يعاني الكثير من الأشخاص من الرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل منتظم.
يعتقد المتخصصون في أسلوب الحياة الصحي أن هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل من الصعب للغاية الالتزام بنظام غذائي صحي.
الرغبة الشديدة في الطعام مدفوعة بحاجة عقلك إلى "المكافأة" - وليس بسبب حاجة جسمك للطعام.
إذا كنت تستطيع فقط تناول قضمة واحدة أو جرعة واحدة من السكر وتركتها عند هذا الحد ، فلا بأس أن تنغمس قليلاً عندما تشعر بالجوع. ولكن إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام بمجرد تذوق طعم الأطعمة السكرية ، فإن الاستسلام للرغبة الشديدة هو أسوأ شيء يمكنك القيام به لعقلك وجسمك.
إليك خطة بسيطة من 3 خطوات لوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر.
جوعان؟ تناول وجبة صحية ومليئة بالشبع
من المهم أن ندرك أن الرغبة الشديدة لا تعني الجوع.
ليس جسمك يطلب الطاقة ، إنه دماغك يطلب شيئًا لإفراز الدوبامين في نظام المكافأة.
عندما تشعر بالجوع عندما تكون جائعًا ، يصعب مقاومة هذا الشعور.
في الواقع ، الرغبة في الجوع هي محرك قوي يصعب على معظم الناس التغلب عليه.
إذا شعرت بالجوع أثناء الجوع ، فمن أفضل الحيل تناول وجبة صحية على الفور. قدم لمطبخك وجبات خفيفة صحية أو وجبات جاهزة.
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم والأسماك والبيض ، مفيدة بشكل خاص لإشباع الجوع.
قد لا يكون تناول الطعام الحقيقي لذيذًا جدًا إذا كنت تشتهي الأطعمة السكرية. ولكن إذا كنت تريد حقًا إنقاص وزنك ، فإن هذا الخيار يستحق ذلك بالتأكيد على المدى الطويل.
خذ حمامًا دافئًا
وجدت بعض الرغبة الشديدة في تناول السكر أن الاستحمام بالماء الدافئ يمكن أن يوفر الراحة.
يجب أن يكون الماء ساخنًا - ليس ساخنًا لدرجة تجعلك تحرق جلدك ، ولكن ساخنًا بدرجة كافية لدرجة تجعله على وشك الشعور بعدم الراحة.
دع الماء يجري على ظهرك وكتفيك حتى يدفئك بشكل صحيح. احتفظي بها دافئة لمدة 5-10 دقائق على الأقل.
بحلول الوقت الذي تخرج فيه من الحمام ، ربما تشعر "بالدوار" ، كما لو كنت في الساونا لفترة طويلة.
في هذه المرحلة ، من المحتمل أن تكون الرغبة الشديدة في تناول السكر قد اختفت أو على الأقل انخفضت كثيرًا.
قم بنزهة سريعة في الهواء الطلق
خيار آخر قد يناسبك هو الخروج في نزهة سريعة.
إذا كنت عداءًا ، فاذهب للجري - فهذا أفضل.
هذا يخدم غرض مزدوج. أولاً ، أنت تنأى بنفسك بشكل أساسي عن الأطعمة التي تتوق إليها.
ثانيًا ، الحركة أيضًا الإندورفين أو إطلاق مواد كيميائية "تشعر بالرضا" في دماغك والتي يمكن أن تساعد في درء الرغبة الشديدة.
إذا لم تتمكن من الخروج ، فقم ببضع مجموعات متعبة من تمارين البيربي ، أو تمارين الضغط ، أو القرفصاء بوزن الجسم ، أو أي شكل آخر من التمارين. رياضات.
طرق أخرى لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر
ستعمل الخطوات الثلاث المذكورة أعلاه مع معظم الناس لإنهاء الرغبة الشديدة في تناول السكر فجأة.
لكن بطبيعة الحال ، فإن أفضل خيار هو تجنب هذه الرغبة الشديدة في المقام الأول. للقيام بذلك ، عليك التخلص من جميع الوجبات السريعة من منزلك. إن إبقائهم في متناول اليد يتطلب المتاعب. بدلًا من ذلك ، احتفظ بالأطعمة الصحية في متناول يدك.
إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وتمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع ، فمن المحتمل أن تقل الرغبة الشديدة في تناول السكر والرغبة الشديدة في تناوله.
10 نصائح إضافية لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر:
- اشرب كوبًا من الماء. يقول بعض الخبراء إن الجفاف يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة. لذا اشرب كمية كافية من الماء!
- تناول قطعة من الفاكهة. يمكن أن يساعد تناول قطعة من الفاكهة في إشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر لدى بعض الأشخاص. يعمل الموز والتفاح والبرتقال بشكل جيد.
- تجنب المحليات الصناعية. إذا كنت تعتقد أن المحليات الصناعية تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر ، فمن الأفضل تجنبها.
- تناول المزيد من البروتين. البروتين مفيد للشبع ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- تحدث الى صديق. اتصل أو قابل شخصًا يفهم ما تمر به. مجرد المحادثة أو بضع كلمات من التشجيع يمكن أن تسبب تشتيتًا كافيًا عن الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- مساء الخير. الحصول على نوم جيد ومنعش مهم للصحة العامة ويمكن أن يساعد في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- تجنب الإجهاد المفرط. كما هو الحال مع النوم ، يمكن أن يساعد تجنب الإجهاد في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- خذ الفيتامينات. هذا يساعد على منع أي نقص في قيم الدم وبالتالي الرغبة في تناول السكر.
- لا تجوع نفسك. حاول أن تتجنب الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات مما يؤدي إلى اشتهاء السكر نتيجة لذلك.
- اقرأ أسبابك مرة أخرى. قد يكون من المفيد جدًا الاحتفاظ بقائمة من الأسباب التي تجعلك ترغب في تناول نظام غذائي صحي ، حيث قد يكون من الصعب تذكر مثل هذه الأشياء عندما تصاب بالرغبة الشديدة في تناول السكر.
أخيرًا ، للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر
إذا كان بإمكانك تناول الوجبات السريعة من حين لآخر دون الإفراط في تناول الطعام الذي من شأنه أن يفسد تقدمك ، ففكر في السماح لنفسك بالقيام بذلك من وقت لآخر.
هذا يعني أنك من الأشخاص المحظوظين الذين يمكنهم الاستمتاع بهذه الأشياء باعتدال وتحت ضبط النفس. ولكن إذا كنت لا تستطيع التحكم في نفسك حول مثل هذه الأطعمة السيئة ، فحاول تجنبها قدر الإمكان.
إن الاستسلام للرغبة الشديدة لن يؤدي إلا إلى زيادة الإدمان والرغبة الشديدة في تناول السكر ويجعل من الصعب بشكل متزايد تحسينه.
إذا تمكنت من المقاومة ، فسوف تضعف الرغبة الشديدة بمرور الوقت وتختفي في النهاية.
تشمل المصادر بيردي (حلقة الوصل) ، Healthline (حلقة الوصل)، مايو كلينيك (حلقة الوصل) ، UVAHealth (حلقة الوصل)
