इन विशेष समयों में ऐसा हो सकता है कि दीवारें आप पर आ जाएं या आप कुछ बदलाव के लिए तैयार हों। क्या आपने नोटिस किया है कि आप अपने मूड से अधिक से अधिक परेशान हो रहे हैं या आप अधिक क्रोधी हो रहे हैं? शोध बताते हैं कि प्रकृति में अधिक समय बाहर बिताने से मूड विकारों से राहत मिल सकती है।
क्या आप तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने और शायद अपनी याददाश्त में सुधार करने का एक आसान तरीका ढूंढ रहे हैं? जंगल में टहलें।
"कई पुरुषों को उम्र बढ़ने के साथ मनोदशा संबंधी विकारों का अधिक खतरा होता है, स्वास्थ्य समस्याओं, प्रियजनों की हानि और यहां तक कि सेवानिवृत्ति की नई दुनिया जैसे अचानक जीवन में बदलाव का सामना करना पड़ता है।"
यह कहते हैं डॉ. हार्वर्ड से संबद्ध कैम्ब्रिज हेल्थ एलायंस में जराचिकित्सा मनोरोग के निदेशक जेसन स्ट्रॉस।
आपका मस्तिष्क, नकारात्मक भावनाएं और स्वभाव
इकोथेरेपी नामक एक बढ़ते वैज्ञानिक क्षेत्र में अनुसंधान ने प्रकृति में बिताए समय और कम तनाव, चिंता और के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया है डिप्रेशन.
यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है कि बाहरी भ्रमण का इतना सकारात्मक मानसिक प्रभाव क्यों है। फिर भी, 2015 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्राकृतिक या शहरी वातावरण में 90 मिनट तक चलने के बाद स्वस्थ लोगों की मस्तिष्क गतिविधि की तुलना की। उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने प्रकृति की सैर की, उनमें प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में कम गतिविधि थी, एक मस्तिष्क क्षेत्र जो "रोमिनेशन" के दौरान सक्रिय होता है - जिसे दोहराए जाने वाले विचारों के रूप में परिभाषित किया जाता है जो मुख्य रूप से नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
जब लोग उदास होते हैं या उच्च तनाव में होते हैं, तो मस्तिष्क का यह हिस्सा ठीक से काम नहीं करता है और लोगों को नकारात्मक विचारों का एक निरंतर लूप अनुभव होता है।
यदि हम थोड़ा और गहरा करें, तो यह पता चलता है कि प्राकृतिक स्थानों के साथ बातचीत करने से अन्य चिकित्सीय लाभ मिलते हैं। उदाहरण के लिए, प्रकृति की शांत ध्वनियाँ और यहाँ तक कि बाहर की ओर मौन भी रक्तचाप को कम कर सकता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम कर सकता है, जो शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को शांत करता है।
प्रकृति के दृश्य पहलू
प्रकृति के दृश्य पहलुओं का भी शांत प्रभाव पड़ सकता है। ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ अच्छा होना, जैसे पेड़ और हरियाली, आपके दिमाग को नकारात्मक सोच से विचलित करने में मदद करता है ताकि आपके विचार चिंता से कम हो जाएं।
प्रकृति के बाहर घर के अंदर लाओ
यदि आप बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो प्रकृति की आवाज़ सुनने का एक समान प्रभाव हो सकता है, सुझाव एक रिपोर्ट वैज्ञानिक रिपोर्ट द्वारा 27 मार्च, 2017 को ऑनलाइन प्रकाशित किया गया। शोधकर्ताओं ने लोगों में मस्तिष्क की गतिविधि को मापने के लिए एक एमआरआई स्कैनर का इस्तेमाल किया क्योंकि उन्होंने प्राकृतिक या कृत्रिम वातावरण से रिकॉर्ड की गई आवाज़ें सुनीं।
प्राकृतिक ध्वनियों को सुनने से श्रोता के मस्तिष्क की कनेक्टिविटी ध्यान के एक बाहरी फोकस को दर्शाती है, एक प्रक्रिया जो जागने की अवधि के दौरान होती है जैसे कि दिवास्वप्न।
कृत्रिम ध्वनियों को सुनने से एक आंतरिक ध्यान केंद्रित होता है, जो चिंता की स्थिति, अभिघातज के बाद के तनाव विकार और अवसाद के दौरान होता है। यहां तक कि प्रकृति भंडार की तस्वीरें, आपकी पसंदीदा जगह या आप जिस स्थान पर जाना चाहते हैं, उसे देखने से भी मदद मिल सकती है।
जितनी बार आप कर सकते हैं, अपना स्थान खोजें
लेकिन प्रकृति के साथ कितना समय काफी है? 20 से 30 मिनट, सप्ताह में तीन दिन, जंगल में नियमित तीन-दिवसीय सप्ताहांत तक कुछ भी सहायक होता है। यह प्रकृति के साथ आपकी बातचीत को आपकी सामान्य जीवन शैली का हिस्सा बनाने के बारे में है।
प्रकृति के साथ आपका समय कुछ उतना ही सरल हो सकता है जितना कि किसी पार्क में दैनिक सैर या स्थानीय हाइकिंग ट्रेल पर शनिवार की दोपहर। आप पावर वॉकिंग, सीधे कुत्ते के साथ जॉगिंग या बाइक की सवारी के लिए बाहर जाकर अपने नियमित व्यायाम के साथ प्रकृति में अपनी सैर को संयोजित करने का प्रयास कर सकते हैं।
पर्यावरण की प्रकृति वास्तव में मायने नहीं रखती है। उन जगहों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगती हैं। लक्ष्य निरंतर उत्तेजनाओं के साथ विशाल उत्तेजक शहरी वातावरण से दूर होना और अपने आप को एक प्राकृतिक वातावरण से घेरना है।
और आपको यह सब अकेले भी करने की जरूरत नहीं है। 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि समूह प्रकृति की सैर अवसाद और तनाव को कम करने और समग्र मानसिक दृष्टिकोण में सुधार करने के मामले में एकल पर्वतारोहण के समान ही प्रभावी थी।
वास्तव में, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि जिन लोगों ने हाल ही में तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं का अनुभव किया था, जैसे कि एक गंभीर बीमारी, किसी प्रियजन की मृत्यु, या बेरोजगारी, प्रकृति में बाहर निकलने वाले समूह से सबसे बड़ा मानसिक बढ़ावा मिला। प्रकृति का हमारी मानसिक स्थिति पर शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है और इसका लाभ उठाने के कई तरीके हैं।
स्रोत एओ फूडस्प्रिंग (संपर्क), हार्वर्ड (संपर्क), समाचार वैज्ञानिक (संपर्क), वेबएमडी (संपर्क)
