您是否曾经在工作中迷失了自己，以至于忘记了时间？全神贯注于这样的任务，虽然并不适合所有人，但这是一种专注的精神状态，“流动“ 叫做。
经验表明，它是工作中快乐的关键之一，另外一个很好的优势是它不仅 强调 减少，还有你 生产率 增加。还不错吧？
当你谈论专注和在更深层次的专注状态下工作时，你会自动想到心流的概念——也称为“进入区域（或心流）”。我们大多数人在执行（重要）任务时曾经历过的一种状态。
我们研究什么是 Flow，为什么它很重要，以及我们如何定期实现它，以提高工作效率和幸福感。
什么是流量？
简而言之，心流是当你完全沉浸在一项任务中，完全忘记了外面的世界时，你所达到的一种心理状态。这是心理学家在积极心理学中提出的一个概念，叫做 米哈伊·齐克森特米哈伊.
如果您处于 Flow 状态，您可以：
- 完全专注于手头的任务
- 忘记自己、他人和周围的世界
- 完全忘记时间和时间感
- 体验幸福感和控制感
- 发挥创造力和生产力
Flow 的一个很好的方面是它使用并应用了禅宗的概念，即完全沉浸在当下的工作任务中。这是许多人向往的理念：活在当下，全神贯注于一项任务，并在工作中找到一种平静和幸福的感觉。流量就是这样。
为什么流量很重要？
一次处理一项任务的能力（而不是多任务处理）是真正生产力的关键之一。不是那种你从待办事项清单上划掉 20 项的生产力（尽管这可能很令人满意），你整天在任务之间切换并且一直很忙而且很忙。
我们指的是真正的生产力 目标 实际实现了，并且你实现了重要的事情——也是长期的。例如，如果你是一名作家，那可能意味着写一两篇重要且令人难忘的文章，而不是二十或五十篇人们在阅读后五分钟就会忘记的不重要文章。这意味着你可以完成重要的项目并将它们从你的清单中划掉，而不是整天回复大量的电子邮件、打很多电话、参加一些会议和做文书工作。这意味着完成重要交易。它意味着质量而不是数量。
一旦你学会了专注于那些重要的项目和任务，心流就是你如何完成它们的心理状态。您在那些重要且具有挑战性的任务中迷失了自己，而不是不断地被琐碎的、通常是不必要的事情（电话、电子邮件、聊天消息、同事等）打断，您可以将足够长的时间专注于真正重要的事情上。然后实际完成它们。
通过 Flow 让自己沉浸在这样的任务中，你也会获得更多的满足感。您可以在提高工作质量的同时减轻压力。你完成重要的事情，而不是仅仅完成事情。你会有所成就，而不仅仅是忙碌。
流程是实现所有这些的关键之一。
“专注是人类所有更高能力的根源。” - 李小龙
如何在工作中实现心流和快乐
那么，你如何达到这种神秘的存在状态呢？你应该先冥想还是肯定某事？不，你不必（虽然 冥想 可以提高你的注意力）。而 Flow 绝非神秘——它实际上非常实用，实现它并不神秘。
这可能需要一些练习，但你会做得更好。以下是实现心流并在您的余生中受益的关键步骤：
选择你喜欢的工作
如果你害怕一项任务，你会发现很难在其中迷失自己。如果您的工作包含您讨厌的事情，您可能需要考虑寻找另一份工作。或者考虑在当前工作中寻找您喜欢做的项目。无论如何，请确保您选择的任何任务都是您可以完全热情的事情。
设定相互关联的目标
被广泛认为是“心流之父”的心理学家和教授米哈利·奇克森米哈伊认为，设定现实的目标是实现心流的重要条件。当我们设定目标时，我们可以更好地专注于我们的任务。令人惊讶的是，太多人没有设定与工作相关的目标。
选择一个重要的任务
有些你喜欢的工作是简单而无关紧要的，有些你喜欢的工作会对你产生持久的影响 职业 和生活。选择后者，因为它可以更好地利用您的时间和流量。
这应该是一个挑战，但不是太难
如果一项任务太简单，您可以不费吹灰之力地完成它。一项任务必须具有足够的挑战性 专注 要求。然而，如果它太难了，你会发现很难完全沉浸在其中，因为你会花费大部分的注意力来试图弄清楚如何去做——或者因此而灰心。找到合适难度的任务可能需要一些试验和错误。
找到属于自己的安静高峰时间
这实际上是合二为一的。首先，你要找一个安静的时间，否则你将无法集中注意力。对于许多人来说，那是在早晨，在日常生活的喧嚣发展成巨大的干扰之前。那可能是清晨，当你刚醒来时，或者在工作日的早些时候，大多数人还没有到达或者还在喝咖啡。或者您可以尝试午休时间，此时人们通常忙于其他事情。晚上对很多人来说也很管用。或者，如果你幸运的话，如果你能找到一个安静的地方让自己工作，你可以在一天中的任何时间做。
无论您选择什么时间，它都应该是您的巅峰时刻。有些人午饭后会感到疲倦——这不是参加 Flow 的好时机。找一个你感觉很多的时间 活力 你可以集中注意力。
摆脱那些干扰，甚至是不必要的会议
除了找一个安静的时间和地点工作之外，您还需要排除所有其他干扰。这意味着关闭令人分心的音乐（除非音乐真的能帮助你集中注意力），关闭手机、电子邮件和聊天通知以及社交媒体通知。许多人还发现在整洁的办公桌前工作会更好。
此外，办公室的大多数中断通常是会议或在家工作的许多在线会议。通常是不必要的，有选择性并确定是否真的有必要参加这些会议或电话会议。
教自己尽可能长时间地专注于该任务
这需要练习。你必须从你选择的任务开始，并尽可能长时间地专注于它。起初，如果习惯于在任务之间不断切换，很多人会感到很挣扎。但是请继续尝试并一遍又一遍地将注意力集中在一项任务上。你真的会变得更好。如果你能专注于那一项任务而不会进一步分心，那么这项任务就是很好的选择（你喜欢的事情，重要的事情和具有挑战性的事情），那么你应该沉浸在心流的精神状态中。
保持练习
确实，这需要练习。每一步都需要一些练习，从为自己寻找一个安静的时刻到清除干扰再到选择正确的任务。最重要的是，长时间专注于一项任务。但每次你失败时，试着从中吸取教训。每次你成功进入心流，你也需要从中学习——你做得好的什么？而且你练习得越多，你就会越好。这不是适用于所有事情吗？
优先考虑您的心理健康
心流是一种精神状态，而且——不出所料——与心理健康密切相关。当我们优先考虑心理健康时，我们实现心流的机会就会增加。
近年来，工作场所也发生了积极的转变，从将心理健康视为禁忌转向将快乐视为重要话题。
享受
在 Flow 中迷失自己是一种令人惊讶的体验。能够真正投入到有价值的事情中，在项目或重要任务上取得巨大进展，做自己热爱的事情，感觉很棒。花点时间去欣赏这种感觉（回想起来——在 Flow 中很难去欣赏它）。
收获福利！
除了进入 Flow 的快乐之外，你通常会对你的工作感到更快乐。你完成了重要的事情。你会更频繁地完成事情，而不是一直开始和停止。所有这一切都非常令人满意和有益。花点时间欣赏这一点，最重要的是，每天坚持练习。
最后关于流量
心流是指毫不费力地完成重要任务，但这并不意味着它可以用最少的努力完成。通过有意识地考虑上述项目，您可以达到绝对满意的状态，这可能是成功和幸福的顶峰。
