80% 的新年決心經常以同樣快的速度重新出現。
我們中的許多人都制定了新的決議和新的目標。例如，多鍛煉、走一條新路、找一份新工作、寫一本書、優先安排更多的個人時間。你也為自己立下決心嗎？
無論您是否這樣做，請繼續閱讀，因為它不僅適用於新年的決議，還適用於設定目標和實現目標的所有努力。
為什麼我們的目標或良好意圖會失敗？
如果我們有這麼好的和強烈的意圖，為什麼我們首先會失敗？
洞察力不夠
大多數新的決心和目標都是基於洞察力、情感和短期動機，雖然這些都是很好的開始，但它們不足以讓我們不再致力於我們的決心。
然後我們必須意識到，當我們談論新目標或新年決心時，我們談論的是我們行為的重要而持久的變化。我們的行為是基於多年來形成的習慣。這意味著我們在自動駕駛儀上做事。
研究 表明改變一個長期的習慣是相當困難的，最需要的是形成一個新的更理想的習慣。一旦我們的大腦有了新的替代方案，並隨著時間的推移而被應用，它最終會信任並自動化所需的新行為。
這個過程需要時間、精力，最重要的是紀律。好消息是紀律是可以訓練的。通過全天進行簡短的正念練習，你可以教你的大腦集中註意力。
因此，如果您想堅持並堅持新目標，請記住最重要的信息：開始需要 20% 的洞察力和 80% 的精神力量來完成它。它在那裡 帕累托 再次原則。
更加詳細一些
說“我想減肥”或“我想變得更健康”之類的話聽起來不錯，但我們不確定這是什麼意思，因為它的措辭過於籠統。要真正堅持一個新目標，我們需要確切地知道它對我們意味著什麼。您需要製定具體的新年決心或目標。
如果您想變得更健康，請確定這對您意味著什麼，想要的結果是什麼，您將進行什麼樣的鍛煉，何時以及多久進行一次，等等。
你沒有計劃
因此，既然我們有了一個在我們控制範圍內的具體目標，我們就需要一個計劃。關於我們將如何實際實現這一目標的具體方法計劃。記住“我想在 2022 年 7 月參加馬拉鬆比賽”的目標。即使你已經足夠健康，你仍然需要一個鍛煉計劃來達到目標。你每週跑多少天，每週跑多少英里，你什麼時候做必要的休息，我要怎麼吃等等。
人們經常忘記的計劃的第二部分是進度檢查。您需要為自己（在您的頭腦之外）建立一個系統，您將在其中記錄您為實現目標而取得的進展。首先，它顯示了你的立場，但其次，更重要的是，一旦你看到你堅持自己的計劃，它就會給你信心。
目標超出你的控制範圍
為了使我們的目標為我們工作，它們必須在我們的範圍內。為此，我們首先必須具體，其次，確定它們是否在我們的範圍內。這並不意味著我們不能挑戰自己，但我們必須現實一點，否則我們很快就會感到不知所措和失敗，並最終因此而停下來。
這也意味著我們只能為自己設定目標，而不能為他人設定目標。例如，如果你的新年決心是與伴侶建立更好的關係，那麼你只能為自己的行動和行為設定目標。
清楚你的原因
雖然知道什麼（解決方案或目標）和如何（計劃）已經很重要了；有一個明確的原因和理由來激勵你是什麼讓你興奮，什麼讓你在遇到困難時更容易堅持下去。
如果你想減肥，你為什麼要這樣做很明顯嗎？您想變得更健康，以便與家人一起享受更長久的生活嗎？如果你想要一份新工作，你知道它背後的原因嗎？例如，您想為一個更美好的世界做出貢獻，讓您感到更有目的性和更快樂嗎？
無論您的新年決心是什麼，都要深入挖掘其背後的真正含義。
你沒有人讓你負責
這一點實際上是最重要的一點。幾項研究表明，一旦您有一個特定的責任夥伴或團體，您同意與他們一起努力實現您的目標，您成功完成目標的機會就會飆升！
因此，如果您正在考慮跑步，請與好友一起跑步或告訴親人您的具體目標。如果您正在考慮節食，請與您的伴侶或朋友一起進行。
你在失敗的第一個跡象時就放棄了
我們都時不時地無法實現我們的目標。你能做的最重要的事情是認識到失敗不是一場災難，而是一個教訓，它將推動你繼續前進，並給你力量重新與你的新年決心聯繫起來。這與您跳過了多少健康膳食或運動課程無關，而是您以多快的速度重新站起來再做一次。
讓 2022 年成為您實現目標的一年！
有了這些見解，您將知道如何堅持您的未來目標和新年決心。無論您想做什麼或改變什麼，都讓 2022 年成為您的一年！
