Η επιδίωξη της όσο το δυνατόν περισσότερης ευτυχίας στη ζωή κρατά όλους απασχολημένους σε αυτόν τον κόσμο. Και πουθενά δεν γράφονται τόσα πολλά και δεν υπάρχει πουθενά περισσότερη επιστημονική έρευνα από αυτό που κάνει τους ανθρώπους χαρούμενους. Το επάγγελμα του «προπονητή ευτυχίας» προέκυψε από την ανάγκη των ανθρώπων να βιώσουν περισσότερη ευτυχία στη ζωή τους. Το γεγονός ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί προπονητές ευτυχίας και υπάρχουν ακόμη και ολόκληρα μαθήματα για αυτούς δείχνει την ανάγκη για αυτό. Αλλά ξέρατε επίσης ότι μπορείτε να ελέγξετε τη δική σας ευτυχία κατά 50 τοις εκατό μόνοι σας;
Το πιο συναρπαστικό με την ευτυχία (εκτός από την ευχαρίστηση του να νιώθεις χαρούμενος) είναι ότι η ευτυχία οδηγεί τον εγκέφαλό σου στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο, που σημαίνει ότι βελτιώνει δραστικά τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, τριπλασιάζει τη δημιουργικότητά σου, αυξάνει τη νοημοσύνη σου και βελτιώνει τη μνήμη σου. Η επιστήμη αποδεικνύει επίσης ότι η αύξηση των επιπέδων ευτυχίας επηρεάζει τον κόσμο γύρω σας και κάνει τους άλλους πιο ευτυχισμένους!
Σε αυτό το άρθρο δίνονται 13 συμβουλές για μια ευτυχισμένη ζωή, τις οποίες μπορείτε να επηρεάσετε μόνοι σας!
Μείωση του Υλισμού
Μπαίνουμε στον πειρασμό να τρέξουμε όλο και πιο δυνατά στον ηδονικό διάδρομο. Πρέπει να σπάσουμε αυτό το μοτίβο, γιατί ο υλισμός δεν αυξάνει την ευτυχία. Ελέγξτε μόνοι σας σε τι είστε ευαίσθητοι, όπως ρούχα, gadgets και προσπαθήστε να ελέγξετε την απληστία σας. Είναι δύσκολο να αποσυρθείς εντελώς από τη σύγχρονη καταναλωτική κοινωνία, αλλά προσπαθήστε να επιλέξετε κάτι όπου η εμπειρία είναι πιο σημαντική από την ίδια την αγορά.
Ενόραση στη συνείδησή σας
Δοκιμάστε το δικό σας Επίγνωση να βλέπεις σαν να βλέπεις ταινία, είσαι, σαν να λέμε, θεατής των δικών σου σκέψεων. Μπορείτε να το απολαύσετε με την ησυχία σας, αλλά φροντίζετε επίσης να αποσπαστείτε όταν το κρίνετε απαραίτητο. Μπορείτε, σαν να λέγαμε, να επιλέξετε να κοιτάξετε τις σκέψεις σας από κάποια απόσταση και με ένα καλόκαρδο χαμόγελο και να μην αφήσετε τον εαυτό σας να κρατηθεί όμηρος από αυτές. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό καλά, η τύχη σας θα αυξηθεί με άλματα και όρια.
Μειώστε την κίνηση στο σπίτι/την εργασία
Η μείωση των μετακινήσεων προς τη δουλειά θα αυξήσει σημαντικά την ευτυχία. Οι άνθρωποι πιστεύουν σταθερά ότι η ύπαρξη ενός φθηνότερου και μεγαλύτερου σπιτιού ή μιας καλύτερα αμειβόμενης εργασίας θα αντισταθμίσει τη μεγαλύτερη μετακίνηση. Κάνουν λάθος.
Τι εξηγεί αυτό το «παράδοξο των μετακινήσεων»; Προφανώς, η μετακίνηση είναι απλώς δυσάρεστη. μειώνει τον χρόνο με την οικογένειά σας, κοστίζει χρήματα και δημιουργεί άγχος. Και όχι μόνο είναι δυσάρεστο για τον επιβάτη, αλλά μειώνει και την ευτυχία της οικογένειάς του.
Ένας άντρας 40% θα πρέπει να κερδίσει περισσότερα χρήματα από μια δουλειά για να αντισταθμίσει ένα μεγαλύτερο ταξίδι. Αλλά λόγω ενός σφάλματος ζύγισης, όπως εξηγεί ο ψυχολόγος Ap Dijksterhuis, οι άνθρωποι συχνά εξακολουθούν να επιλέγουν το μεγαλύτερο σπίτι από το μικρότερο και την ευκαιρία να περπατήσουν στη δουλειά.
