意志力和自律性不够？ 10种有效的技巧来增强您的“意志力”！

我们生活中经历了无数种情况，无法对冲突的动力和思想进行充分的控制。即使您显然想戒烟，您可能也无法抵制抽烟的诱惑。或者，当您实际上知道对自己的身体更有益时，您就很难放弃这种舒适的酒精饮料。

意志力是我们在日常生活中努力奋斗的东西。这是因为这些冲突是内部冲突，通常是两个强有力的对立声音的结果。

意志力由大脑的前额叶皮层控制，大脑的前额叶皮层也调节自我控制和决策能力。因此，控制意志力的最有效方法是好好保护大脑的这一部分。

意志力和棉花糖实验

棉花糖实验是有史以来进行的最广泛的调查遗嘱威力的实验之一。它 棉花糖实验始于1960年代，由心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）领导。

在实验中，如果4岁的孩子只能等待15分钟，则可以选择现在一个棉花糖或两个棉花糖。随着这些孩子的成熟，研究人员能够监控他们的表现，尤其是在意志力和决策方面。

值得注意的是，现在抵制一支棉花糖的诱惑的孩子们在15分钟后的两分钟之后，获得了更大的学业和财务成功。与直接选择一个棉花糖的人群相比，这一人群和人群还具有更好的健康状况和较低的刑事犯罪率和离婚率。

仅从这个实验就可以很清楚地看出，选择延迟满足而不是即时满足是培养意志力的最有效方法之一。

大量后续研究和实验试图探索棉花糖的功效，这证实了棉花糖实验的发现。一些研究甚至对兄弟姐妹进行了比较，只是显示了延迟的满足如何对参与者成长过程中的意志力产生积极影响。

可以肯定的一件事是：我们都渴望始终将自己的意志力控制住。但是处理两个相互矛盾的需求并不是那么容易。幸运的是，我们收集了一些行之有效的策略，您可以实施这些策略，以增强您的意志力。

提升意志力的10条秘诀

进行日常锻炼

健康的节食与 运动的。但是这里的目标是始终超越自己的界限。

如果您昨天在锻炼中做过10次重复，则今天考虑11次，明天12次，然后继续提高标准。通过突破极限，您可以逐步提高性能。

用正确的食物养活您的思想

“吃啥变啥。”

这种古老的说法，无论多少次被重复，都从未失去其意义。尤其是在增加意志力方面。选择合适的食物来满足您的想法并不一定是一个乏味的过程。

一般规则是定期饮食均衡，重点是健康的蛋白质，复杂的碳水化合物以及水果和蔬菜。一旦确定了优化大脑功能所需的健康饮食，您还可以使用食物日记或健身应用记录您每天所吃的所有食物，以获取更多指导。

幽思

冥想不仅是一种与更高能量联系在一起的技术。这也是一种极好的策略，可以训练您的大脑抵制徘徊的冲动， 关注 目前。

根据研究，每天冥想3天，每天10分钟，可以极大地提高您的精神专注力和精力水平。而且，您可以考虑进行大量的YouTube音轨冥想，以获取更多的使用经验。

形象化您的目标

当您要做出决定时，没有比在您面前始终展现目标的图片更能激发您的意志力的了。图像可以是心理图像或身体图像，具体取决于您对生活目标的承诺程度。

但是，专家经常推荐物理的东西，因为它更现实。例如，如果您在减轻体重方面遇到困难，请携带一张您想要看起来像什么的图片。当您在零食还是健康餐之间做出选择时，请看一下您的照片以激发灵感，并了解您的工作目的。之后，您将体验到非常满意的满足感！

充足的睡眠

睡眠不足与焦虑密切相关。总而言之，失眠和焦虑会影响额叶前皮质的功能。这反过来会影响您对渴望的反应，最终会破坏您的饮食意识。

根据大量研究，对每晚睡眠至少6.5个小时的人进行的大脑扫描显示，前额叶皮层没有明显的退化迹象。

锻炼你的姿势

这是一个简单而强大的策略，可以帮助您发挥意志力。这意味着当您发现自己要放松时必须纠正姿势。该策略可立即提高您的毅力，增强您的意志力。

优先处理任务

意志力有限。您的意志力通常在早晨最高。但是随着日子的流逝，您做出更多的决定，它就像油箱一样逐渐消耗drain尽。

这强调了在日常任务中设置优先级的重要性。当您的意志力最强时，请务必确保在早晨执行最重要和最紧迫的任务。

增强承受压力的能力

压力是生活中必不可少的部分。但是，当您承受压力时，您的身体会消耗大量能量来自发做出决定。您可以更好地利用前额叶皮层的能量做出更明智的决定。

每当您感到不知所措时，通常的想法是推迟任何决策。而是深呼吸，让压力消除，然后您的身体所使用的所有能量将被送回到额叶皮层。

准备挫折

追求目标时，保持乐观并希望一切都能满足您的期望通常会有所帮助，而且通常会更好。但是，神经科学家桑德拉·阿莫德（Sandra Aamodt）指出，考虑到事情可能出错的可能性也是健康的。

另请参阅她的Ted关于饮食为什么通常不起作用的演讲：

要特别注意您的自动决策

每个人都有自己的自动决策。您可能无法抵制在周末与朋友外出喝酒的欲望，或者抵制垃圾食品零食的诱惑。

了解自动决策后，您可以养成始终推迟决策的习惯。在做出此类决定之前，请花时间评估每个选择的价值。涉及牺牲长期成功以取得短期乐趣的任何决定实际上根本不值得考虑。

最后

像大多数积极的习惯一样，强大的意志力需要时间才能发展。但是，如果您勤奋并耐心地遵循上述提示，那么完全控制自己的冲动和冲动只是时间问题。

资料来源包括AllMarketing（链接），InspirationFeed（链接），Lifehack（链接），TheStrive（链接)