心灵与冥想8种习惯可以帮助您建立和提高精神力量

8种习惯可以帮助您建立和提高精神力量

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身体健康总是受到很多关注,这是有充分理由的:良好的身体健康可以预防心脏病或糖尿病等疾病,并帮助您保持长寿、独立的生活。但是,心理健康往往被置于后台——同时拥有健康而强大的心理力量,使您能够应对生活中必须提供的挑战和机遇。我们讨论了您的心理思想的重要性。

提升精神力量的重要性

一个普遍的看法是,没有精神障碍意味着一个人心理健康、情绪良好,但专家说这是一个危险的误解。

“一个人当然会经历一段时间的压力、不适、悲伤或焦虑,但不一定符合精神障碍的标准。心理健康是一个过程,就像身体健康一样,它是保持心理和情绪健康的持续过程。” – 雷切尔·奥尼尔

不出所料,困难或压力大的时期可能是对心理健康的终极考验。当我们受到重大生活事件的折磨时,快速恢复需要相当的精神力量和心理弹性。

心理健康的好处意味着我们可以充分利用我们的心理能力,让我们更有创造力,在机会出现时抓住机会,冷静地处理压力情况,减少焦虑。

那么,你能做些什么来改善你的心理健康呢?

一次专注于一件事

多任务处理有时被视为能力的象征,但过多的多任务处理根本不健康。现在也证明了 人类不能一心多用 就像具有多个处理器的计算机一样,为了提高生产力,我们最好一次专注于一项任务。

练习在场。当你走路时,看看你周围的环境——天气,鸟儿。当您与朋友共度时光时,请真正倾听他们所说的话。关掉手机,试着忘记脑海中正在运行的待办事项清单。

腾出时间移动你的身体

身心健康是相辅相成的,不应单独对待,因为心理健康状况不佳会导致身体健康状况不佳,反之亦然。

就像治疗精神疾病的药物一样,运动可以增加大脑中血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的水平。它可以改善神经递质的水平并使之正常化,最终使我们感觉精神健康。

其他重要的好处包括:改善情绪和精力,减轻压力,更深入地放松,提高思维清晰度,学习,洞察力,记忆力和认知功能,提高直觉,创造力,自信和对生活的热情,改善社会健康和人际关系,增强自我信心和增加的精神联系。

心理健康是一个过程,就像身体健康一样,它是保持心理和情绪健康的持续过程。确保你 运动的 将它融入您的日常生活中,以增强您的精神力量。

每天给自己一个冥想和正念的时刻

只需一周的短期正念冥想练习就可以显着改善注意力、精力和压力。

研究表明,这些好处不仅仅是主观的:参与者 研究 经历了压力控制的皮质醇的实际减少和免疫系统的改善。他们还表现出改善的视觉空间处理、工作记忆和执行功能——这些重要的心理技能可以帮助你更快地完成工作。

加强你的精神力量,让自己每天几分钟的冥想和正念(图)
加强你的精神力量,让自己每天几分钟的冥想和正念(.)

例如,每天留出 10 分钟(我们喜欢在清晨)进行冥想、接触您的身体并评估您的感受。有一些很棒的应用程序可以帮助您以结构化的方式将正念练习整合到您的日常生活中,或者您可以简单地制定适合您的节奏或练习。

确定你的核心信念

我们都已经形成了关于我们自己、我们的生活和整个世界的核心信念。核心信念随着时间的推移而发展,并且在很大程度上取决于我们过去的经验。无论您是否意识到自己的核心信念,它们都会影响您的思想、行为和情绪。

有时,核心信念是不精确和没有成效的。例如,如果您认为自己永远不会在生活中取得成功,那么您申请新工作或接受新挑战的可能性就会降低——并且无意中不会在对话中以最佳方式展示自己。因此,你的核心信念会成为一种自我实现的预言,让你陷入恶性循环。

确定并评估您的核心信念。寻找非黑即白的信念,然后寻找规则的例外。生活中很少有事情“总是”或“从不”是真的。改变核心信念需要有目的的意图和努力,但它可以改变你的生活轨迹,并进一步增强你的精神力量。

腾出时间“照顾自己”

给自己一个下午或晚上的时间来参与您真正喜欢做的事情。可以是体育运动、阅读、狂看你最喜欢的 Netflix 连续剧——基本上任何事情:在那个时刻与自己预约,真正做一些对你有意义的有趣的事情。

为你的生活负责

当感觉整个世界都倒塌在你身上时,很容易把你的问题归咎于世界。然而,采用这种心态只会让你无能为力。

如果你不断地说,“坏事总是发生在我身上”,生活就会不断地感觉像一场斗争。宇宙在倾听,所以要小心你说的话。

你不能等待有人出现,让你的生活更美好。如果您真的想帮助自己,这很重要。你有能力为自己的生活负责。

没有梦想或目标能拯救你。你越早接受这个真理并开始实践它,你就越早踏入你的力量并加强你的精神力量。

设定界限并坚持下去

生活在成功驱动的社会有其优势。但它也有缺点,例如倦怠,当你想拥有这一切时,这是一个真正的问题:充实的职业,与朋友一起度过社交媒体的美好时光,以及幸福的家庭生活。请记住,有时说不也没关系。

请记住,有时说“不”是可以的。

尽可能在你的职业和个人生活中设定界限,这样你就不会让自己超负荷。

不要害怕寻求帮助

寻求帮助通常是获得和保持健康的第一步,但可能很难知道从哪里开始或从哪里转向。感到不安全并想知道是否应该尝试自己解决问题是正常的。

但简单地说,寻求帮助的时间永远不会错。与某人谈论您的想法和感受通常会给您带来可能对您的生活非常有帮助的新见解。如果您发现自己正经历一段时期的压力,或者您感到愤怒、易怒、悲伤或容易沮丧,那么寻求帮助来处理这些感觉可能是一个很好的理由。

心理健康不需要花很多时间。每天花几分钟会让你感觉更好,思考更清晰。

请记住,放松在精神训练和增强精神力量方面与更有活力的活动(例如记忆练习或锻炼)同样重要。

包括福布斯在内的消息来源(链接),Lifehack(链接), 闪耀 (链接)、VeryWellMind (链接)

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