Люди - существа привычки. Наши действия не так сознательны, как мы думаем; обычно мы действуем в обычном режиме, используя свои привычки. Другими словами, мы часто не знаем, почему делаем то, что делаем в жизни. Например, у многих есть привычки в еде, когда они испытывают стресс, или грызут ногти, когда они нервничают. Наш мозг не может различить хорошие и плохие привычки. Пока за рутиной стоят прибыльные вознаграждения, формируется привычка. Каждый раз, когда мы воспринимаем «ключ» или спусковой крючок к привычке, мы автоматизируемся и выполняем распорядок так, как запоминает наш мозг.
Из книги "Сила привычки: Почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе », - сказал автор. Чарльз Дахигг перед этим мы все должны сосредоточиться на культивировании или изменении одной ключевой привычки, чтобы создать волновой эффект, который положительно повлияет на многие аспекты вашей жизни.
Почему привычки так важны и являются ключом к совершенствованию?
Махатма Ганди однажды сказал: «Держите свои мысли позитивными, потому что ваши мысли становятся вашими словами. Говорите позитивно, потому что слова становятся вашим поведением. Сохраняйте позитивное поведение, потому что оно становится привычкой. Сохраняйте положительные привычки, потому что они становятся вашими ценностями. Сохраняйте позитивные ценности, потому что ваши ценности становятся вашей судьбой ».
Привычки - это то, что представляет собой человек
прежде, чем он или она представится.
Исследования на тему привычек показывают, что повторное выполнение чего-либо в течение как минимум 21 дня превращает это в привычку - например, если вы никогда раньше не курили и решили прикурить свою первую сигарету, на то, чтобы сделать это, потребуется всего 21 день. курение сигарет в привычку.
Есть много привычек, от которых мы можем сознательно пристраститься и начать навсегда менять другие области нашей жизни. Поначалу эти процедуры могут показаться сложными, но через некоторое время трансформация, через которую они проходят, становится очевидной для всех. Итак, каковы основные привычки и как они могут улучшить нашу жизнь?
Какая ключевая привычка?
Проще говоря, ключевые привычки или «ключевые привычки» определяются как «небольшие изменения или привычки, которые люди вносят в свой распорядок и непреднамеренно влияют на другие аспекты их жизни». Это определение основано на книге Чарльза Дахигга, озаглавленной Сила привычки.
Термин «краеугольный камень» происходит от средневековой архитектуры. Краеугольный камень - это каменный блок в форме клина, прикрепленный к верхнему центру арки, который удерживает все остальные камни на месте. Если бы кто-то удалил замковый камень, арка развалилась бы, поскольку этот камень является фундаментальной частью всей конструкции. Точно так же один ключевая привычка фундаментальная часть любой здоровой привычки.
Тот же принцип применим и к психике человека.
Таким образом, по сути, ключевые привычки приводят к развитию других хороших привычек. Они запускают цепной эффект в вашей жизни, который приводит к ряду положительных результатов. Есть некоторые привычки, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь, которые позволят легко добиться успеха и в других сферах вашей жизни.
Возможно, вы уже практикуете некоторые ключевые привычки, даже если вы о них не подозреваете. Что наиболее важно, знание того, как и сколько времени потребуется для развития этих привычек, может значительно улучшить ваше здоровье, рабочую жизнь и отношения, чтобы жить своей лучшей жизнью.
Поначалу ключевая привычка может показаться повседневной рутиной, но она положительно влияет на другие важные области вашей жизни, и вы даже не подозреваете, что со временем она изменилась. Вот несколько основных основных привычек, которые вы могли игнорировать долгое время, и то, как они могут повлиять на вашу жизнь в долгосрочной перспективе.
Утром заправляй постель первым
Некоторым родителям нравится просить своих детей заправить постель, когда они просыпаются утром, не зная, какие долгосрочные последствия это будет иметь для детей, а также для родителей - если только они решат выйти. что они говорят.
Согласно отчету Психология сегодня люди, которые имеют привычку просыпаться по утрам, а затем готовить постель, обычно это хорошо получается финансовый у них хорошее самочувствие, и они, как правило, очень продуктивны.
В отчете также говорится, что у них, вероятно, есть дом, они мирно относятся к своей работе, вырабатывают хороший распорядок дня и обычно чувствуют себя хорошо отдохнувшими.
Поэтому каждый раз, когда вы говорите детям застилать постель, когда они просыпаются, вы на самом деле поощряете их к определенным аспектам жизни, которые они действительно оценят позже.
Сделайте упражнения
Всем, у кого проблемы с потеря веса или проблемы с питанием, следует начать с физических упражнений, а затем наблюдать, как их пищевые привычки улучшаются сами по себе. В Ассоциация прикладной спортивной психологии связывает людей, которые выработали привычку регулярно заниматься спортом, с меньшими перепадами настроения, большей уверенностью в себе и улучшенным сном. Кроме того, мы часто видим, что люди, занимающиеся спортом, также очень продуктивны и обладают большим терпением. Хорошие связи, не правда ли?
Начать можно с утренних или вечерних прогулок. Или даже бегите, когда будете готовы. Использование умных часов для отслеживания вашего ежедневного прогресса и наблюдения за тем, как улучшается ваша физическая форма и режим сна, может дать хороший импульс и некоторые дополнительные рекомендации.
Ешьте вместе всей семьей
Если вы относитесь к той семье, которая часто отправляет детей в свою комнату на ужин или позволяет им есть отдельно, вместо того, чтобы есть вместе всей семьей, знайте, что вы упускаете один из самых важных результатов совместного обеда.
