ДомойРазум и медитацияНе хватает силы воли и самодисциплины? 10 эффективных техник для усиления вашей «силы воли» ...

Не хватает силы воли и самодисциплины? 10 эффективных техник для увеличения «силы воли»!

Время чтения:  5  минут

Мы все пережили в жизни бесчисленное количество ситуаций, когда мы не могли в достаточной степени контролировать наши противоречивые влечения и мысли. Возможно, вы не сможете устоять перед искушением выкурить сигарету, даже если вы явно хотите бросить курить. Или вам трудно отказаться от этого уютного алкогольного напитка, когда вы действительно знаете, что это лучше для вас.

Сила воли - это то, с чем мы боремся в повседневной жизни. Это потому, что эти конфликты являются внутренними и часто являются результатом двух сильных противоположных голосов.

Сила воли контролируется префронтальной корой головного мозга, которая также регулирует самоконтроль и принятие решений. Следовательно, наиболее эффективный способ контролировать свою силу воли - это хорошо заботиться об этой части своего мозга.

Сила воли и эксперимент с зефиром

Один из самых популярных экспериментов, когда-либо проводившихся для исследования силы воли, - это эксперимент Зефира. Это Зефир эксперимент, который начался в 1960-х, возглавлял психолог Уолтер Мишель.

В эксперименте 4-летним детям разрешалось выбирать между одним зефиром или двумя зефирами, если они могли подождать всего 15 минут. По мере взросления этих детей исследователи смогли отслеживать их успеваемость, особенно в отношении силы воли и принятия решений.

Было отмечено, что дети, которые теперь сопротивлялись искушению одного зефира в пользу двух, через 15 минут добились больших академических и финансовых успехов. Эта демографическая группа людей также характеризовалась лучшим здоровьем и меньшим количеством уголовных преступлений и разводов по сравнению с группой, которая выбрала один зефир напрямую.

Из одного этого эксперимента совершенно очевидно, что выбор отложенного удовлетворения вместо мгновенного удовлетворения является одним из самых действенных способов воспитать силу воли.

Сила воли и эксперимент с зефиром: отложенное удовлетворение имеет положительное влияние
Сила воли и эксперимент с зефиром: отсроченное удовлетворение оказывает положительное влияние (Инжир.)

Многочисленные последующие исследования и эксперименты, направленные на изучение его силы, подтвердили результаты эксперимента Зефир. Некоторые исследования доходили до сравнения братьев и сестер только для того, чтобы показать, как отсроченное удовлетворение положительно влияет на силу воли участников по мере их взросления.

Одно можно сказать наверняка: все мы стремимся всегда держать нашу силу воли под контролем. Но справиться с двумя противоречащими друг другу потребностями не так-то просто. К счастью для вас, мы собрали несколько проверенных стратегий, которые вы можете реализовать, чтобы полностью повысить свою силу воли.

10 советов, как улучшить силу воли

Сделайте упражнения

Здоровая диета идет рука об руку с спортивный. Но цель здесь - всегда раздвигать собственные границы.

Если вы сделали 10 повторений вчера на тренировке, подумайте об 11 сегодня, 12 завтра и продолжайте поднимать планку по ходу тренировки. Расширяя свои границы, вы можете постепенно работать над повышением производительности.

Накормите свой разум правильными продуктами

"Ты то, что ты ешь."

Эта старинная поговорка, сколько бы раз она ни повторялась, никогда не теряла своего значения. И это особенно верно, когда дело касается увеличения силы воли. Выбор правильной пищи для своего ума не должен быть утомительным процессом.

Общее правило - регулярно придерживаться сбалансированной диеты с упором на полезные белки, сложные углеводы, фрукты и овощи. После того, как вы определили здоровую диету, необходимую для оптимизации работы вашего мозга, вы также можете записывать все продукты, которые вы едите каждый день, с помощью дневника питания или фитнес-приложения для получения дополнительных рекомендаций.

Медитировать

Медитация - это не просто техника соединения с вашей высшей силой. Это также отличная стратегия, которая тренирует ваш мозг сопротивляться побуждению блуждать и вместо этого концентрироваться в настоящий момент.

Согласно исследованиям, простая медитация по 10 минут в день в течение 3 дней может значительно повысить вашу умственную концентрацию и уровень энергии. И есть множество звуковых дорожек YouTube, над которыми вы можете подумать, просто чтобы получить немного больше опыта с ними.

