Ранние пташки часто рассматриваются как энергичные решатели проблем, управляющие компаниями, организациями, а иногда и целыми странами. Вы когда-нибудь задумывались, как утренний человек может сделать так много всего за 24 часа? Раннее пробуждение - хорошее начало дня!
Ночные совы могут не согласиться. Они могут возразить, что можно делать дополнительную работу в конце дня. Хотя для некоторых это может быть правдой, подавляющее большинство из нас приспособлено работать наиболее продуктивно в ранние часы дня.
Наука о продуктивности ранним утром
Наше тело создано для выработки в темноте гормона мелатонина, вызывающего сон. Цикл сна и бодрствования в нашем теле регулируется нашим циркадным ритмом, внутренними часами нашего тела, которые работают со светом и тьмой вокруг нас. Когда наша сетчатка воспринимает свет, она сигнализирует о Супрахиазматическое ядро (биологические главные часы нашего тела), чтобы подавить выработку мелатонина и проснуться. Мы, естественно, настроены лучше реагировать утром и быть более бдительными, а также быть вялыми и сонными по ночам!
8 преимуществ раннего подъема
Конечно, прежде чем вы приобретете привычку рано вставать, полезно знать, какие преимущества это дает. Если вы встанете рано, вы будете знать, что принесет утро, кроме прекрасного восхода солнца. Для тех, кто не встает рано, вот список его многочисленных преимуществ.
Улучшение организационных навыков
Ранние утренние часы обычно являются наиболее продуктивным временем дня, потому что у вас есть непрерывное время для себя. Вы можете выполнить любую задачу быстрее, если не будете каждый раз отвлекаться.
Вы можете использовать это спокойное и тихое время, чтобы спланировать свой день наперед, назначив определенные временные рамки для каждой из ваших задач. Проработав свой день мысленно перед тем, как начать, вы улучшите свои организационные навыки и повысите свою продуктивность.
Регулярное упражнение
Упражнения и регулярные упражнения по утрам считаются лучшими, потому что они вызывают выброс адреналина. Адреналин повышает бдительность и помогает преодолеть сонливость.
Кроме того, если вы можете убедиться, что вы уже выполнили тренировку утром перед началом дня, у вас гораздо меньше шансов отказаться от упражнений из-за другой важной задачи, которая затем займет все ваше время. Например, если вы тренируетесь вечером, вы с большей вероятностью пропустите тренировку из-за переутомления, свидания с друзьями или просто из-за дневного истощения. Кроме того, утренние упражнения также улучшат ваш метаболизм, что позволит вам ускорить метаболизм и сгорание в течение дня!
Ешьте здоровую пищу
Ранний подъем дает вам время приготовить полезный завтрак или обед с собой. Это не должно быть сложно, на приготовление смузи, салатов и фруктовых тарелок уходит всего несколько минут. У тех, кто рано встает, есть время, чтобы приготовить простой и полезный завтрак для себя и своей семьи.
Если вы всегда просыпаетесь поздно, скорее всего, вы опоздаете на все остальное, создавая непрерывный эффект домино. Если вы опаздываете, вы часто будете брать легкий для употребления завтрак, например, пончик или маффин, или вообще пропускать завтрак, если вам этого не хочется.
Избегайте пробок и тяжелых поездок на работу
Если вы просыпаетесь рано, вы можете выйти из дома пораньше, избегая при этом часов пик. В результате вы тратите меньше времени, застревая в пробке по дороге на работу или бросая детей в школу. Вы также заметите, что приходите вовремя раньше на все другие встречи в течение дня.
Оставайся без стресса
Как уже упоминалось, ранний подъем дает вам время заранее спланировать свой день. Вы чувствуете себя менее торопливым, потому что вы меньше живете в тумане с беспорядочным умом. Заблаговременное планирование избавляет от стресса, связанного с спешкой с делом.
Кроме того, ранний подъем также дает вам больше времени для снятия стресса в свободное время, позволяя вам начать свой день со спокойным и контролируемым умом. Вы лучше подготовлены, чтобы расставлять приоритеты и решать проблемы, что на самом деле является ключом к тому, чтобы оставаться без стресса в течение всего дня.
Наслаждайтесь хорошим ночным сном
Ранние пташки к вечеру опадают быстрее спать. Чтобы заснуть, нужно считать меньше овец. Раннее пробуждение также заставит ваше тело чувствовать себя более усталым рано вечером, что приведет к хорошему ночному сну, когда вы ложитесь спать. Со временем вы действительно привыкнете к естественному циркадному ритму, который заставит вас рано ложиться спать и рано просыпаться свежим и фруктовым.
Более длительное бодрствование приводит к достаточному накоплению аденозин. Аденозин - нейромедиатор, который вызывает сонливость, подавляя активность нейронов. Раннее пробуждение приводит к более быстрому накоплению аденозина, что вызывает сонливость по вечерам. Ранний отход ко сну в основном увеличивает ваши шансы завершить все четыре этапа сна в течение четырех-шести циклов сна, в результате чего вы почувствуете себя хорошо отдохнувшим и помолодевшим на следующее утро.
Больше энергии
У ранних пташек качество сна лучше, чем у полуночников, потому что они с большей вероятностью пройдут все стадии необходимых циклов сна. Они просыпаются с большей энергией, чем полуночники, которым обычно не хватает времени, чтобы завершить все стадии сна.
Завершение этапов и циклов сна улучшает как физическое, так и психическое благополучие. Гормоны роста, которые вызывают восстановление и регенерацию тканей, высвобождаются во время более глубоких стадий сна.
Чувствуя себя счастливее
Раннее пробуждение принесет пользу многим полезным привычкам, которые сделают вас энергичным, отдохнувшим, свободным от стресса, пунктуальным и здоровым. Вы чувствуете порядок в жизни, от чего чувствуете себя счастливее. Согласно исследованиям
здоровые взрослые люди, рано просыпающиеся, обладают более позитивным настроением, чем полуночники.
Наконец, о раннем вставании
Раннее пробуждение помогает вам развить лучшие привычки и повысить вашу повседневную продуктивность. Вам просто нужно использовать потенциал этой полезной привычки, которая дает множество преимуществ как в личной, так и в профессиональной жизни.
Источники, включая Ameriseleep (ссылка на сайт), BusinessInsider (ссылка на сайт), НИФС (ссылка на сайт), TheSleepDoctor (ссылка на сайт)
