健康 为什么睡眠如此重要?获得充足睡眠的 8 个令人惊讶的理由

为什么睡眠如此重要?获得充足睡眠的 8 个令人惊讶的原因

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为什么睡眠如此重要?获得充足睡眠的 8 个令人惊讶的原因
https://unsplash.com/photos/s8PTWCu5maQ

晚上睡眠不足会让你第二天变得暴躁。随着时间的推移,睡眠不足会破坏你早上的心情。研究表明,规律的良好睡眠可以帮助改善从血糖水平到运动锻炼的所有方面。

我们列出了您也需要睡眠的主要原因!

对你的大脑有益,思维更敏锐

如果您睡眠不足,您可能难以吸收和记住细节。那是因为睡眠在学习和记忆中都起着巨大的作用。没有足够的睡眠,就很难集中注意力和吸收新信息。您的大脑也没有足够的时间来正确存储记忆,以便您以后可以轻松地检索它们。

睡眠让您的大脑跟上节奏,这样您就可以为即将发生的事情做好准备。

提升你的心情和心情

睡觉时大脑会做的另一件事是处理情绪。你的大脑需要这段时间来识别并以正确的方式做出反应。如果你做的那么短,你在日常生活中通常会有更多的消极情绪反应和更少的积极情绪反应。

长期睡眠不足也会增加情绪障碍的可能性。一项大型研究发现,当你失眠时,你患抑郁症的可能性要高出五倍,你患焦虑症或恐慌症的风险甚至更高。

令人耳目一新的睡眠将帮助您在糟糕的一天按下重置按钮,改善您的生活观,并更好地准备迎接挑战。

更健康的心脏

当您睡觉时,您的血压会下降,让您的心脏和血管得到一点休息。您睡得越少,您的血压在 24 小时周期内保持高位的时间就越长。高血压会导致心脏病,包括中风。

因此,从长远来看,短期停机可以带来回报。

体育成绩

如果您的运动类型需要快速爆发能量,例如摔跤或举重,那么睡眠不足对您的影响可能不如跑步、游泳和骑自行车等耐力运动。但当然,你并没有对自己有任何好处。

除了剥夺你肌肉恢复的能量和时间之外,睡眠不足还会削弱你的动力,这会让你到达终点线。你将面临更大的精神和身体挑战——你会看到反应时间变慢。

良好的睡眠可确保您在各个方面都能发挥最佳表现。

充足的睡眠可确保更好的运动表现和体重控制(图)
充足的睡眠可确保更好的运动表现和体重控制(.)

控制体重

如果你休息得好,你会感觉不那么饿。睡眠不足会扰乱控制食欲的大脑荷尔蒙——瘦素和胃饥饿素。

当这些激素失去平衡时,你对不健康食物诱惑的抵抗力也会大大下降。当您感到疲倦时,您就不太可能起身活动身体。它是增加体重和体重的秘诀。

您在床上度过的时间与您在餐桌上和在健身房度过的时间密切相关,以帮助您控制体重。

更稳定的血糖水平

在睡眠周期较深、较慢的部分,血液中的葡萄糖含量会下降。如果您没有在这个最深的睡眠阶段花费足够的时间,这意味着您没有休息时间来进行重置。您的身体将更难对细胞的需求和血糖水平做出反应。

确保您让自己达到并保持这种深度睡眠,从而降低您的机会 糖尿病 得到类型 2。

减少炎症

充足的睡眠与减少体内炎症之间存在联系。

一种 研究 例如,《世界胃肠病学杂志》中的可信来源表明睡眠剥夺与影响人们胃肠道的炎症性肠病之间存在联系。

研究表明,睡眠不足会导致这些疾病——而这些疾病反过来又会导致睡眠不足。这就是你如何建立一个恶性循环。

对抗病菌

为了帮助您抵御疾病,您的免疫系统会识别并消灭您体内的有害细菌和病毒。持续缺乏睡眠会改变免疫细胞的工作方式。因此,它们的攻击速度可能会降低,这会使您更频繁地生病。

现在睡个好觉可以帮助您避免那种疲倦和疲惫的感觉,这也可以防止您在身体试图恢复时想在床上度过几天。

睡眠有助于身体修复、再生和恢复。免疫系统也不例外。一些研究表明,更好的睡眠质量如何帮助身体对抗感染。

然而,科学家们仍然需要进一步研究睡眠对人体免疫系统的影响的确切机制。

好事太多?也不适合睡觉!

睡眠需求因人而异,但平均每晚睡眠超过 9 小时弊大于利。研究表明,睡眠时间较长的人会在心脏动脉中积聚更多的钙,并且腿部动脉的灵活性也会降低。

最好每晚睡 7-8 小时,以获得最大的健康益处。

最后关于获得足够的睡眠

除了饮食和锻炼之外,良好的睡眠也是健康的支柱之一。

睡眠是任何人整体健康和福祉中必不可少的一部分,但往往被忽视。睡眠很重要,因为它可以让您的身体恢复健康,为新的一天做好准备。

获得足够的休息还有助于预防肥胖、心脏病和长期疾病。

如果不好好照顾睡眠,您就无法达到最佳健康状态!

来源 哈佛 (链接), 健康热线 (链接),《今日医学新闻》(链接), webmd (链接)

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