常に焦点を合わせていると、意気消沈しやすくなります。代わりに、彼らは到達したいトップに焦点を合わせ、途中で取る小さなステップにも焦点を合わせます。道がどれほど急なのかではありません。
登山家からは、目標の設定と達成について多くのことを学ぶことができます。重要な点は、あなたが望む報酬または結果に焦点を合わせることがあなたに追加の後押しを与えるということです。
やることリストを作る
先延ばしする自然な傾向を克服するための最良の方法は、自分で難しい期限を作成し、それをカレンダーに入れることです。コミットするスケジュールされた期限があると、タスクを簡単に完了できます。締め切りは上司が決めたのと同じように扱い、この上司があなたがタスクを完了するのを待つのと同じようにそれを尊重します。
最も嫌いなタスクに優先順位を付ける
通常あなたを押し下げるタスクをあなたのやることリストの一番上にあるリストに置いてください。このようにして、最初にこのタスクを実行できます。それはあなたがそれについて何かをしたようにあなたを感じさせるでしょう。そして、他のタスクは簡単に続きます。
スマートフォンの電源を切り、タイマーを設定します
タイマーを設定する（携帯電話を機内モードにした後）ことは、自分の意図を設定する簡単な方法です。集中しやすくなります。タスクに費やす時間を一口サイズのチャンクに分割すると、複雑なタスクがより小さく、より管理しやすい部分に分割されます。で作業する ポモドーロタイマー あなたの集中力と集中力を高めるためのテクニック。
自分に親切にする
自分で設定した期限に間に合わなかった場合は、あまり殴らないでください。仕事のやり方を変えるために最初にすべきことは、自分を先延ばし者と呼ぶのをやめることです。多くの場合、私たちは私たちが思っているものです。過去ではなく未来について考えてください。同時に、人間になる許可を自分に与えてください。そして、次の仕事を時間通りに終わらせるためにその余分な努力をすることに集中するとき、あなた自身にいくらかの余裕を与えてください。
先延ばしにする理由を探る
自分の考え、感情、行動、先延ばしをしたいときの状況に気づいて、先延ばしのパターンについて探偵や科学者になりましょう。これを書き留めてください。多くの場合、私たちが恐れとして経験することができる完璧主義は、行動を遅らせる傾向の根底にあります。自分のパターンを理解したら、前向きで自己思いやりのある方法で自分自身に責任を負わせることができます。
「先延ばしは成功の敵です。」
毎日の交渉不可能なタスクを設定する
タスクを完了したくない場合があります。ここで、交渉不可能な毎日のタスクを作成することが重要になります。毎日の交渉不可能なタスクは、何があっても、毎日行うことを約束するものです。毎日のタイムシート、新しい顧客を引き付けるための3〜5回の電話、毎日の「スタンドアップミーティング」プロジェクトチームと一緒に、1日20分を費やすという自分自身へのコミットメントまで スポーツ。あなたはすでに自分自身にコミットしているので、それはあなたがもう本当に考える必要がないものです。
あなたに責任を負わせる誰かを見つける
他の人に説明責任を負うことは、私たちを個人的にも専門的にも助けてくれます。私たちの多くは、何かを達成してそれを延期する必要があることを知っており、誰にも助けを求めません。助けを求め、あなたが彼らのために同じことをすることをその人に知らせてください。説明責任は、自分自身だけでなくそのパートナーも放棄するというコミットメントを意味します。あなたが先延ばしを克服するのを手伝ってくれるそのパートナーを見つけてください。
自分にご褒美を
やることリストのチェックボックスをオンにするたびに、小さな報酬を自分に与えてください。あまり快適でないタスクに対するより大きな報酬にします。あなたがそれに興味があるなら、それはホットチョコレートのカップからInstagramの数分まで何でもありえます。あなたは物事を面白く保ち、やる気を維持します。
最後に、先延ばしの防止について
先延ばしを治すためにあなたができることは他にもあります。あなたが仕事をするのを妨げるものについて考えてください。あなたの机はきれいですか？より人間工学に基づいたオフィスチェアが必要ですか？あなたの朝の習慣はあなたが仕事に着くまでにあなたをより効果的にしませんか？あなたの夜間のルーチンからの変更とより多くの睡眠が必要ですか？
あなたの習慣を変える意志があれば、何でも可能です。連続したプロクラスティネーターでさえ、完璧さについて心配するのではなく、期限を守ることについてもっと心配することを学ぶことができます。
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