ومع ذلك ، قد يكون الاستيقاظ في الصباح الباكر أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة للبعض ، لأن التفكير في النوم في الداخل عادة ما يكون خيارًا أكثر جاذبية.
ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ مبكرًا يوفر فوائد صحية إيجابية ، بما في ذلك تحسين التركيز وتحسين نوعية النوم والطاقة المستدامة والإنتاجية والمزيد.
يتطلب الاستيقاظ مبكرًا بعض التفاني ، ولكن من الممكن حتى أن يتحول "الشخص المسائي" إلى شخص ينهض مبكرًا ويستيقظ مبكراً بشكل لطيف.
نحن أيضًا نؤمن بشدة بالاستيقاظ مبكرًا ، لذلك يسعدنا سرد تسع نصائح بسيطة لمساعدتك على التعود على الاستيقاظ مبكرًا!
اذهب إلى الفراش قبل ذلك بقليل
من خلال تدريب جسدك خطوة بخطوة على النوم مبكرًا والذهاب إلى الفراش مبكرًا كل صباح بقليل ، يمكنك الاستيقاظ مبكرًا كل صباح. يجب أن يسعى معظم البالغين للحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. قلة ساعات النوم يمكن أن تجعل من الصعب حقًا الاستيقاظ مبكرًا.
أوقف الهاتف والضوء الأزرق
يمكن أن يساهم "فصل" الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والتلفزيون قبل حوالي 60 دقيقة من وقت النوم في الحصول على نوم أفضل أثناء الليل. هو - هي ضوء أزرق المنبعثة من الشاشات يمكن أن تغير مستويات الميلاتونين الطبيعية في جسمك ، مما يجعل من الصعب عليك النوم. الذهاب إلى الفراش مبكرًا دون تدخل التكنولوجيا يمكن أن يجعلك تشعر بسعادة أكبر وحيوية أكبر في اليوم التالي.
لذلك ، قم بإيقاف تشغيل نغمة رنين هاتفك أو تنشيط وضع "عدم الإزعاج" قبل النوم. يمكن أن توقظك الإشعارات في منتصف الليل وتغريك بفحص هاتفك ، مما يؤدي إلى اضطراب دورة نومك بشكل كبير. ستظل رسالة WhatsApp هذه أو الميم المضحك موجودًا في الصباح ، لذا تفضل لنفسك وافصل تمامًا قبل الذهاب إلى الفراش.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
في حين أظهرت بعض الدراسات أن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم مباشرة يمكن أن يساعد في تقليل آلام الجوع التي يمكن أن تحدث في الليل ، فقد أظهر البعض الآخر أنه يمكن أن يسبب أعراضًا أقل متعة ، مثل عسر الهضم الحمضي. من السهل الخلط بين الجوع والإرهاق ، لذا تخطي الوجبات الخفيفة بدلاً من ذلك واحتفظي بشهيتك لليوم التالي.
لا مشروبات الطاقة السكرية أو القهوة
يمكن أن تمنحك مشروبات الطاقة والقهوة الدفعة الإضافية التي تحتاجها لزيادة الإنتاجية خلال اليوم ، ولكن استهلاك كميات كبيرة من السكر أو الكافيين قبل النوم يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم.
ثبت أن الحد من استهلاك المشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة والقهوة يؤدي إلى عادات نوم أكثر صحة. جرب التحول إلى شرب الماء أو الشاي (منزوع الكافيين) قبل النوم لتحافظ على رطوبتك.
تجنب القيء الليلي
تخطي ليلة لإنهاء مهمة أو مشروع ليس اختيارًا حكيمًا. لا يمكن أن يؤدي فقط إلى الإرهاق في صباح اليوم التالي ، ولكن قلة النوم يمكن أن تعيق قدرة جسمك على العمل بشكل صحيح.
أفادت دراسة حديثة أن الشخص الذي لم ينم ليلة واحدة غالبًا ما يعاني من نفس الإعاقات الإدراكية مثل الشخص الذي شرب الكثير من الكحول.
هذا يثبت مدى أهمية النوم لأجسامنا. عندما يقترب موعد نهائي كبير ، تجنب التسويف حتى لا تضطر إلى قضاء الليل كله لإنجاز عملك. ستجد قريبًا أن قلة النوم ببساطة لا تستحق العناء.
نامي وستائرك مفتوحة
اترك الستائر أو الستائر مفتوحة قليلاً قبل الذهاب إلى السرير. هذا يسمح لأشعة الشمس بالوصول وإيقاظك بشكل طبيعي. خاصة في الأيام المشمسة ، يمكن أن تكون هذه استراتيجية فعالة جدًا للاستيقاظ مبكرًا.
ضع المنبه بعيدًا عن متناول اليد
لمنع المنبه من الغفوة ، ضع هاتفك أو المنبه على الجانب الآخر من الغرفة حيث يوجد سريرك. بهذه الطريقة ، عندما يرن المنبه ، عليك حقًا النهوض من السرير لإيقافه. هذا يمنع إغراء غفوة المنبه ويضمن لك الاستيقاظ في الوقت المناسب.
ابدأ بالتمرين
سواء كنت تركض حول المبنى ، أو تتجه مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تقوم فقط ببعض القفز في غرفة نومك ، فإن التمرين هو فقط ما تحتاجه لضخ الدم. تمارين الضغط هي أحد أنواع التمارين الصباحية المفضلة لدينا لأنها طريقة فعالة للاستيقاظ بشكل صحيح.
خذ حمامًا باردًا
عادة ما يكون الاستحمام بالماء الساخن هو أول شيء على جدول أعمال الأشخاص الذين يرغبون في الاستيقاظ مبكرًا. ومع ذلك ، يمكن أن يجعلك الماء الدافئ أكثر نعسانًا. إحدى النصائح التي يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ هي إعطاء نفسك الماء البارد لمدة 30 ثانية ، ثم التبديل إلى درجة الحرارة الشديدة لمدة 30 ثانية قبل أن تصبح باردًا مرة أخرى. حتى أن بعض الناس يتخلون عن الماء الساخن تمامًا ويستحمون بدش بارد بدلاً من ذلك - تمامًا كما هو الحال مع طريقة ويم هوف. في كلتا الحالتين ، إذا قمت بتضمين دش بارد في روتينك الصباحي ، فسوف تستيقظ بشكل فعال للغاية.
أخيرًا عن الاستيقاظ مبكرًا
يستغرق تدريب جسمك على الاستيقاظ مبكرًا بعض الوقت ، لذلك لا تتوقع أن تستيقظ الآن في الساعة 5 صباحًا. حاول إجراء تغييرات صغيرة على روتينك للسماح بالاستيقاظ المبكر ، مثل ضبط وقت مبكر للنوم أو تحريك المنبه أو الامتناع عن الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية قبل النوم.
مع هذه التغييرات الصغيرة ، سوف يعتاد جسمك في النهاية على الاستيقاظ مبكرًا. سوف تشكر نفسك!
مصادر ao BetterHumans (حلقة الوصل)، ريادي (حلقة الوصل) ، هيرزينج (حلقة الوصل) ، ZenHabits (حلقة الوصل)
