你有没有想过为什么你在锻炼或享受美妙放松的按摩后突然感觉更快乐？这是有原因的。血清素，被称为大脑中的快乐激素或“快乐化学物质”，通过进行这些活动来增强。
知道如何自然地提高您的血清素水平实际上可以改善您的情绪。在本文中，您可以阅读如何提高血清素水平，我们会为您提供一些技巧，让您轻松地将这些方法融入您的日常生活。
什么是血清素？
血清素是一种神经递质，这意味着大脑和神经系统细胞使用它来相互交流。它是一种荷尔蒙，可以维持我们的情绪和整体健康，同时还可以调节各种大脑功能，例如：食欲、学习、睡眠、记忆和认知。
如果您的血清素水平低，您可能更容易患抑郁症。为了改善您的情绪，您可以通过以下方式自然地提高血清素水平：
改善您的饮食和营养
血清素来源于称为色氨酸的必需氨基酸。因为您的身体不会自然产生色氨酸，所以您需要从饮食和饮食中获取色氨酸。
在您的膳食中加入含有大量色氨酸的食物会增加血清素水平。您可以食用的一些色氨酸含量高的食物是：
- 三文鱼
- 菠菜
- 蛋
- 家禽，如鸡肉和火鸡
- 豆腐、酱油等豆制品
- 种子和坚果，如南瓜子和核桃
定期做运动和锻炼
根据之前的一项研究，运动可以增加血清素水平，以及脑源性神经营养因子 (BDNF) 的活性。 BDNF 基因产生一种刺激神经细胞的蛋白质，存在于控制体重、饮食的大脑区域。 BDNF 和血清素水平被认为与调节情绪有关。
“因为运动会刺激 BDNF 活动，所以它通常与情绪的改善有关。简单地说：这就是为什么你经常在运动后感觉更好。”
你喜欢的任何形式的运动——从步行到瑜伽再到骑自行车——都可以有效提高血清素。建议是每周至少做 30 分钟的中度至中度运动 3 次。
为你的生活带来更多的光
如果您听说过季节性抑郁症（也称为季节性情感障碍 (SAD)）这个词，您就会知道阳光对您的幸福和幸福有多么重要。随着冬天的临近，天开始变黑得更早，这会影响你的情绪，让你更容易感到沮丧。
“大脑会根据阳光和日光产生血清素。缺乏阳光和日光照射会导致 SAD，这类似于临床图片中的抑郁症。如果你容易患抑郁症或季节性情感障碍，每天中午散步一次真的很有帮助。”
如果您因工作或上学而大部分时间都在室内度过，您可能需要购买一盏可以使用的专用灯，而不是在室外。市场上有许多此类产品专门针对可能经历季节性抑郁症的人。
在醒来的第一个小时内，每天使用这种模拟阳光（在推荐距离）的专用灯 20 到 30 分钟可能特别有效。
去按摩
研究表明，按摩疗法可有效提高血清素水平，平均提高 28%。
这是由于皮质醇减少，称为“战或逃反应”，或内置警报和压力荷尔蒙，让您知道何时处于危险之中。换句话说，它使您保持警觉并加速您的心率。按摩能够降低皮质醇并增加血清素，使您更平静，从而有助于调节您的情绪。
这种安全和滋养的抚触可以来自亲人、伴侣，当然也可以来自专业的按摩治疗师。
使用补充剂
某些补充剂可以通过增加色氨酸来快速提高血清素水平，色氨酸是您可以从上面列出的食物和方法中获得的氨基酸。
在服用任何补充剂之前咨询您的医生总是很重要的，特别是如果您还服用处方药。
例如，如果您已经在服用抗抑郁药，如 SSRIs 或选择性血清素再摄取抑制剂，则不应服用此类补充剂。但是，可以肯定的是，您可以服用一些补充剂来增加血清素：
- 5HTP. 2013 年的一项研究发现，这种补充剂可能与抗抑郁药一样有效，但仅适用于有早期抑郁症状的人。
- 圣约翰草.注意：此补充剂适用于某些人，但并不适用于所有人。它可以使其他药物，如荷尔蒙避孕药、癌症治疗药物或凝血药物，效果较差。因此，请务必联系您的医生！
最后关于血清素：幸福激素
一般来说，有很多方法可以自然地增加血清素水平。从食物和光线到按摩和补品，更快乐的心情可能只是一步之遥。当然，当抑郁症状变得中度或更严重时，您应该首先去看医生。
