心灵与冥想 6种让大脑休息和恢复活力的方法

6种让大脑休息和恢复活力的方法

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6种让大脑休息和恢复活力的方法
https://unsplash.com/photos/hgFY1mZY-Y0

优先考虑您的心理健康应该与您的其他健康目标一起放在您的健康生活清单的首位。就像您去度假以摆脱日常工作一样,您的大脑需要定期休息。

通常,在经历生活的起起落落时,您往往会忽视对自己的心理健康的关心。事实证明,定期让大脑休息可以提高动力、决策能力、记忆力和学习能力。

为了充分利用休息良好的大脑,以下是一些恢复心理健康的方法:

睡眠优先

在恢复心理健康方面,睡眠是重中之重,但当您考虑到三分之一的成年人每晚睡眠不足时,这可能令人难以置信。

首先优先考虑在晚上获得大约 7 到 9 个小时的良好睡眠。遮盖窗户,使您的睡眠环境尽可能凉爽和黑暗,如有必要, 眼罩 这样你就可以更快地入睡,而不会那么快地醒来。

注意你的心思

这些天可能很难放慢速度,但花时间练习正念、记录你的想法和练习冥想是重新启动你的心理健康的有用方法。

花时间注意你的感官,识别你的情绪,与社交媒体断开连接,让自己安静下来,不受干扰,即使每天只有十分钟。

开始新的事情

大多数人不喜欢改变,但改变你的日常生活或在你的生活中引入新的东西可以让你的大脑恢复正常运作所需的活力。你的大脑非常喜欢模式,以至于随着时间的推移它会习惯同一个程序。所以,如果你想给你的大脑一个刺激或一个新的挑战,开始为你的生活添加一些全新的东西。

你可以尝试一个新的锻炼程序、一个新的谜题、在你的待办事项列表中添加一个新的爱好,甚至收养一只狗。不要害怕出去 舒适区 如果您正在寻找新的尝试。

每天呼吸新鲜空气

有时幸福的关键在于简单的事情,比如户外活动。研究表明,每天外出 20 分钟就可以改善您的心理健康。此外,呼吸一些新鲜空气可以帮助提高您的注意力和注意力。

动物

如果您有一只猫或狗,您可能熟悉观看动物或抚摸它们皮毛的宁静感觉。心率减慢,头脑平静。如果您没有自己的动物,当您参观蝴蝶屋、动物园、水族馆甚至朋友家或做志愿者时,您仍然可以与不同的物种互动。

动物收容所总是可以使用一个好的志愿者。有些还为无法收养的人提供寄养计划。遛狗、与小狗交际,或者带着动物去这里和那里度周末,让你和动物都有时间专注于其他事情。与动物在一起有一种和平的魔力。他们和你一样值得陪伴和关心。

让你的大脑多休息一点,时不时地做一次脑残(图)
让你的大脑多休息一点,时不时地做一次脑残(.)

给自己一个脑残粉

脑残是一种习惯,把你所有的想法、顾虑、问题、需求、待办事项清单上的事情,以及任何你脑海中的其他事情都写下来,然后将它们重新组织成连贯的想法。脑转储旨在清理您的思绪,整理您的想法,并帮助您重新掌控自己的生活。您也可以为此使用“思维导图”。更多关于这个很快!

资料来源包括 Dave Asprey (链接), 蜜书 (链接), 心理中心 (链接), 选择健康(链接)

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