今天是世界自行车日。这一天是由联合国 2018年 为了纪念自行车的独特性、使用寿命和多功能性，它已经使用了两个世纪。骑自行车是一种简单、经济、可靠、清洁和环境可持续的交通工具。
此外，骑自行车提供了许多您以前可能没有想到的健康益处。现在天气总体上越来越好，因此最好看看骑自行车为我们提供的所有优势。
骑自行车有很多好处，从节省燃料或公共交通费用到通过减少污染来保护环境。这是一项非常容易接受的运动，可以通过多种方式促进您的健康。这就是我们在本文中列出骑自行车的 10 大好处的原因！
骑自行车可以改善您的心血管健康
骑自行车几乎适用于身体的每一块肌肉，包括心脏。通过骑自行车上坡，比周日安静地骑自行车更快，甚至更快，您可以降低血压。这减少了心脏的工作量，从而降低了患心血管疾病的风险。
骑自行车，就像任何形式的有氧运动一样，会增加体内有益的高密度脂蛋白胆固醇的存在，其工作是从动脉运输脂肪。有证据表明，运动可以降低非常糟糕的低密度脂蛋白胆固醇的水平，低密度脂蛋白胆固醇通常会在动脉中形成脂肪沉积物，在这种情况下会导致心脏病。
骑自行车可以减轻压力
骑自行车可以很有趣！锻炼不仅能让你的身体产生快乐的荷尔蒙（内啡肽），它也是忘记压力来源并同时保持健康的好方法。
骑自行车燃烧脂肪和卡路里
无论您是想保持体重还是减掉几磅，骑自行车都是燃烧脂肪和卡路里的绝佳方式。
以稳定的速度骑自行车每小时可以燃烧大约 300 卡路里的热量。每天骑自行车半小时意味着你一年可以燃烧大约 11 公斤的脂肪。没有错吧？
骑自行车运动还会增加您的新陈代谢，这意味着您在下自行车后会继续燃烧卡路里一段时间。因此，骑自行车一小时可能比上述消耗的 300 卡路里还多。
骑自行车对你的关节影响很小
与跑步这种高冲击力的运动不同，骑自行车对您的关节非常温和。
许多人患有严重的髋关节或膝关节骨关节炎，因此发现剧烈运动太困难和痛苦。骑自行车也是一种非常安全的方式，可以让他们保持身体活跃，同时又不会加重疼痛的关节炎关节。
患有关节疾病的人会注意到，当他们增加疼痛的关节炎关节周围肌肉的张力和强度时，他们的关节炎症状会有所改善。
骑自行车还经常用于运动损伤诊所，作为康复的一部分，在物理治疗计划中作为一种非常安全的增强肌肉力量的方式。
骑自行车有助于改善腿部肌肉张力和力量
踏板力量是对您腿部的密集锻炼。您骑得越多，您的腿看起来和感觉就越强壮。从爬楼梯到与孩子或孙子孙女一起穿过公园，您会在所做的一切事情中注意到这种增强的力量。
骑自行车增强体力
与任何形式的运动一样，您骑自行车的次数越多，您骑自行车的时间就越长，然后您就会感到疲倦。增强耐力不仅对您的整体健康有益，而且还能提供个人成就感，这对良好的心理健康很重要。
骑自行车有助于对抗抑郁
的影响 沮丧 因人而异，但每个患有内啡肽的人的共同点是，内啡肽的释放非常有益。骑自行车是增加体内内啡肽的好方法，让您整体感觉更快乐、更积极。事实上，研究表明，通过定期锻炼，您不太可能患上焦虑症和抑郁症。
骑自行车也可以锻炼上半身
虽然骑自行车显然是对腿部的绝佳锻炼，但 70% 在爬山或穿越崎岖地形时通过鞍座和车把转移您的体重，而不是通过臀部、膝盖和脚踝。这样，您的上半身也会得到很好的锻炼。
骑自行车有助于预防健康问题并降低某些癌症的风险
芬兰的研究发现，每天骑自行车 30 分钟或更长时间的人患糖尿病的风险降低 40%。
在美国和世界各地进行的其他研究表明，“与坐着的人相比，无论身体如何，增加体力活动的成年人，无论是强度、持续时间还是频率，都可以降低患结肠癌的风险 30-40%他们有质量指数（BMI）。
还有令人信服的研究表明，作为女性，经常锻炼可以降低患乳腺癌的风险。研究结果各不相同，但表明 风险可降低20至80%.
骑自行车对您和环境来说都是一种健康的交通工具
购买自行车后，您将可以使用免费且完全绿色的交通工具。而不是坐在汽车或公共汽车或火车上，您可以移动，锻炼身体并保持健康。骑自行车者、环境和您的银行余额的双赢。
那你还在等什么？骑上你的自行车！