«Σκεφτείτε δύο επιλογές στέγασης: ένα διαμέρισμα τριών υπνοδωματίων στη μέση μιας πόλης, με δέκα λεπτά ταξίδι, ή μια βίλα πέντε υπνοδωματίων στα περίχωρα της πόλης, με μια διαδρομή σαράντα πέντε λεπτών. «Οι άνθρωποι θα σκέφτονται αυτό το ενδεχόμενο για πολύ καιρό ακόμη», λέει ο Dijksterhuis. «Και οι περισσότεροι θα επιλέξουν τελικά το μεγάλο σπίτι. Ο πόνος μιας μακράς μετακίνησης, εν τω μεταξύ, θα φαίνεται όλο και λιγότερο σημαντικός, τουλάχιστον σε σύγκριση με τη γοητεία ενός επιπλέον μπάνιου. Όμως, όπως επισημαίνει ο Dijksterhuis, αυτή η διαδικασία συλλογισμού είναι ακριβώς το αντίθετο: «Το επιπλέον μπάνιο είναι ένα εντελώς περιττό πλεονέκτημα για τουλάχιστον 362 ή 363 ημέρες το χρόνο, ενώ μια μεγάλη μετακίνηση γίνεται βάρος με την πάροδο του χρόνου».
Ap Dijksterhuis
Άσκηση: 15 λεπτά μπορεί να είναι αρκετά
Πιστεύεις ότι η άσκηση είναι κάτι για το οποίο δεν έχεις χρόνο; Ξανασκέψου το.
Η άσκηση έχει τόσο βαθιά επίδραση στην ευτυχία και την ευημερία μας που είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για να ξεπεράσουμε την κατάθλιψη. Σε μια μελέτη που αναφέρεται στο βιβλίο του Shawn Achor The Happiness Advantage, τρεις ομάδες ασθενών αντιμετώπισαν την κατάθλιψή τους με φάρμακα, άσκηση ή συνδυασμό και των δύο. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης είναι εκπληκτικά: Ενώ και οι τρεις ομάδες παρουσίασαν παρόμοιες βελτιώσεις στα επίπεδα ευτυχίας τους νωρίς, οι αξιολογήσεις παρακολούθησης αποδείχθηκαν ριζικά διαφορετικές:
Οι ομάδες στη συνέχεια δοκιμάστηκαν έξι μήνες αργότερα για να εκτιμηθεί το ποσοστό υποτροπής τους. Από αυτούς που έλαβαν μόνο το φάρμακο, το 38 τοις εκατό είχε υποτροπιάσει σε κατάθλιψη. Όσοι στην ομάδα συνδυασμού τα πήγαν ελαφρώς καλύτερα, με ποσοστό υποτροπής 31%. Το μεγαλύτερο σοκ, ωστόσο, προήλθε από την ομάδα άσκησης: το ποσοστό υποτροπής τους ήταν μόνο 9 τοις εκατό.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να έχετε κατάθλιψη για να επωφεληθείτε από την άσκηση. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ενισχύσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας και ακόμη και να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας, ακόμα κι αν δεν χάνετε βάρος.
Το να βοηθάς τους άλλους αυξάνει τη δική σου ευτυχία
Προσπαθήστε να βοηθήσετε τους άλλους και να τους κάνετε πιο ευτυχισμένους. Μπορείτε να το κάνετε αυτό παρέχοντας αναπτυξιακή βοήθεια σε μια χώρα του τρίτου κόσμου και αυτό είναι πολύ ευγενές. Αλλά θα μπορούσατε επίσης να αλλάξετε τη στάση σας διδάσκοντας τον εαυτό σας να έχει πάντα κατά νου την ερώτηση εάν μπορείτε να κάνετε κάτι για αυτό το άτομο όταν συναντάτε άλλους. Υποτιμούμε την επίδραση ενός απλού κομπλιμέντου, αλλά αυτό μπορεί να φτιάξει τη μέρα κάποιου άλλου! Ή στείλτε σε κάποιον ένα σύντομο μήνυμα ή ένα email για να τον ευχαριστήσετε για το ρόλο που παίζει στη ζωή σας.
Συνδεσιμότητα με άλλους
Ουσιαστικά οποιαδήποτε μορφή κοινωνικής επαφής σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Προσπαθήστε να συνδεθείτε περισσότερο με άλλους, σε καταστήματα, στο δρόμο, ακόμα κι αν είναι απλώς μια ανόητη συνομιλία.
Κάνετε πράγματα σε τακτική βάση που σας κάνουν να νιώθετε ότι συμμετέχετε σε κάτι μεγάλο, όπως φεστιβάλ ή συναυλίες, όπου νιώθετε τη σύνδεση με τους άλλους. Έχουν μεγάλη επίδραση στην ευτυχία.
Ικανοποιητικές δραστηριότητες αναψυχής
Δείτε αν μπορείτε να ανταλλάξετε κάποιες από τις παθητικές και απρόσεκτες δραστηριότητες αναψυχής σας με ενεργητικές και σοβαρές δραστηριότητες αναψυχής. Μπορείτε να ξεκινήσετε χαρτογραφώντας τις τρέχουσες δραστηριότητες αναψυχής σας, για παράδειγμα κρατώντας ένα ημερολόγιο. Στη συνέχεια, μπορείτε να ανταλλάξετε μέρος του άσκοπου χρόνου σας με περισσότερες επισκέψεις στους φίλους σας ή με ένα μάθημα. Θα αυξήσει την ευτυχία σας!
