许多人会定期对糖产生渴望，反复渴望。
健康生活方式的专业人士认为，这是坚持健康饮食如此困难的主要原因之一。
渴望是由你的大脑对“奖励”的需求驱动的——而不是你的身体对食物的需求。
如果你只能吃一口或一剂糖，然后就这样，饿了可以放纵一下。但是如果你一尝到含糖食物的味道就倾向于暴饮暴食，那么屈服于渴望是你能为身心做的最糟糕的事情。
这是一个简单的三步计划来停止对糖的渴望。
饥饿的？吃一顿健康又饱的饭
重要的是要意识到欲望与饥饿不同。
不是你的身体需要能量，而是你的大脑需要将多巴胺释放到奖励系统中的东西。
当你饿了就饿了，那种感觉很难抗拒。
事实上，欲望与饥饿相结合是一种强大的动力，大多数人都难以克服。
如果您在饥饿时感到饥饿，最好的方法之一就是立即吃一顿健康的饭。为您的厨房提供健康的零食或即食餐。
富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类和鸡蛋，特别适合满足饥饿感。
当你渴望含糖的垃圾食品时，吃真正的食物可能不会让人觉得很开胃。但如果你真的想减肥，这个选择从长远来看绝对是值得的。
洗个热水澡
一些渴望吃糖的人发现洗个热水澡或洗个热水澡可以缓解症状。
水应该是热的——不要烫到你的皮肤，但要足够热到让人不舒服。
将水流过您的背部和肩部，使其适当地暖和起来。保持温暖至少 5-10 分钟。
当你洗完澡时，你可能会有一种“昏昏欲睡”的感觉，就像你已经在桑拿房里呆了很长时间一样。
那时，您对糖的渴望可能已经消失或至少大大减少。
在露天快步走
另一个可能适合您的选择是到户外快步走。
如果你是一名跑步者，那就去跑步吧——那会更好。
这有双重目的。首先，你基本上远离你渴望的食物。
其次，运动也会 内啡肽 或在您的大脑中释放“感觉良好”的化学物质，这有助于避免渴望。
如果你不能到外面去，做几组精疲力竭的波比跳、俯卧撑、自重深蹲或其他形式的运动。 运动的.
减少对糖的渴望的其他方法
对于大多数人来说，上述三个步骤可以让他们突然停止对糖的渴望。
但当然，到目前为止最好的选择是首先防止这些渴望。要做到这一点，请清除家里的所有垃圾食品。让它们触手可及就是自找麻烦。相反，将健康食品放在手边。
如果您每周健康饮食并锻炼几次，您很有可能会产生对糖的渴望并且减少对糖的渴望。
减少对糖的渴望的其他 10 个技巧：
- 喝一杯水。 一些专家说，脱水会引发渴望。所以喝足够的水！
- 吃一块水果。 吃一片水果可能有助于满足某些人对糖的渴望。香蕉、苹果、橙子效果很好。
- 避免人造甜味剂。 如果您认为人造甜味剂会引发对糖的渴望，那么您最好避免使用它们。
- 多吃蛋白质。 蛋白质对饱腹感很有帮助，它还可以帮助缓解食欲或对糖的渴望。
- 跟朋友说话。 打电话或会见了解您正在经历的事情的人。只是谈话或几句鼓励的话就足以分散人们对糖的渴望。
- 晚安。 获得良好、清新的睡眠对整体健康很重要，可以帮助防止渴望。
- 避免过度的压力。 与睡眠一样，避免压力有助于防止渴望。
- 服用复合维生素。 这将有助于防止您的血液水平出现任何缺陷，从而避免对糖的渴望。
- 不要饿死自己。 尽量避免在两餐之间变得太饿并产生对糖的渴望。
- 再读一遍你的理由。 列出您想要健康饮食的原因清单会非常有帮助，因为当您胃口大开和渴望吃糖时，很难记住这些事情。
最后，限制你对糖的渴望
如果您可以时不时地吃垃圾食品，而不会因暴饮暴食而破坏您的进步，那么请考虑让自己时不时地这样做。
这意味着你是幸运的人之一，可以适度和自控地享受这些东西。但是，如果您根本无法控制此类不良食物，请尽量避免使用它们。
屈服于渴望只会助长成瘾和对糖的渴望，并使其越来越难以改善。
如果你设法抗拒，渴望会随着时间的推移变得越来越弱，最终消失。