По словам Дахигга, семья, которая ест вместе, почти наверняка вырастит детей с отличными навыками выполнения домашних заданий, разумным эмоциональным контролем, лучшими оценками и, как правило, большей уверенностью в себе, чем сверстники, которые не едят вместе с семьей.
Помимо перечисленных преимуществ, родители могут легко и быстро избавиться от вредных привычек в еде и поведения за столом, которые вряд ли будут замечены, когда дети едят одни.
Следите за тем, что вы едите
Нет лучшего способа похудеть, чем следить за тем, что вы едите. Расследование через это Национальный институт здоровья обнаружили, что участники, у которых был пищевой дневник (или приложение), записывающее потребление пищи, потеряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто не вел записи.
С помощью персонализированного дневника питания вы можете сосредоточиться на отслеживании количества потребляемой пищи, что не должно быть проблемой благодаря современным технологиям.
Ведение записей вдохновляет вас делать больше, что в конечном итоге повышает вашу уверенность и чувство собственного достоинства.
Медитация и утверждения
Независимо от того, религиозны вы или нет, было доказано, что ежедневная медитация снижает кровяное давление и снижает уровень стресса. Это также оказывает на нее значительное положительное влияние. иммунная система в целом.
Когда просыпаешься утром и позитивно утверждения поговорив с собой перед тем, как приступить к какой-либо другой деятельности, вы можете хорошо начать свой день и в то же время увеличить объем памяти.
Медитация также улучшает вашу осведомленность, увеличивает шансы на достижение ваших целей на день и снижает любой стресс или беспокойство, с которыми вы можете столкнуться в течение дня.
Ежедневно составляйте контрольный список целей
Хорошая вещь в том, чтобы иметь ежедневный контрольный список ваших целей, помимо сосредоточенности, которую он дает вам в течение дня, - это шанс еще больше улучшить другие положительные ключевые привычки, такие как медитация и упражнения.
Контрольный список ежедневных целей также поможет вам быть более ответственным за свой день, что также может повысить способность вашего мозга к запоминанию в долгосрочной перспективе.
Также имейте в виду, что почти 40% того, что вы на самом деле делаете, основано не на сознательном решении, а на ваших привычках, поэтому вероятность того, что вы будете выполнять свою повседневную работу, во многом зависит от ваших привычек, а не вашей способности выполнять их. ... выполнить.
Развитие сильной воли
Об этом мы недавно писали в «10 эффективных приемов повышения силы волиНо также Чарльз Дахигг говорит, что многие исследования показали, что «сила воли - самый важный краеугольный камень для людей и постоянного успеха».
Согласно исследованию Пенсильванского университета, проведенному в 2005 году, студенты с высоким уровнем самодисциплины превосходили студентов с высоким IQ.
Хорошо одеваться
Многим из нас придется согласиться. Когда мы одеваемся лучше, мы, как правило, ходим с большей уверенностью, чем в противном случае.
Есть много вещей, которых мы не сможем достичь, если нам не хватает уверенности в себе. Когда вы чувствуете себя хорошо одетым и хорошо выглядите, вы часто будете получать больше положительных отзывов от других, что, в свою очередь, повысит вашу уверенность. Затем вы выполняете эту презентацию с меньшим напряжением и более успешно.
Вы хотите получить от своего дня максимум удовольствия? Помимо заправки постели, медитируйте, уходите спортивный и другие отличные ключевые привычки, которые вы формируете, хорошо одеваться для запланированных на день занятий - хороший выбор, который позволит вам с полной уверенностью решать все, что встречается сегодня у вас на пути.
Имейте стабильный режим сна
Некоторые трудоголики, вероятно, не согласны с этим, но улучшение привычки сна имеет решающее значение для четкого осознания цели и максимального расслабления при пробуждении.
Запрограммированный режим сна в конечном итоге дает вам контроль над одним аспектом жизни, с которым сталкивается большинство людей: качественным сном.
Помимо многочисленных преимуществ для здоровья, от 7 до 8 часов качественного сна также очень полезно для того, насколько продуктивным вы в конечном итоге будете работать в течение дня!
Быть благодарным
Одна из ключевых привычек, которую мы все должны выработать, - это благодарность. Благодарность необходима, если вы хотите жить мирной и расслабленной жизнью. Некоторые из нас часто сосредотачиваются на том, что мы не смогли бы сделать в течение дня, и забывают о других ценных достижениях, которых мы достигли.
Практикуйтесь также благодарить других за услуги. Это заставит вас оценить усилия тех, с кем вы взаимодействуете ежедневно, поскольку положительная энергия вокруг вас увеличивается и улучшается в процессе.
Ну наконец то
Не все привычки положительные. Подумайте о негативных последствиях, которые могут произойти в вашей жизни, если вы будете каждую ночь выпивать шесть пачек пива. Вероятно, пострадает ваше физическое и психическое здоровье, отношения и карьера.
Это означает, что важно осознавать, как действие, которое вы регулярно выполняете, может повлиять на общую картину вашей жизни - вот почему мы хотим быть уверены, что повседневные действия приводят нас к тому, чтобы стать лучшей версией самих себя, а не нас самих. длинный пробег. Если вы осознаете и усвоите основные хорошие привычки, вы обнаружите, что небольшое изменение может радикально улучшить вашу жизнь.
Источники включают DevelopGoodHabits (ссылка на сайт), Середина (ссылка на сайт), MoneyLogue (ссылка на сайт)