Визуализируйте свои цели

Ничто так не подпитывает вашу силу воли, как постоянная картина ваших целей, когда вы хотите принять решение. Образ может быть мысленным или физическим, в зависимости от степени вашей приверженности целям в вашей жизни.

Однако специалисты часто рекомендуют что-то физическое, потому что это еще более реалистично. Например, если у вас есть проблемы с похуданием, принесите изображение того, как вы хотели бы выглядеть физически. Когда вы стоите перед выбором между перекусом или здоровой едой, посмотрите на фотографию для стимуляции и знайте, для чего вы это делаете. После этого вы испытаете чувство очень довольного и удовлетворенного!

Выспаться

Недостаток сна тесно связан с тревогой. Таким образом, бессонница и беспокойство влияют на функциональность префронтальной коры. Это, в свою очередь, отрицательно сказывается на вашей реакции на тягу к еде, что в конечном итоге подрывает вашу силу воли к более разумному питанию.

Согласно многочисленным исследованиям, сканирование мозга людей, которые спят не менее 6,5 часов каждую ночь, не показывают видимых признаков ухудшения состояния префронтальной коры.

Работайте над своей осанкой

Это простая, но действенная стратегия, которая поможет вам поработать над силой воли. Это означает, что вам нужно исправить осанку, когда вы заметите, что расслабляетесь. Стратегия сразу повышает вашу настойчивость, укрепляет силу воли.

Работайте с приоритетами в ваших задачах

Сила воли ограничена. Ваша сила воли обычно наиболее высока по утрам. Но по мере того, как день идет, и вы принимаете больше решений, он постепенно истощается, как бензобак.

Это подчеркивает важность расстановки приоритетов в ваших повседневных задачах. Всегда делайте самые важные и срочные дела утром, когда ваша сила воли наиболее сильна.

Повысьте свою способность справляться с давлением

Стресс - неотъемлемая часть жизни. Но когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело тратит много энергии на принятие спонтанных решений. Вы можете лучше использовать эту энергию своей префронтальной корой, чтобы принимать более обоснованные решения.

Считается, что всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, все равно откладывайте принятие любого решения. Вместо этого сделайте глубокий вдох и позвольте стрессу рассеяться, тогда вся энергия, которую ваше тело могло бы использовать, будет отправлена обратно в вашу префронтальную кору.

Готовьтесь к неудачам

При достижении своих целей полезно, а зачастую и гораздо лучше быть оптимистичным и надеяться, что все оправдает ваши ожидания. Однако нейробиолог Сандра Амодт утверждает, что также полезно учитывать возможность того, что что-то может пойти не так.

Также посмотрите ее выступление на Теде о том, почему диеты обычно не работают:

Почему диеты обычно не работают (TED, YouTube)

Уделяйте особое внимание своим автоматическим решениям

У каждого свои автоматические решения. Возможно, вы не сможете устоять перед желанием пойти выпить с друзьями на выходных или искушением перекусить нездоровой пищей.

Осознав свои автоматические решения, вы сможете привыкнуть всегда откладывать их. Прежде чем принимать такие решения, найдите время, чтобы оценить ценность каждого выбора. Любое решение, которое предполагает пожертвовать долгосрочным успехом ради краткосрочного удовольствия, на самом деле вообще не стоит рассматривать.

Ну наконец то

Как и для большинства положительных привычек, для развития сильной воли нужно время. Но если вы будете усердно и терпеливо следовать приведенным выше советам, то полностью контролировать свои порывы и побуждения будет лишь вопросом времени.

Источники, включая AllMarketing (ссылка на сайт), InspirationFeed (ссылка на сайт), Ухищрение (ссылка на сайт), TheStrive (ссылка на сайт)

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Очень хорошая статья эта и очень узнаваемая! Очень близко к распорядку дня. Можно что-нибудь с этим сделать!
    Но Сандра Амодт открыла мне глаза!
    Ура этому доктору, который ткнул пальцем в больное место именно для меня. Есть, когда вы голодны - это (научно обоснованный) совет, с которым я могу кое-что поделать!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите свой комментарий.
Введите ваше имя здесь

Популярный

Последние комментарии

5 простых привычек для повседневного благополучия - о счастливой жизни на 8 привычек, которые помогут вам развить и улучшить умственную силу
ru_RUРусский