Με τα χρήματα που δεν χρειάζεστε, αγοράστε εμπειρίες αντί για πράγματα. Πηγαίνετε σε εκείνη τη συναυλία με φίλους ή βγείτε έξω για δείπνο. Προσπαθήστε να μάθετε νέα πράγματα και, αν είναι δυνατόν, ετοιμάστε βαλίτσες για ένα μακρύ ταξίδι!
Η ευγνωμοσύνη αυξάνει την ευτυχία
Κάθε βράδυ, προσπαθήστε να αναφέρετε τουλάχιστον τρία νέα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και γιατί είστε ευγνώμονες για αυτό. Μπορεί επίσης να είναι πράγματα που πιστεύετε ότι έχετε κάνει καλά ή που πιστεύετε ότι ήταν καλό να κάνετε. Μπορεί επίσης να είναι μικρά, φαινομενικά ασήμαντα πράγματα. Λειτουργεί καλύτερα αν τα γράψετε. Στην Αμερική το λένε τεχνική WWW. Τι πήγε καλά; Με άλλα λόγια, τι πήγε καλά σήμερα;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκήσετε ευγνωμοσύνη, από το να κρατάτε ένα ημερολόγιο με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, να μοιράζεστε τρία καλά πράγματα που συμβαίνουν κάθε μέρα με έναν φίλο ή τον σύντροφό σας και να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να δείξετε ευγνωμοσύνη όταν οι άλλοι σας βοηθούν.
Αποφυγή αρνητικών συναισθημάτων
Εξετάστε τα αρνητικά σας συναισθήματα κρατώντας ένα ημερολόγιο και γράφοντάς τα. Στη συνέχεια, δείτε αν μπορείτε να τα αποφύγετε αλλάζοντας τη συμπεριφορά σας. Μπορείτε επίσης να δείτε τα αρνητικά σας συναισθήματα ως σύννεφα που τελικά περνούν.
Ημερολόγιο
Το να κάνεις ημερολόγιο στα ολλανδικά δεν είναι τίποτα άλλο από το να κρατάς ημερολόγιο. Τι θα θέλατε να θυμάστε από την πιο σημαντική εμπειρία που είχατε τις τελευταίες 24 ώρες;
Σωστοί Στόχοι
Για περισσότερη ευτυχία, είναι σημαντικό να θέσετε τους σωστούς στόχους και να διερευνήσετε αν αυτοί δίνουν ικανοποίηση και οδηγούν σε θετικά συναισθήματα. Με αυτόν τον τρόπο, προσδιορίστε ποιοι από τους στόχους σας είναι εγγενείς και ποιοι εξωτερικοί. Μην φοβάστε να πείτε αντίο σε επιβεβλημένους ή εξωτερικούς στόχους. Θα αυξήσει την ευτυχία σας. Οι στόχοι αφορούν λιγότερο το πώς αισθάνεσαι όταν τους πετυχαίνεις παρά το πώς νιώθεις ενώ τους επιδιώκεις.
Εστιάστε σε ένα πράγμα τη φορά
Οργανώστε τη ζωή σας όσο το δυνατόν περισσότερο με τέτοιο τρόπο ώστε να κάνετε μόνο ένα πράγμα τη φορά. Αυτό ισχύει για τα πάντα στη ζωή, από τη διαχείριση της κυκλοφορίας του email σας μέχρι τον έλεγχο των μηνυμάτων σας στο WhatsApp. Μην ελέγχετε την αλληλογραφία σας πολύ συχνά, και όταν διαβάζετε την αλληλογραφία σας, βεβαιωθείτε ότι δεν συνεχίζει να παρασκευάζεται στο πίσω μέρος του μυαλού σας και να διαταράσσει την ψυχική σας ηρεμία, άρα και την ευτυχία. Αυτό μπορείτε να το κάνετε επιλέγοντας μία από τις τρεις παρακάτω ενέργειες για κάθε μήνυμα.
- Απαντήστε αμέσως στο μήνυμα
- Απορρίψτε το μήνυμα
- Αποφασίστε πότε ακριβώς θα απαντήσετε στο μήνυμα
Εκπαιδευτική συνείδηση
Για περισσότερη ευτυχία είναι σημαντικό να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί. Εστιάστε την επίγνωσή σας στο εδώ και τώρα. Μπορείτε να το εξασκήσετε με περισσότερη συγκέντρωση μέσω ασκήσεων επίγνωσης. Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από ένα οργανωμένο μάθημα διαλογισμού, για παράδειγμα.
Πηγές όπως On to ευτυχία (Σύνδεσμος) Το πλεονέκτημα της ευτυχίας (Σύνδεσμος)
