Сегодня Всемирный день велосипеда. День объявлен Организацией Объединенных Наций в 2018 году Созданный в честь велосипеда за его уникальность, долговечность и универсальность, который используется уже два столетия. Велоспорт - это простой, доступный, надежный, чистый и экологически устойчивый вид транспорта.
Кроме того, езда на велосипеде дает ряд преимуществ для здоровья, о которых вы, возможно, не думали раньше. Теперь, когда погода в целом становится лучше, стоит взглянуть на все преимущества, которые дает нам велоспорт.
Езда на велосипеде дает много преимуществ: от экономии на топливе или общественном транспорте до защиты окружающей среды за счет уменьшения загрязнения. Это очень доступный вид спорта, который может во многом укрепить ваше здоровье, поэтому в этой статье мы перечисляем 10 преимуществ езды на велосипеде!
Велоспорт улучшает вашу сердечно-сосудистую систему
Велоспорт воздействует практически на все мышцы тела, включая сердце. Если вы едете на велосипеде в гору быстрее или даже быстрее, чем во время спокойной поездки на велосипеде в воскресенье, вы снижаете кровяное давление. Это снижает нагрузку на сердце, что, в свою очередь, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Езда на велосипеде, как и любая форма аэробных упражнений, увеличивает количество хорошего холестерина ЛПВП в организме, работа которого заключается в транспортировке жира из артерий. Есть некоторые свидетельства того, что упражнения могут снизить уровень плохого холестерина ЛПНП, который обычно может образовывать жировые отложения в артериях и в этом случае способствовать сердечным заболеваниям.
Езда на велосипеде снижает стресс
Езда на велосипеде может доставлять массу удовольствия! Упражнения не только заставляют ваше тело вырабатывать гормоны счастья (эндорфины), но и помогают забыть об источниках стресса и одновременно прийти в форму.
Велоспорт сжигает жир и калории
Езда на велосипеде - действительно отличный способ сжечь жир и калории, независимо от того, хотите ли вы сохранить свой вес или сбросить несколько лишних килограммов.
Езда на велосипеде в стабильном темпе сжигает около 300 калорий в час. Езда на велосипеде в течение получаса каждый день означает, что вы сжигаете около 11 фунтов жира за год. Не так ли?
Велосипедные упражнения также увеличивают ваш метаболизм, а это означает, что вы продолжите сжигать калории еще некоторое время после того, как сойдете с велосипеда. Таким образом, час езды на велосипеде может означать даже больше, чем вышеупомянутые 300 сожженных калорий.
Велоспорт практически не влияет на суставы
В отличие от бега, высокоэффективного вида упражнений, езда на велосипеде невероятно щадит ваши суставы.
Многие люди страдают остеоартрозом бедер или колен в тяжелой форме и поэтому считают тяжелые упражнения слишком сложными и болезненными. Езда на велосипеде также является для них очень безопасным способом оставаться физически активным, не усугубляя болезненные суставы, страдающие артритом.
Люди с жалобами на суставы замечают улучшение симптомов артрита, когда они повышают тонус и силу мышц, окружающих болезненный сустав, страдающий артритом.
Велоспорт также широко используется в клиниках по лечению спортивных травм как часть реабилитации и в программах физиотерапии как очень безопасный способ наращивания мышечной силы.
Езда на велосипеде помогает улучшить мышечный тонус и силу в ногах
Сила педали - это интенсивная тренировка для ваших ног. Чем больше вы катаетесь, тем сильнее будут выглядеть и ощущаться ваши ноги. Вы заметите эту повышенную силу во всем, что вы делаете, от подъема по лестнице до бега по парку с детьми или внуками.
Велоспорт повышает выносливость
Как и в случае с любой другой формой упражнений, чем чаще вы выполняете цикл, тем дольше вы можете тренироваться до того, как устанете. Повышение выносливости не только улучшает вашу общую физическую форму, но и дает ощущение личных достижений, что важно для хорошего психического здоровья.
Велоспорт помогает от депрессии
Эффекты депрессия у всех разные, но у всех, кто страдает от этого, общего, так это то, что высвобождение эндорфинов может быть очень полезным. Езда на велосипеде - отличный способ увеличить количество эндорфинов в организме, заставляя вас в целом чувствовать себя счастливее и позитивнее. Фактически, исследования показывают, что регулярные энергичные упражнения снижают риск развития тревожных расстройств и депрессии.
Велоспорт также воздействует на верхнюю часть тела.
В то время как езда на велосипеде - отличное упражнение для ваших ног, 70% переносит вес вашего тела через седло и руль при езде по холмам или по пересеченной местности, а не через бедра, колени и лодыжки. Таким образом, вы также получите отличную тренировку для верхней части тела.
Езда на велосипеде помогает избавиться от проблем со здоровьем и снижает риск некоторых видов рака.
Исследования, проведенные в Финляндии, показали, что у людей, которые занимаются велоспортом 30 минут и более в день, риск развития диабета на 40% ниже.
Другое исследование, проведенное в США и по всему миру, показывает, что «взрослые, которые увеличивают физическую активность, будь то интенсивность, продолжительность или частота, могут снизить риск развития рака толстой кишки с 30-40% по сравнению с теми, кто сидит, независимо от тела. индекс массы (ИМТ) у них есть.
Существуют также убедительные исследования, которые показывают, что вы как женщина можете снизить риск развития рака груди с помощью регулярных физических упражнений. Результаты исследований различаются, но показывают, что риск может быть снижен на 20 до 80%.
Велоспорт - это здоровый вид транспорта для вас и окружающей среды
Купив велосипед, вы получаете доступ к бесплатному и полностью экологичному транспорту. И вместо того, чтобы сидеть в машине, автобусе или поезде, вы двигаетесь, поправляетесь и тонизируете. Беспроигрышный вариант для велосипедистов, окружающей среды и вашего банковского баланса.
И так, чего же ты ждешь? Садись на свой велосипед!
Источники, включая Велосипед (ссылка на сайт), BMI HealthCare (ссылка на сайт), Гарвард (ссылка на сайт), Pebblemag (ссылка на сайт)
